Τρόποι για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό κατά των ασθενειών

Εκτός από την πανδημία, πρέπει να διατηρήσουμε ισχυρό το ανοσοποιητικό μας για να μην αντιμετωπίζουμε προβλήματα υγείας τις χειμερινές μέρες που νιώθουμε έντονα τις επιπτώσεις των επιδημικών ασθενειών. Εφιστώντας την προσοχή στη σημασία της διατροφής για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό, οι ειδικοί του DoctorTakvimi.com, Dyt. Η Merve Ölmez προσφέρει πολύτιμες προτάσεις.

Οι επιδημικές ασθένειες που βιώνουμε κατά τους χειμερινούς μήνες μπορεί να μειώσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Περνώντας τον περισσότερο χρόνο μας σε εσωτερικούς χώρους κατά τους χειμερινούς μήνες και χρησιμοποιώντας λιγότερο ηλιακό φως, μας διευκολύνει να κολλήσουμε λοιμώξεις. Δηλώνοντας ότι πολλοί παράγοντες όπως το έντονο επίπεδο στρες, η παχυσαρκία, η αϋπνία, η διατροφή καθώς και τα εσωτερικά περιβάλλοντα επηρεάζουν το ανοσοποιητικό μας, ο Dyt, ένας από τους ειδικούς του DoktorTakvimi.com. Η Merve Ölmez υπογραμμίζει ότι η ασπίδα μας απέναντι σε όλους αυτούς τους αρνητικούς παράγοντες είναι μια ισχυρή ανοσία.

dit. Η Merve Ölmez απαριθμεί τους χρυσούς κανόνες για ισχυρή ανοσία ως εξής:

1. Αφήστε το τραπέζι σας να είναι πολύχρωμο και ποικίλο. Η επαρκής και ισορροπημένη πρόσληψη καθενός από τα τρόφιμα όπως η ομάδα γάλακτος, η ομάδα κρέατος, η ομάδα ψωμιού, η ομάδα λαχανικών και φρούτων είναι σημαντική για ένα υγιές σώμα.
2. Εκμεταλλευτείτε τα μπαχαρικά. Τρόφιμα όπως το τζίντζερ, το κόκκινο πιπέρι, ο κουρκουμάς, το κάρυ, το μπαχάρι και το μαύρο πιπέρι θα προσθέσουν τόσο γεύση στα γεύματά σας όσο και υγεία σε εσάς. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε σε γιαούρτια, σούπες, σαλάτες.
3. Καταναλώστε κρεμμύδια και σκόρδο. Το κρεμμύδι και το σκόρδο, τα οφέλη των οποίων δεν έχουν καταμετρηθεί εδώ και αιώνες, λειτουργούν ως φυσικά αντιβιοτικά όταν καταναλώνονται ωμά ή μαγειρεμένα. Επομένως, μην παραλείψετε τα κρεμμύδια και το σκόρδο από το τραπέζι σας.
4. Προσοχή στην κατανάλωση νερού. Αν και η κατανάλωση νερού μειώνεται το χειμώνα, η ποσότητα νερού που πρέπει να προσλαμβάνεται στον οργανισμό δεν πρέπει να μειωθεί. Θα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερού. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι στο νερό σας για να διευκολύνετε την κατανάλωση νερού και ταυτόχρονα να πάρετε βιταμίνη C.
5. Πάρτε αρκετή βιταμίνη C. Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και τα μανταρίνια είναι από τα πρώτα που έρχονται στο μυαλό όταν πρόκειται για βιταμίνη C. Εκτός από αυτά τα εσπεριδοειδή, η πράσινη πιπεριά, το ακτινίδιο, ο μαϊντανός, η ρόκα είναι επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
6. Γνωρίστε την καθημερινή σας αξία βιταμίνης D. Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να επωφεληθούμε από τον ήλιο, την κύρια πηγή βιταμίνης D, κατά τους χειμερινούς μήνες, η τιμή της βιταμίνης D μας μειώνεται, άρα εξασθενεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ας φροντίσουμε να καταναλώνουμε διατροφικές πηγές βιταμίνης D (όπως ιχθυέλαιο, συκώτι, κρόκος αυγού, τυρί, πατάτες). Σε περίπτωση που δεν επαρκεί, η ενίσχυση θα πρέπει να ληφθεί υπό τον έλεγχο ειδικών.
7. Δώστε προσοχή στην άσκηση. Ενώ η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αυξάνει επίσης τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού μας. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ένα μακροχρόνιο πρόγραμμα άσκησης μέτριας έντασης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γρίπης και κρυολογήματος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
8. Διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος. Πρόσφατες μελέτες αναφέρουν τις αρνητικές επιπτώσεις της περίσσειας λιπώδους ιστού στο ανοσοποιητικό σύστημα.
9. Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά. Η αποφυγή του αλκοόλ και της καφεΐνης πριν πάτε για ύπνο και η κατάλληλη θερμοκρασία δωματίου θα σας κάνει να ξεκουραστείτε.
10. Δώστε προτεραιότητα σε προβιοτικές και πρεβιοτικές πηγές. Μπορούμε να αυξήσουμε τον αριθμό των ωφέλιμων βακτηρίων στα έντερα μας και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας δίνοντας προτεραιότητα σε προβιοτικά όπως γιαούρτι, κεφίρ, ayran και τροφές που αυξάνουν τη δύναμη των προβιοτικών (όπως σπιτικά τουρσιά, φαγητά που έχουν υποστεί ζύμωση, μπόζα).
11. Καταναλώστε υγιεινά λίπη, όπως ξηρούς καρπούς μεταξύ των γευμάτων. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, οι σπόροι κολοκύθας παρέχουν οφέλη τόσο σε μέταλλα όσο και σε υγιή λιπαρά οξέα.
12. Αποφύγετε την κατανάλωση καπνού και αλκοόλ, λευκό αλεύρι, λευκή ζάχαρη, όξινα ποτά. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνοντας την αντίσταση του σώματός σας.
13. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αβοκάντο, λιναρόσπορο.
14. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα βιταμίνης D, ψευδάργυρου, βιταμίνης C, ωμέγα-3, άλφα λιποϊκού οξέος, βήτα γλυκάνης, σαμπούκου και πρόπολης, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας, σε συνεννόηση με έναν ειδικό.
15. Καταναλώστε τσάι από τίλιο, φασκόμηλο, πικραλίδα, χαμομήλι, εχινάκεια, τζίντζερ, ιβίσκο και τριαντάφυλλο. Αυτά τα τσάγια επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενάντια στις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.