Acıbadem Bakırköy Hospital Γυναικολόγος και Μαιευτική Ειδικός Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe εξήγησε τους κανόνες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη διατροφή για μια υγιή εγκυμοσύνη. έκανε σημαντικές προτάσεις και προειδοποιήσεις.
Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά, το αλάτι και τη ζάχαρη!
Ο Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe είπε: «Επειδή η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων τροφών, που έχουν υψηλή θερμιδική αξία αλλά δεν περιέχουν θρεπτική αξία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας όπως υπέρταση κύησης και διαβήτη κύησης, καθώς και περιττή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ιδιαίτερα μένοντας μακριά από επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα. Σας βοηθά να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, ζάχαρης και αλατιού». αυτός είπε.
Δηλώνοντας ότι το τσάι και ο καφές πρέπει να περιοριστούν, ο Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe είπε, «Το τσάι και ο καφές είναι σχεδόν απαραίτητες συνήθειες για τους περισσότερους από εμάς. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτών των δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει εξαιρετικά σοβαρά προβλήματα όπως αναπτυξιακή καθυστέρηση στο μωρό και μείωση της απορρόφησης σιδήρου στη μέλλουσα μητέρα λόγω της «καφεΐνης» που περιέχουν. Επηρεάζει επίσης την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα και αυξάνει τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή του μωρού. Επομένως, προσέξτε να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης στα 200-300 mg την ημέρα. Ένα φλιτζάνι τουρκικού καφέ περιέχει περίπου 60 mg, ο καφές φίλτρου περιέχει περίπου 140-150 mg καφεΐνης. Υπάρχει κατά μέσο όρο 50 mg καφεΐνης σε ένα ποτήρι τσάι. Επιπλέον, το αλκοόλ που λαμβάνεται από τη μητέρα μπορεί να περάσει στο μωρό μέσω του πλακούντα, προκαλώντας αποβολή, θνησιγένεια, αναπτυξιακή καθυστέρηση στο μωρό, διάφορα ελαττώματα στο κεφάλι και το πρόσωπο και νοητική υστέρηση. χρησιμοποίησε τις φράσεις.
Κάντε χώρο για πρωτεΐνη στο τραπέζι σας
Η μονάδα εμβρύου-πλακούντα, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατροφή του μωρού, χρησιμοποιεί περίπου ένα κιλό πρωτεΐνης, ειδικά τους τελευταίους 6 μήνες της εγκυμοσύνης. Ο Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe, επισημαίνοντας ότι το 10-35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να καλύπτονται από πρωτεΐνες, είπε, «71 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα συνιστώνται για την αυξημένη ανάγκη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρωτεΐνη; Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών, των μυών και του εγκεφάλου. Το άπαχο κρέας, τα αυγά, τα θαλασσινά, τα προϊόντα σόγιας, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, ο αρακάς και οι φακές είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Ο Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe επεσήμανε ότι οι σκόνες πρωτεΐνης ή τα συμπληρώματα υψηλής πρωτεΐνης δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, «Επειδή τέτοια προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές ή αλλεργικές αντιδράσεις. Επιπλέον, το γιαούρτι και το τυρί, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου ή γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας εγκύου. Οι ποικιλίες γάλακτος/γάλακτος καλύπτουν τις ανάγκες του μωρού και της μητέρας σε ασβέστιο και πρωτεΐνη». προειδοποίησε.
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Ο Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe είπε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γενικά πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φολικό οξύ, φυτικές ίνες και μαγνήσιο και είπε: «Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για ένα υγιές πεπτικό και νευρικό σύστημα. Τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης είναι μεταξύ των συνιστώμενων τροφών για κατανάλωση. αυτός είπε.
Καταναλώστε πολλές τροφές με φυτικές ίνες
Η κατανάλωση ινωδών τροφών αναλαμβάνει μια πολύ χρήσιμη λειτουργία, όπως είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας, που είναι συχνό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται η κατανάλωση 28-36 γραμμαρίων τροφών με φυτικές ίνες την ημέρα μαζί με επαρκή πρόσληψη νερού. Ειδικά λαχανικά και φρούτα. Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα και μπιζέλια συγκαταλέγονται στις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες». είπε.
Αφήστε τα λαχανικά και τα φρούτα σας να είναι πολύχρωμα
Η κατανάλωση φρούτων την εποχή θα επηρεάσει θετικά το μωρό σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καθώς περιέχει ζάχαρη. Διαφορετικά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και του μωρού σας λόγω της ποσότητας γλυκόζης. Ο Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe δήλωσε ότι τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και είπε: «Τα λαχανικά περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ/φολικό οξύ είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο μωρό. Αρκούν 0.4-0.8 mg φυλλικού οξέος ημερησίως. Εξαιτίας όλων αυτών των πλεονεκτημάτων, δεν πρέπει να παραμεληθεί η κατανάλωση 5 μερίδων λαχανικών και φρούτων την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Χωρίς υδατάνθρακες
Ο Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe δήλωσε ότι οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και είπε, «Εάν ληφθούν ανεπαρκώς, το σώμα σας αρχίζει να καίει πρωτεΐνες και λίπη για να παρέχει ενέργεια. Ο ασυνείδητος περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Επομένως, το 45-65% των συνολικών θερμίδων που λαμβάνονται θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υδατάνθρακες, ειδικά από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ιδιαίτερα τα φρούτα, τα λαχανικά και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως συνιστώνται ως πηγές υδατανθράκων. έκανε την εκτίμησή του.
Προτιμήστε φυτικά έλαια
Εξηγώντας ότι το 20-35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να λαμβάνονται από λίπη, ο Δρ. Sezgi Güllü Erciyestepe, «Επειδή τα έλαια παρέχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών όσο το δυνατόν περισσότερο λόγω των τερατογόνων τους επιδράσεων. Τα φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο και το φουντουκέλαιο είναι τα έλαια που συνιστάται να καταναλώνονται κυρίως». είπε.
Το ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο!
Λέγοντας ότι τα ωμέγα 3 μωρά είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, ο Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe συνέχισε ως εξής:
«Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν Ωμέγα 3 βοηθά το μωρό να πάρει βάρος στη μήτρα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε μια μερίδα ψαριού 2-3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, ψάρια όπως το σκουμπρί, που περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δηλώνοντας ότι στους πίνακες θα πρέπει να υπάρχουν πηγές σιδήρου, ο Δρ. Sezgi Güllü Erciyestepe, «Υπάρχουν 2 μορφές σιδήρου που μπορούν να ληφθούν με τη διατροφή: ο αιμικός και ο μη αιμικός σίδηρος. Η μορφή σιδήρου με την υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα είναι ο αιμικός σίδηρος. Είναι άφθονο σε κρέας, λευκό κρέας ή κρέας ψαριού. Ο φυτικός σίδηρος, από την άλλη πλευρά, όχι μόνο παρέχει χαμηλά οφέλη, αλλά δημιουργεί επίσης την ανάγκη για συμπληρώματα σιδήρου σε vegan ή χορτοφάγους έγκυες γυναίκες, ακόμα κι αν δεν έχουν αναιμία». χρησιμοποίησε τις φράσεις.
Μην ξεχνάτε τροφές που περιέχουν χολίνη
Εξηγώντας ότι η χολίνη είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη και τις γνωστικές λειτουργίες του νευρικού συστήματος του μωρού, ο Δρ. Ο Sezgi Güllü Erciyestepe είπε, «Για αυτόν τον λόγο, συμπεριλάβετε τακτικά στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν «χολίνη». Τα τρόφιμα που περιέχουν χολίνη περιλαμβάνουν τα αυγά, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα δημητριακά. Λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο και το σπανάκι περιέχουν επίσης χολίνη. Ωστόσο, επειδή αυτά τα λαχανικά δεν περιέχουν αρκετή χολίνη, οι έγκυες βίγκαν και χορτοφάγοι χρειάζονται υποστήριξη χολίνης. αυτός είπε.
Πολύ νερό για
«Ένας άλλος σημαντικός κανόνας στην εγκυμοσύνη είναι να καταναλώνετε αρκετό νερό», είπε ο Δρ. Η Sezgi Güllü Erciyestepe ολοκλήρωσε τα λόγια της ως εξής:
«Κάντε συνήθεια να καταναλώνετε 2-3 λίτρα νερό καθημερινά. Επειδή το νερό είναι σημαντικό για την κάλυψη της αυξημένης ικανότητας κυκλοφορίας του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διασφαλίζοντας έτσι ότι τα θρεπτικά συστατικά φθάνουν αποτελεσματικά στο μωρό. Ταυτόχρονα, η επαρκής πρόσληψη νερού διασφαλίζει ότι ο αμνιακός σάκος στον οποίο μεγαλώνει το μωρό έχει ιδανική ποσότητα νερού και παίζει σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα. Σε περιπτώσεις όπως η υγρασία, η θερμοκρασία του αέρα, η σωματική δραστηριότητα και η ένταση της άσκησης, είναι ωφέλιμο να αυξηθεί η κατανάλωση νερού».