Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, Είναι μια λιποδιαλυτή προ-ορμόνη. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ve περιορίζει τη φλεγμονή . Αυξάνει επίσης τη μυϊκή δύναμη, υποστηρίζει την απορρόφηση ασβεστίου από το λεπτό έντερο και προλαμβάνει την οστεοπόρωση. Πρόβλημα, σε δίαιτα (αν και υπάρχει) είναι αρκετά σπάνιο . Το σώμα μας χρειάζεται ένα απαραίτητο στοιχείο για να το συνθέσει. : ήλιος. Αλλά ξέρετε πώς να απορροφήσετε βέλτιστα τη σωστή ποσότητα;
Μπράτσα και χέρια: κανάλια απορρόφησης βιταμίνης D
Κατά μέσο όρο, 2 έως 3 λεπτά έκθεσης 10 έως 15 φορές την εβδομάδα για την κάλυψη των ελλείψεων βιταμίνης D θα είναι αρκετό. Προφανώς, αυτός ο αριθμός εξαρτάται από την ηλικία, τη διατροφή, τη μελάγχρωση του δέρματος και τον τόπο ζωής. Ωστόσο, ποιο μέρος του σώματος πρέπει να εμφανίζεται για να το συνθέσουμε καλύτερα; Μπορεί να ακούγεται υπέροχο σε μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι οι ακτίνες UV περισσότερο. απορροφά τους πήχεις, τα χέρια και το πρόσωπο. μόνοι σας από τις 11:00 έως τις 14:00 γνωρίζοντας ότι συνιστάται να το εκθέσετε μεταξύ
αντηλιακή προστασία Δεν συμφωνούν όλοι οι δερματολόγοι για το αν πρέπει να εφαρμόζεται ή όχι. Κατασκευάστηκε από το Πανεπιστήμιο της Βαλένθια Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι σύμφωνα με μια μελέτη, ο SPF15 αναστέλλει το 93% της παραγωγής βιταμίνης D. Τελικά, είναι ασφαλές να κάνεις ηλιοθεραπεία για 10-15 λεπτά χωρίς αντηλιακό, για παράδειγμα μέσα στο καλοκαίρι; στο British Journal of Dermatology Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε και ξεκίνησε από τον καθηγητή Antony Young του King's College του Λονδίνου , αυτό δεν είναι πρόβλημα. Και για καλό λόγο: Θα πρέπει πάντα να προστατεύετε το δέρμα σας από τις ακτίνες του ήλιου . Εξηγεί:
" Το ηλιακό φως είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D. Τα αντηλιακά μπορεί να προλαμβάνουν τα ηλιακά εγκαύματα και τον καρκίνο του δέρματος, αλλά οι επιπτώσεις των αντηλιακών στη βιταμίνη D έχουν δημιουργήσει μεγάλη αβεβαιότητα. . Η δουλειά μας κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας με τέλειο καιρό στην Τενερίφη [στην Ισπανία, σημείωση του συντάκτη] έδειξε ότι τα αντηλιακά είναι τέλεια ακόμα και όταν χρησιμοποιούνται βέλτιστα για την πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος. έδειξε ότι επέτρεπε τη σύνθεση βιταμίνης »
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να βγείτε στον ήλιο;
Δεν μπορούν όλοι να εκτίθενται σε όλα τα λεπτά στον ήλιο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα βιταμίνης D (κάνοντας μια απλή εξέταση αίματος). Τελευταίος, όπως σημειώνεται, έως και το 80% των Δυτικών, ένας GP μπορεί, ανάλογα με τα προφίλ μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα διατροφής (με τη μορφή κάψουλων ή αμπούλων) που πρέπει να λαμβάνονται μηνιαία ή ανά τρίμηνο. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε για να αποφύγετε μείωση της ανοσίας.