Τροφές για αύξηση βάρους

Ένα από τα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε για να ζήσετε υγιείς είναι να καταναλώνετε ανθυγιεινά λίπη και πρόχειρο φαγητό για να πάρετε βάρος. Αυτοί οι τύποι τροφών προσθέτουν βάρος μόνο στο στομάχι σας και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά μακροπρόθεσμα προβλήματα όπως διαβήτη, παχυσαρκία και καρδιακά προβλήματα. Καλώς, υγιεινές τροφές για αύξηση βάρους Τι;

1: Γάλα

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, υδατάνθρακες, λίπη, μέταλλα και βιταμίνες. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, παρέχοντας πρωτεΐνες καζεΐνης και ορού γάλακτος. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυϊκή μάζα στο σώμα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε δύο ποτήρια γάλα την ημέρα με τα γεύματα ή πριν ή μετά την προπόνηση.

2: ορείχαλκος

Το ρύζι είναι μια από τις βολικές και φθηνές πηγές υδατανθράκων που είναι απαραίτητοι για την αύξηση βάρους. Το ρύζι είναι επίσης μια τροφή με πολλές θερμίδες. Εκτός αυτού, μπορείτε να φάτε κάρυ ή ρύζι με λαχανικά για πρωτεΐνη.

3: Αποξηραμένα φρούτα

Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων μπορεί να είναι ευεργετική για την αύξηση βάρους. Αυτή η υπερτροφή περιέχει μια ποικιλία από αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, θερμίδες και μικροθρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να φάτε τα αποξηραμένα φρούτα ωμά ή ψητά, μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε γιαούρτι, smoothies.

4: Κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών σας και στην αύξηση του βάρους σας. Περιέχει λευκίνη και κρεατίνη, θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Η μπριζόλα και άλλα κόκκινα κρέατα περιέχουν τόσο πρωτεΐνες όσο και λίπος, τα οποία προάγουν την αύξηση βάρους.

5: Πατάτες και άμυλο

Τα αμυλούχα τρόφιμα όπως οι πατάτες και το καλαμπόκι μπορεί να είναι μια νόστιμη επιλογή για γρήγορη αύξηση βάρους. Αυτή η τροφή περιέχει υδατάνθρακες και θερμίδες που αυξάνουν τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου.

6: Ψωμί ολικής αλέσεως

Το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων για να αυξήσετε το βάρος σας. Μπορεί να εμφανιστεί ως ένα ισορροπημένο γεύμα όταν παρασκευάζεται με πηγές πρωτεΐνης όπως αυγά, κρέας και τυρί.

7: Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή λίπους, αντιοξειδωτικών, βιταμινών και φυτικών ινών. Μπορείτε να φάτε αβοκάντο στο κύριο γεύμα σας, σάντουιτς και άλλα γεύματα απαραίτητα για αύξηση βάρους.

Για να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή ζωή, από τον αθλητισμό στη διατροφή, από την ψυχική υγεία μέχρι τα πρότυπα ύπνου Ιστοσελίδα LifeClub μπορείτε να επισκεφθείτε.