Η ειδική διαιτολόγος Elif Melek Avcı Dursun ανακήρυξε το 2022 «έτος απώλειας βάρους» και είπε: «Μπείτε στη νέα χρονιά αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες. Καταναλώστε 3 λίτρα νερό την ημέρα, προσέξτε μια ισορροπημένη διατροφή. Φροντίστε να κάνετε μια λίστα για ψώνια όταν πηγαίνετε στην αγορά και μην βγείτε από τη λίστα της αγοράς εκτός και αν τη χρειάζεστε. Η κατανάλωση εποχιακών φρούτων και λαχανικών διευκολύνει τη διαχείριση του βάρους. Προτιμήστε τους ξηρούς καρπούς ωμούς, καταναλώστε ψάρι 2 ημέρες την εβδομάδα», είπε.
Η Elif Melek Avcı Dursun, η ιδρύτρια του Dietema Nutrition Diet Counselling Center, έκανε προτάσεις για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, λίγες μέρες πριν το νέο έτος. Ο Dursun, ο οποίος έβαλε στόχο για τη νέα χρονιά, συνέστησε να δράσουμε με το σύνθημα «Υπόσχεση, χάστε κιλά, αφήστε το 2022 να είναι η χρονιά σας».
«ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΤΟ 2022 ΣΑΝ ΜΙΑ ΝΕΑ ΣΕΛΙΔΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΑ»
Σημειώνοντας ότι οι διατροφικές περιπέτειες διαρκούν μόνο λίγες μέρες, ο Drsun είπε: «Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες το νέο έτος, μπορείτε να κάνετε την πράξη της διατροφής πιο υγιεινά. Το σημαντικό είναι η βιωσιμότητα. Πρέπει να αλλάξουμε τις συνήθειές σας σε όλα τα στάδια, από τα ψώνια τροφίμων μέχρι τις μεθόδους μαγειρέματος, από τον ύπνο μέχρι την κατανάλωση νερού. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να σκεφτούν το 2022 ως «μια νέα σελίδα για να χάσουν βάρος».
“ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ 3 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟ ΗΜΕΡΑ, ΚΑΝΤΕ 300 ΒΗΜΑΤΑ ΤΗΝ ΩΡΑ”
Ο Dursun συμβούλεψε όσους θέλουν να χάσουν βάρος να μένουν στο κρεβάτι μέχρι τις 23:00 κάθε μέρα και να προσπαθούν να αποκοιμηθούν. Ο διαιτολόγος Dursun είπε: «Κατά μέσο όρο καταναλώνετε 500 θερμίδες περισσότερες τις ημέρες που σας στερείται ύπνου» και συνέχισε ως εξής:
Καταναλώστε 200 ml νερού την ώρα. φτιάξτε αυτό έως και 3 λίτρα την ημέρα! Μην μπερδεύετε τη δίψα με την επιθυμία για φαγητό και φροντίστε για μια ισορροπημένη διατροφή. Πίνετε 2 φλιτζάνια λευκό τσάι κάθε μέρα. Οι πολυφαινόλες στο λευκό τσάι είναι μια σημαντική πηγή για τη διατήρηση του μεταβολισμού σε έντονο ρυθμό. Κατά τις ενεργές ώρες της ημέρας, κάντε 300 γρήγορα βήματα κάθε ώρα.»
“ΜΗΝ ΒΓΕΤΕ ΑΠΟ ΤΗ ΛΙΣΤΑ ΤΗΣ ΑΓΟΡΑ”
Δηλώνοντας ότι τα ψώνια είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αύξηση του σωματικού βάρους, ο Dursun είπε: «Όταν πηγαίνετε στην αγορά, φροντίστε να κάνετε μια λίστα αγορών και να μην βγείτε από τη λίστα της αγοράς εκτός και αν το χρειάζεστε και μην αγοράζετε μη καταχωρημένα τρόφιμα . Ό,τι μπαίνει στην κουζίνα καταναλώνεται σίγουρα μια μέρα, κάτι που σημαίνει επιπλέον βάρος. Για το λόγο αυτό, μην αγοράζετε περιττά, πρόχειρα ή βλαβερά τρόφιμα από την αγορά.
“ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΖΩΩΝ”
Εφιστώντας την προσοχή στην ανάγκη μείωσης της κατανάλωσης ζωικών τροφών για να χάσουμε βάρος, ο Dursun είπε: «Ειδικά τα κορεσμένα λίπη σχετίζονται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τις καρδιακές παθήσεις. Μαζί με την παχυσαρκία, μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε 5 μερίδες. Οι περισσότερες από τις καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες καλύπτονται από τα τρόφιμα αυτής της ομάδας. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ειδικά την εποχή, διευκολύνει τη διαχείριση του βάρους.
“Τρώτε ξηρούς καρπούς ωμούς, φάτε ψάρι, ελαττώστε το αλάτι”
Λέγοντας ότι η κατανάλωση αλατιού πρέπει να περιοριστεί, ο Dursun είπε: «Προτιμήστε τους ξηρούς καρπούς ωμούς. Οι καβουρδισμένοι και αλατισμένοι ξηροί καρποί περιέχουν σχεδόν 10 θερμίδες ενέργειας ανά 50 γραμμάρια. Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ταχεία αύξηση βάρους. Καταναλώστε θαλασσινό ψάρι 2 ημέρες την εβδομάδα. Επειδή πολλά θρεπτικά συστατικά που τονώνουν το ανοσοποιητικό, όπως τα ωμέγα3, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος, βρίσκονται στα θαλασσινά. Αυτές οι τροφές βοηθούν επίσης στη μείωση της χοληστερόλης προστατεύοντας την καρδιαγγειακή υγεία. Χρησιμοποιήστε μόνο μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι όταν μαγειρεύετε φαγητό. Η υψηλή κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και αυξημένη όρεξη. Μπορείτε να προσθέσετε γεύση στα πιάτα προσθέτοντας λεμόνι και ξύδι αντί για αλάτι.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει