Η οστεοπόρωση (οστεοπόρωση), η οποία ορίζεται ως η αποδυνάμωση και η ευθραυστότητα των οστών ως αποτέλεσμα της μείωσης της ορυκτής πυκνότητας στα οστά, παρατηρείται σε κάθε 50 γυναίκες μετά την ηλικία των 3 ετών. Ωστόσο, είναι δυνατόν να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις της οστεοπόρωσης με τη διατροφή, την άσκηση και τις υγιείς συνήθειες διαβίωσης.

Ειδικός Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας του Πανεπιστημίου Biruni University Assoc. Δρ. Ο Tuluhan Yunus Emre έδωσε πληροφορίες σχετικά με τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν κατά της οστεοπόρωσης και της οστεοπόρωσης.

Τι είναι η οστεοπόρωση (τήξη οστών);

Η δομή των οστών εμφανίζεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Η διαδικασία ανασυγκρότησης του οστού συνεχίζεται μέχρι περίπου 30 ετών. Στην ηλικία των τριάντα, επιτυγχάνεται το σημείο όπου η δομή και η μάζα των οστών είναι η ισχυρότερη. Γύρω στα σαράντα, η οστική μάζα αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων (γυναικεία ορμόνη) μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν γρήγορα τα οστά και ξεκινά η οστεοπόρωση. Στα επόμενα 5-10 χρόνια, οι γυναίκες χάνουν σχεδόν το ένα τρίτο της οστικής μάζας τους, καθώς η καταστροφή των οστών είναι ταχύτερη από την παραγωγή. Τα ασθενέστερα οστά με λιγότερη μάζα μπορούν να σπάσουν ακόμη και σε μια μικρή πτώση. Το πρώτο σημάδι της οστεοπόρωσης μπορεί να είναι ένα σπασμένο οστό από πτώση. Τα κατάγματα εμφανίζονται κυρίως στους γοφούς, τους καρπούς ή τους οσφυϊκούς σπονδύλους. Επιπλέον, το σώμα των ατόμων με οστεοπόρωση συρρικνώνεται και το ύψος τους μειώνεται, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, λόγω της σοβαρής μείωσης της οστικής μάζας του σώματος, δηλαδή της ποσότητας ολόκληρου του οστικού σώματος. Επιπλέον, τα κατάγματα της σπονδυλικής στήλης συχνά οδηγούν σε μείωση του ύψους και στρογγυλοποίηση των ώμων.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν οστεοπόρωση από τους άνδρες, επειδή τα οστά των γυναικών είναι 20 έως 30 τοις εκατό λιγότερο από τους άνδρες. Και στα δύο φύλα, με την αύξηση της ηλικίας, η απώλεια οστού αυξάνεται και ο κίνδυνος κατάγματος ισχίου αυξάνεται.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου οστεοπόρωσης;

Όσο περισσότερα οστά (οστική μάζα) έχετε όταν είστε νέοι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να έχετε οστεοπόρωση σε μεγάλη ηλικία. Οι παράγοντες κινδύνου της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν:

Τρώτε λιγότερο πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα
Είσοδος στην πρώιμη εμμηνόπαυση (πριν από την ηλικία των 45 ετών)
Λεπτό ή μικρό σώμα
Έχοντας ιστορικό κατάγματος στον καρπό, τη σπονδυλική στήλη ή το ισχίο
Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης
Να καπνίσει
Πίνετε πολύ αλκοολούχο ποτό (περισσότερα από 2 ποτήρια την ημέρα)
Δεν ασκείστε
Έχοντας οστεοπόρωση στην οικογένεια
Φλεγμονώδης νόσος των αρθρώσεων (ρευματισμός)

Ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοπόρωσης είναι υψηλότερος σε φλεγμονώδη ρευματική νόσο (ρευματοειδής αρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, λύκος κ.λπ.). Αυτοί οι τύποι ρευματισμών προκαλούν την παραγωγή φλεγμονωδών ουσιών που προκαλούν απώλεια οστού. Οι ρευματικές ασθένειες είναι πιο συχνές στις γυναίκες.

Προφυλάξεις κατά της οστεοπόρωσης

Οι τρόποι πρόληψης της οστεοπόρωσης χτίζουν ισχυρά οστά και αποτρέπουν τη δια βίου απώλεια οστού. Όσο ισχυρότερα είναι τα οστά, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανιστεί οστεοπόρωση. Εάν υπάρχει οστεοπόρωση στην οικογένεια, δηλαδή, εάν υπάρχει γενετικός κίνδυνος οστεοπόρωσης, η οστεοπόρωση μπορεί να προληφθεί ή η οστεοπόρωση μπορεί να επιβραδυνθεί με έξυπνες επιλογές τρόπου ζωής.

Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου

Η πρόσληψη ασβεστίου επηρεάζει όχι μόνο την οστική πυκνότητα αλλά και άλλες λειτουργίες του σώματος. Για να συστέλλονται οι μύες, ο καρδιακός παλμός και το αίμα να πήζουν κανονικά, το σώμα σας πρέπει να διατηρήσει ένα ορισμένο επίπεδο ασβεστίου στο αίμα σας. Όταν η πρόσληψη ασβεστίου είναι ανεπαρκής για τη διατήρηση αυτών των λειτουργιών, το σώμα αντλεί ασβέστιο από τα οστά και το απελευθερώνει στο αίμα για να διατηρήσει τα επίπεδα του σώματος στο αίμα κανονικά. Οι ανάγκες σε ασβέστιο εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 1000 έως 1500 mg ασβεστίου καθημερινά από τροφές ή / και συμπληρώματα ασβεστίου. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν περίπου τη μισή ημερήσια ανάγκη από τη διατροφή τους. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι ιδιαίτερα σημαντική για μια γυναίκα κάτω των 30 ετών. Επειδή το ασβέστιο μπορεί εύκολα να απορροφηθεί και να αποθηκευτεί στα οστά σε αυτές τις ηλικίες. Οι έφηβοι, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 1500 mg ασβεστίου την ημέρα. Καθώς η ηλικία εξελίσσεται, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει ασβέστιο από τα έντερα τόσο εύκολα και αποτελεσματικά και να το αποθηκεύσει στα οστά. Επιπλέον, η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η βιταμίνη D είναι αποτελεσματική στην απορρόφηση ασβεστίου. Το φως του ήλιου, το συκώτι, το ιχθυέλαιο, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν την παραγωγή βιταμίνης D.

Ενισχύστε τα οστά σας με τακτική άσκηση

Ασκήσεις που βάζουν βάρος στα οστά ή αυξάνουν τη βαρύτητα τους (ασκήσεις βάρους) μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της οστικής μάζας. Όταν κινείτε το σώμα σας ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας και κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς σας, τα οστά ανταποκρίνονται ισχυρότερα σε αυτόν τον τύπο κίνησης. Ασκήσεις που ενισχύουν τα οστά σας και διατηρούν το βάρος σας είναι αερόμπικ, χορός, σκι, τένις και περπάτημα. Ένας λογικός στόχος είναι η άσκηση για 3 λεπτά 4-30 φορές την εβδομάδα. Εάν δεν θέλετε να τα κάνετε ταυτόχρονα, μπορείτε να ασκηθείτε για 10-15 λεπτά κάθε φορά. Ιστορικό οστεοπόρωσης ή καταγμάτων, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής χοληστερόλης ή οικογενειακού ιστορικού καρδιακών παθήσεων, πόνου ή πίεσης στο στήθος, το λαιμό, τον ώμο ή τον βραχίονα όταν ή μετά την άσκηση, ζάλη ή σοβαρή αναπνοή μετά την άσκηση έχετε προβλήματα υγείας όπως στένωση ή διαβήτη, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης.

Μείνετε μακριά από το κάπνισμα

Οι καπνιστές έχουν υψηλότερο κίνδυνο κατάγματος από τους μη καπνιστές. Η εμμηνόπαυση ξεκινά νωρίτερα σε γυναίκες που καπνίζουν και το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα των οιστρογόνων των γυναικών. Αυτοί οι δύο παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Εκτός αυτού, το κάπνισμα μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη της θεραπείας με οιστρογόνα.

Λάβετε προφυλάξεις από πτώσεις

Η πιθανότητα πτώσεων και καταγμάτων αυξάνεται με την ηλικία. Ο λόγος για αυτήν την αύξηση μπορεί να είναι η απώλεια της ικανότητας να κινείται εύκολα καθώς η ηλικία εξελίσσεται, μειωμένη όραση, ζάλη που προκαλείται από ασθένεια ή φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο που θα μπορούσε να προκαλέσει υπνηλία. Μπορείτε να λάβετε τα ακόλουθα μέτρα για να κάνετε το σπίτι σας πιο ασφαλές μέρος.

Φωτίστε καλά τους διαδρόμους, τις σκάλες και τα δωμάτια
Κρατήστε έναν φακό δίπλα στο κρεβάτι σας και χρησιμοποιήστε τον αν σηκωθείτε τη νύχτα
Μην χρησιμοποιείτε ασταθή χαλιά, εάν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε, προσέξτε να μην γλιστρήσετε στο κάτω μέρος.
Χρησιμοποιήστε ένα αντιολισθητικό βερνίκι στο πάτωμα
Κρατήστε τα ηλεκτρικά καλώδια μακριά από μέρη βαριάς χρήσης
Έχετε κιγκλιδώματα κοντά στην μπανιέρα, την τουαλέτα και το ντους
Βεβαιωθείτε ότι τα συχνά χρησιμοποιούμενα υλικά είναι εύκολα προσβάσιμα
Χρησιμοποιήστε μια ανθεκτική σκάλα για πρόσβαση σε αντικείμενα από τα πάνω ράφια
Μην επιλέξετε ψηλά τακούνια
Μην παραμελείτε τους ελέγχους υγείας των ματιών κατά των προβλημάτων όρασης

Τι είναι η οστεοπόρωση; Ποια είναι τα συμπτώματα, οι παράγοντες κινδύνου και οι μέθοδοι θεραπείας;