ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥΠΟΛΗ (IGFA) – Ήρθε η άνοιξη και λουλούδια ανθίζουν στη φύση. Καθώς η φύση αλλάζει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μας δίνει επίσης σήμα να θέσουμε το σώμα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε λειτουργία άνοιξης. Ποιοι είναι λοιπόν οι φυσικοί πόροι που θα στηρίξουν αυτό το θέμα;
Η ειδική διαιτολόγος Nilay Keçeci Arpacı παραθέτει διατροφικές προτάσεις που θα προστατεύσουν την υγεία μας και θα αυξήσουν την ενέργεια του σώματός μας τους ανοιξιάτικους μήνες.
Δηλώνοντας ότι όλοι θα παρουσιάσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού τους από καιρό σε καιρό, ο Keçeci Arpacı δήλωσε ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να παρατηρηθεί συχνότερα, ειδικά κατά τη διάρκεια εποχιακών μεταπτώσεων, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να μείνετε μακριά από τροφές που μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. περίοδος.
«Για παράδειγμα, μην αφήνετε το σώμα σας αφυδατωμένο», είπε ο Keçeci Arpacı, προσθέτοντας, «Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το αγγούρι. Μην καταναλώνετε πολύ αλάτι. Αν όμως πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αλάτι, επιλέξτε ιωδιούχο αλάτι. Μην χρησιμοποιείτε μη ιωδιούχο αλάτι. Μείνετε μακριά από δίαιτες με αυστηρό και ενιαίο διατροφικό περιεχόμενο. Εάν δεν τρώτε επαρκώς και ισορροπημένα, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. «Η ραφιναρισμένη ζάχαρη, η λακτόζη, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τηγανητά λαχανικά, τα κατεψυγμένα τρόφιμα, η υπερβολική καφεΐνη, τα επιδόρπια σερμπέτι, τα αλμυρά σνακ μπορούν όλα να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας εάν καταναλωθούν υπερβολικά», είπε.
«ΤΡΩΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΜΕΝΟΙ, ΤΡΩΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΥΓΙΕΙΟΙ!»
Ο ειδικός διαιτολόγος Nilay Keçeci Arpacı δήλωσε ότι καθώς ο καιρός ζεσταίνει, θα δαπανηθεί περισσότερη κίνηση και περισσότερη ενέργεια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερη πείνα και περισσότερη διατροφική συμπεριφορά.
«Όταν πεινάς και χρειάζεσαι ενέργεια, μην σκέφτεσαι, «Θα φάω ό,τι βρω, αρκεί να είμαι χορτασμένος». Επιλέξτε τροφές που θα βελτιώσουν την υγεία σας ενώ σας δίνουν ενέργεια. Γιατί οι τροφές που ικανοποιούν την πείνα σας και παρέχουν βραχυπρόθεσμη ενέργεια θα εξακολουθούν να σας κάνουν να πεινάτε με την ίδια ταχύτητα. Αυτό μπορεί να επιστρέψει σε εσάς με υπερβολικές θερμίδες και αύξηση βάρους. Συμπεριλάβετε τροφές όπως τα αυγά και η βρώμη στη διατροφή σας που θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο. Εάν προσέχετε να καταναλώνετε σνακ, δεν θα εμφανιστούν ξαφνικές κρίσεις πείνας. Προσοχή στο φαγητό γενικά. Υιοθετήστε έναν αργό, προσεκτικό και επιλεκτικό τρόπο διατροφής. Τρώτε σε μικρές μπουκιές και προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη γεύση και το άρωμα του φαγητού. Μασάτε καλά το φαγητό σας ενώ τρώτε. Νιώστε τη γεύση κάθε φαγητού και αισθανθείτε κορεσμό και, αν είναι δυνατόν, μην αλληλεπιδράτε με κανέναν ή τίποτα γύρω σας ενώ τρώτε και απλώς αφιερώνετε χρόνο στο φαγητό.
Παρεμπιπτόντως, παρόλο που η κατανάλωση υγρών διαφέρει από άτομο σε άτομο τους ανοιξιάτικους μήνες, ο Arpacı υποστηρίζει ότι θα πρέπει να είναι περίπου 2 λίτρα κατά μέσο όρο και είπε: «Η κατανάλωση λιγότερου νερού επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό και αυτό μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους. Και πάλι, η μη κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε υγρά επηρεάζει επίσης την καθημερινή ενέργεια. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή το σώμα σας είναι αφυδατωμένο. Για το λόγο αυτό, φροντίστε η κατανάλωση νερού να είναι γύρω στα 2 λίτρα, ανεξάρτητα από άλλα πόσιμα υγρά. Ο τακτικός και ποιοτικός ύπνος επηρεάζει το σώμα μας με τον ίδιο τρόπο όπως το νερό. Ποιοτικός και τακτικός ύπνος. «Επηρεάζει τα όργανά μας, το μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα, τις ορμόνες ανάπτυξης και ανάπτυξης», είπε.
