Πρόσφατα, έχει αυξηθεί οι δημοσιεύσεις σχετικά με το συμπλήρωμα διατροφής που ονομάζεται «ashwagandha». Πολλά γνωστά ονόματα και influencers συστήνουν αυτό το προϊόν στους followers τους, δηλώνοντας ότι το ashwagandha μειώνει το άγχος, ενισχύει τη μνήμη, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και ανακουφίζει από προβλήματα ύπνου.
Από την άλλη πλευρά, σε μια μετα-ανάλυση 5 μελετών που μετρούσαν την επίδραση του ashwagandha στους ανθρώπους, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που έπαιρναν αυτό το συμπλήρωμα είχαν αύξηση έως και 25 λεπτά στο συνολικό χρόνο ύπνου τους. Αυτό δεν είναι πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες που έλαβαν ashwagandha δήλωσαν επίσης ότι υπήρξαν βελτιώσεις στην αποτελεσματικότητα του ύπνου (η αναλογία του χρόνου ύπνου προς τον χρόνο που δαπανάται στο κρεβάτι) και στην ποιότητα του ύπνου.
Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για άτομα με διαταραχές ύπνου να καταφεύγουν σε ηρεμιστικά. Πράγματι, τα συνταγογραφούμενα ηρεμιστικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ορισμένο χρονικό διάστημα. Επομένως, η ashwagandha δεν πρέπει να θεωρείται ως μακροπρόθεσμη λύση.
Λοιπόν, τι γνωρίζουμε και τι δεν ξέρουμε για αυτό το φυτό;
Η αβουρβεδική ιατρική έχει πολύ μεγάλη ιστορία. Η πρώτη γραπτή πηγή για τη χρήση του Ashwagandha ως φάρμακο είναι το βιβλίο που ονομάζεται Çaraka Samhita, που χρονολογείται στο 100 π.Χ.
Υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των προηγούμενων χρήσεων του Ashwagandha και της τρέχουσας έρευνας. Για παράδειγμα, στην αβουρβεδική ιατρική, συνιστάται η χρήση φυτών όπως η ashwagandha σε χαμηλές δόσεις και για μικρά χρονικά διαστήματα, όπως δύο εβδομάδες. Επιπλέον, αυτά τα φυτά δεν καταναλώνονται ως κάψουλες ή μασώμενα δισκία όπως σήμερα, αλλά προσθέτοντάς τα σε μείγματα όπως χυμός, τσάι και πάστα...
Ο Darshan Mehta, ο οποίος δίνει διαλέξεις για την ολοκληρωμένη ιατρική στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, δήλωσε στη δήλωσή του στην Washington Post ότι, σύμφωνα με την Αγιουρβεδική ιδεολογία, ένα μόνο στοιχείο δεν μπορεί να είναι λύση σε ένα πρόβλημα και είπε: «Είναι πολύ αμερικανικό και ευρωκεντρικό να το παίρνουμε ένα και μόνο πράγμα και σκεφτείτε ότι είναι λύση και βάλτε το στην αγορά.» «προσέγγιση», είπε.
Σήμερα, οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ashwagandha είναι η ένταση και το άγχος. Ωστόσο, η έρευνα για αυτό το θέμα περιέχει τόσο μικρά όσο και ασαφή αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη 120 ατόμων στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ της ashwagandha και του εικονικού φαρμάκου στη μείωση της έντασης και της κόπωσης σε μεσήλικες χρήστες. Ωστόσο, σε μια άλλη δίμηνη μελέτη με 60 συμμετέχοντες, σημειώθηκε 40% μείωση στις τιμές άγχους όσων χρησιμοποιούσαν ashwagandha και 24% μείωση στις τιμές φόβου όσων χρησιμοποιούσαν εικονικό φάρμακο. Και οι δύο μελέτες χρηματοδοτήθηκαν από τον ίδιο κατασκευαστή του συμπληρώματος ashwagandha.
Από την άλλη πλευρά, δεν είναι σαφές ποια ουσία στην ashwaganda μπορεί να έχει δημιουργήσει αυτά τα αποτελέσματα.
Υπάρχουν αρκετές μελέτες σχετικά με την επίδραση του Ashwagandha στα επίπεδα τεστοστερόνης. Από την άλλη πλευρά, η αύξηση του φυσιολογικού επιπέδου τεστοστερόνης δεν έχει σαφές όφελος και έχει πολλούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένης της ακμής, της υπνικής άπνοιας και της διεύρυνσης του προστάτη.
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο ashwagandha για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Επειδή υπάρχουν αρκετές μικρές μελέτες που δείχνουν ότι αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 38 άνδρες διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες με χρήση συμπληρωμάτων ashwagandha βελτίωσαν την απόδοση της προπόνησης δύναμης. Ωστόσο, αυτή η έρευνα χρηματοδοτήθηκε και από την εταιρεία που παρήγαγε το εν λόγω συμπλήρωμα.
Εν ολίγοις, ο περιορισμένος αριθμός αυτών των μελετών και η ανεπαρκής γνώση της επίδρασης του ashwagandha στα επίπεδα τεστοστερόνης εγείρουν ερωτήματα σχετικά με τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων για την ανάπτυξη του σώματος.
Ο Chiti Parikh, διευθυντής ολοκληρωμένης υγείας στην Ιατρική Σχολή Weill Cornell, είπε: «Η συμβουλή μου είναι να χρησιμοποιήσετε αυτό το βότανο για περιορισμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να ελέγξετε ξανά».
Είναι γνωστό ότι οι ασθενείς που χρησιμοποιούν υψηλές δόσεις ashwagandha εμφανίζουν γαστρεντερικές παρενέργειες όπως ναυτία και διάρροια. Επιπλέον, υπάρχουν περιπτώσεις όπου σημαντική ηπατική βλάβη έχει συσχετιστεί με υψηλές δόσεις. Ο Parikh είπε, «Όταν πρόκειται για την Ashwagandha, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. «Αυτό που είναι πολύτιμο είναι ο καθορισμός του πραγματικού μέτρου για τον άνθρωπο», είπε.
Ο Mehta δήλωσε ότι η ashwagandha είναι γενικά ένα ασφαλές φυτό, αλλά οι μολύνσεις σε προϊόντα συμπληρωμάτων μπορεί να είναι ανησυχητικές. Για παράδειγμα, στο παρελθόν εντοπίστηκαν βαρέα μέταλλα σε ορισμένα τεχνουργήματα. Επιπλέον, έχουν καταγραφεί περιπτώσεις ηπατικής βλάβης που σχετίζεται με το ashwagandha. Ορισμένα από αυτά τα περιστατικά οδήγησαν σε νοσηλεία λόγω οξείας ηπατικής ανεπάρκειας.
Οι ειδικοί δηλώνουν ότι αυτοί οι άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ashwagandha:
1) Έγκυες γυναίκες και γυναίκες που θηλάζουν: Υπάρχουν ανησυχίες ότι υψηλές δόσεις ashwagandha μπορεί να προκαλέσουν αποβολή.
2) Όσοι χρησιμοποιούν άλλα ηρεμιστικά: Μην αναμιγνύετε το Ashwagandha με φάρμακα που έχουν ηρεμιστική δράση. Εάν πιστεύετε ότι το ashwagandha μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
3) Εάν έχετε δυσανεξία στα φυτά της οικογένειας των νυχτολούλων: Η Ashwagandha είναι μέλος της οικογένειας των νυχτολούλουδων, η οποία περιλαμβάνει λαχανικά όπως η μελιτζάνα, η πιπεριά και η ντομάτα. Τα άτομα που έχουν δυσανεξία σε αυτά τα λαχανικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ashwagandha. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως ναυτία και κοιλιακό άλγος μετά τη λήψη ashwagandha, είναι καλύτερα να μείνετε μακριά.
Από την άλλη πλευρά, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά στα άτομα με αυτοάνοσες διαταραχές ή διαταραχές του θυρεοειδούς να αποφεύγουν το ashwagandha. Επιπλέον, πιστεύεται ότι αυτό το βότανο μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για τις ορμόνες του θυρεοειδούς. Τέλος, τα άτομα με καρκίνο του προστάτη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ashwagandha λόγω της επίδρασής του στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Δημοσιεύτηκε στην Washington Post, «Πρέπει να πάρω την ashwagandha για ύπνο; Να τι λέει η επιστήμη». Συντάχθηκε από το άρθρο με τίτλο.