Ειδικός Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης Ιατρικού Κέντρου Anadolu, Χειροπράκτης Prof. Ο Δρ. Ο Semih Akı ανέφερε την καθιστική ζωή και την αύξηση βάρους ως τις πιο σημαντικές αιτίες πόνου στη μέση.
Ο Ειδικός Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Ιατρικού Κέντρου Anadolu, Χειροπράκτης Καθ., δήλωσε ότι επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής περιορίζοντας την κίνηση και ότι ένα μεγάλο μέρος της κοινωνίας εκτίθεται σε οσφυαλγία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Ο Δρ. Ο Semih Akı είπε, «Οι πιο σημαντικές αιτίες πόνου στη μέση είναι η καθιστική ζωή και η αύξηση βάρους. Η καθιστική ζωή και το βάρος, που αποδυναμώνουν τους μύες της μέσης και της πλάτης, προκαλούν αύξηση του φορτίου στην περιοχή της μέσης. Είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα παρά να τον αντιμετωπίσετε.
Ειδικός Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Κέντρου Υγείας Anadolu, Χειροπράκτης Prof. Ο Δρ. Semih Akı, «Οι περισσότερες από τις κρίσεις οσφυαλγίας είναι προσωρινές και συνήθως δεν προκαλούν μόνιμη αναπηρία. 7-10 τοις εκατό του πόνου μπορεί να γίνει χρόνιος μετά από 6 μήνες. Η φαρμακευτική αγωγή, η χρήση κορσέ, οι ενέσεις, οι μέθοδοι χειροπρακτικής θεραπείας και οι χειρουργικές μέθοδοι μπορούν να εφαρμοστούν σε χρόνιους πόνους στη μέση και στην πλάτη. Το 75 τοις εκατό των ανθρώπων μπορούν να προστατευτούν από τον πόνο στη μέση συμμετέχοντας σε προγράμματα κατάρτισης.
Δηλώνοντας ότι το 50 τοις εκατό των ασθενών με οσφυαλγία ανακουφίστηκαν σε μια εβδομάδα, το 90 τοις εκατό σε 8 εβδομάδες και το 3 τοις εκατό σε περισσότερο από 1 μήνα, ο Prof. Ο Δρ. Ο Semih Akı, τονίζοντας ότι η πρόληψη του πόνου στη μέση και τον αυχένα είναι πολύ πιο εύκολη από τη θεραπεία, απαρίθμησε τις προτάσεις για την πρόληψη του πόνου στη μέση ως εξής:
«Πριν σηκώσετε ένα αντικείμενο, προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσο βαρύ είναι. Κατεβείτε από το έδαφος λυγίζοντας τα γόνατά σας και καμπουριάζοντας, μην λυγίζετε στη μέση.
Όταν αγοράζετε ένα αντικείμενο, μην πλησιάζετε προς το μέρος του, αλλά πλησιάστε το.
Όταν κρεμάτε τα ρούχα, η μέση δεν πρέπει να τεντώνεται φτάνοντας προς τα πάνω, το επίπεδο του σχοινιού πρέπει να ρυθμίζεται στο κατάλληλο μήκος.
Εάν πρέπει να μεταφέρετε βάρη, κατανείμετε το φορτίο εξίσου και στα δύο χέρια. Μην σηκώνετε βαρύ φορτίο ψηλότερα από τη μέση.
Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, στρίψτε πρώτα στο πλάι, στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας ενώ έχετε στήριξη από τα πλάγια και σηκωθείτε σε καθιστή θέση. Για να πάτε για ύπνο, ακολουθήστε αυτά τα βήματα αντίστροφα και ξαπλώστε στο κρεβάτι.
Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο πρόσωπο και την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι βολικό να ξαπλώνετε στη μήτρα, τραβώντας από τους γοφούς και τα γόνατά σας και μαζεύοντας τα πόδια σας.
Φροντίστε να είστε σε όρθια θέση ενώ κάθεστε και κάντε το συνήθεια.
Στη σωστή καθιστή θέση, οι αρθρώσεις των γονάτων σας θα πρέπει να είναι ψηλότερα από τις αρθρώσεις του ισχίου και τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να ακουμπούν πλήρως το έδαφος.
Αλλάζετε θέσεις από καιρό σε καιρό ενώ κάθεστε. Η ίδια καθιστή θέση δεν πρέπει να συνεχίζεται για περισσότερο από 30-40 λεπτά.
Όταν σηκώνεστε από την καρέκλα, το ένα πόδι πρέπει να είναι μπροστά από το άλλο και η πλάτη σας πρέπει να είναι σε ευθεία θέση καθώς πιέζεστε προς τα πάνω με τη βοήθεια των μυών των ποδιών και των χεριών σας.
Η σχέση γραφείου-καρέκλας-υπολογιστή στο γραφείο πρέπει να είναι πάντα σύμφωνη με τις προτεινόμενες διαστάσεις.
Αν χρειαστεί να σταθείτε για λίγο έξω ή σε κλειστό μέρος, τοποθετήστε ένα αντικείμενο ύψους 15-20 cm κάτω από το ένα πόδι και ανασηκώστε το ελαφρά. Μετά από λίγο, βάλτε το άλλο σας πόδι.
Όταν στέκεστε, μην μαζεύετε τίποτα από το έδαφος λυγίζοντας τη μέση σας δεξιά ή αριστερά. Εάν πρέπει να γυρίσετε, γυρίστε με τα πόδια σας, όχι με τη μέση σας.
Αν χρειάζεται να δέσετε τα παπούτσια σας ή να κάνετε κάτι παρόμοιο, κάντε το σκύβοντας ή πατώντας πάνω σε ένα ψηλό αντικείμενο.
Κατά την οδήγηση, προσαρμόστε το κάθισμά σας έτσι ώστε να είναι λίγο πάνω από τα γόνατα και τους γοφούς σας. "