Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής του Anadolu Health Center Tuba Örnek υπενθύμισε ότι πρέπει να τρώμε υγιεινά όχι μόνο την άνοιξη αλλά όλες τις εποχές και να υιοθετούμε τον αθλητισμό ως τρόπο ζωής και είπε: «Τη χειμερινή περίοδο, ο περισσότερος καθιστικός χρόνος στο σπίτι. και μπορούν να καταναλωθούν σνακ με πολλές θερμίδες. Αυτό προκαλεί αύξηση βάρους. Η αύξηση των σωματικών δραστηριοτήτων την άνοιξη και το καλοκαίρι υποστηρίζει την απώλεια βάρους.
Υπογραμμίζοντας ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα είναι πολύ σημαντική για μια υγιή ζωή, η διατροφολόγος του Anadolu Health Centre Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek είπε: «Για να δροσιστείτε, θα πρέπει να τηρείτε απόσταση μεταξύ όξινων και ζαχαρούχων ποτών. Ως υγιεινές εναλλακτικές μπορούν να προτιμηθούν λεμονάδα χωρίς ζάχαρη, κομπόστες, απλός ή φρέσκος χυμός φρούτων και φυσικά ζαχαρούχο μεταλλικό νερό, φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων ή λαχανικών και ayran. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από βαριά λιπαρά, κρεμώδη, πολύ σάλτσα, τηγανητά, ζαχαρούχα ή υπερβολικά αλμυρά, επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικα, έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα και φαγητά ζαχαροπλαστικής.
Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται με πολτό
Δηλώνοντας ότι η απώλεια νερού στο σώμα είναι μεγαλύτερη λόγω της εφίδρωσης σε ζεστό καιρό, η Tuba Örnek είπε: «Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και νερό. Εκτός από τα δροσιστικά φρούτα όπως το πεπόνι και το καρπούζι, τα μούρα όπως τα κεράσια, τα δαμάσκηνα, οι φράουλες και τα σταφύλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αξίες βιταμινών-μετάλλων. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτών των φρούτων δεν πρέπει να υπερβάλλεται. Η ημερήσια απαίτησή μας είναι 2-3 μερίδες κατά μέσο όρο. 1 μερίδα πεπόνι-καρπούζι; ο μεσαίος λαιμός είναι 3 φέτα με πάχος 1 δάχτυλα. 1 μερίδα φρούτων σε κόκκους είναι 1 μικρό μπολ. Επιπλέον, τονίζοντας ότι είναι πιο ωφέλιμο να καταναλώνουμε λαχανικά και φρούτα με πολτό αντί να στύβουμε τους χυμούς τους, ο Örnek είπε: «Το παγωτό είναι ένα από τα απαραίτητα του καλοκαιριού. Απλώς, δεν πρέπει να ξεπερνιέται 1-2 μπάλες την ημέρα. Όσοι ακολουθούν δίαιτα αδυνατίσματος θα πρέπει να καταναλώνουν παγωτό λιγότερο συχνά.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι
Λέγοντας ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος είναι να τρώτε μια ισορροπημένη, επαρκή, υγιεινή και ινώδη διατροφή, να πίνετε άφθονο νερό και να κάνετε αθλήματα, η Ειδική Διατροφής και Διατροφής Tuba Örnek είπε: «Τα ζαχαροπλαστεία που παρασκευάζονται με απλή ζάχαρη και λευκό αλεύρι, τα οποία σε κάνει να πεινάς εύκολα, πρέπει να αφαιρεθεί από τη ζωή μας. Αντίθετα, θα πρέπει να προτιμάτε τροφές που σας κρατούν χορτάτους και βοηθούν στην καύση λίπους. Αυτά μπορεί να είναι γιαούρτι ή κεφίρ καθώς περιέχουν ασβέστιο, πρωτεΐνες και προβιοτικά, λάχανο, μπρόκολο, κολοκυθάκια και άλλα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά, που είναι πηγές πρωτεΐνης.
Το πράσινο τσάι ανακουφίζει από το οίδημα
Δηλώνοντας ότι το πράσινο τσάι έχει επίσης ισχυρό αντιοξειδωτικό, επιταχυντικό του μεταβολισμού και εξάλειψη των οιδημάτων, η Tuba Örnek είπε: «Μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε 1 ποτήρι νερό και να το πιείτε πριν από το γεύμα. Επιπλέον, εάν ζητηθεί η γνώμη του γιατρού, το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί μισή ώρα πριν από το γεύμα. Επιπλέον, τα καρύδια, τα φουντούκια, τα αμύγδαλα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν χορταστικό αποτέλεσμα για να κάνουν τον έλεγχο της μερίδας σωστό.