Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής του Πανεπιστημίου Acıbadem Atakent Hospital Deniz Uzunoğlu Korkmaz εξήγησε 9 κόλπα για να απαλλαγείτε από το επίμονο βάρος και έκανε σημαντικές προειδοποιήσεις και προτάσεις. Τονίζοντας τη σημασία της άσκησης, ο Korkmaz είπε: «Μην παραμελείτε την άσκηση για να χάσετε τα τελευταία 3 κιλά. Εάν ο διαβήτης και η αρτηριακή σας πίεση δεν επηρεάζονται, μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος κάνοντας άσκηση με άδειο στομάχι. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους. αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία. 1 ώρα περπάτημα μέτριου ρυθμού σας επιτρέπει να κάψετε 300 θερμίδες, 1 ώρα κολύμβησης 600 θερμίδες και 1 ώρα ποδηλασίας 600 θερμίδες. Η τακτική άσκηση με μέτριο ρυθμό, την οποία θα κάνετε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα και για τουλάχιστον 45 λεπτά, επιταχύνει το μεταβολισμό, προσφέρει καύση θερμίδων, μειώνει το στρες στο σώμα και αυξάνει την καύση λίπους. Έτσι, καθιστά δυνατό να φτάσετε στο ιδανικό βάρος και να είστε μόνιμοι». είπε.
Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό
Λέγοντας ότι η κατανάλωση ανεπαρκούς νερού προκαλεί οίδημα στο σώμα, το οποίο αντανακλάται στο βάρος, ο Kormaz λέει: «Πίνετε αρκετό νερό τακτικά και κάθε μέρα. Μπορείτε να βρείτε την ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας κατά 30 ml. Κάντε την κατανάλωση νερού όχι μονομιάς, αλλά απλώνοντάς το όλη την ημέρα. Η κατανάλωση αρκετού νερού επιταχύνει τον μεταβολισμό, αποτρέπει τις κρίσεις πείνας και βοηθά στην απώλεια βάρους. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Ενώ το τσάι και ο καφές δεν αντικαθιστούν το νερό, πίνετε επιπλέον νερό όσο καταναλώνετε τσάι και καφέ, καθώς μπορεί να προκαλέσουν οίδημα στο σώμα. Για να χάσετε τα τελευταία 3 κιλά, ξεκινήστε τη μέρα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και καταναλώστε ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα. χρησιμοποίησε τη φράση.
Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής του Πανεπιστημίου Ατακέντ του Πανεπιστημίου Acıbadem, Deniz Uzunoğlu Korkmaz, είπε: «Προσέχετε τον ύπνο σας» και συνέχισε ως εξής:
«Ειδικός Διατροφής και Διαιτολογίας Deniz Uzunoğlu Korkmaz «Οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν. Δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος κάνει το σώμα να απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες που σηματοδοτούν την πείνα. Έτσι, αυξάνει το επίπεδο της πείνας, αναγκάζοντας τα άτομα να καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη και τροφές που περιέχουν λίπος. Ο νωρίς ύπνος αποτρέπει τα νυχτερινά σνακ. Επιπλέον, όσο νωρίτερα τελειώσει η πρόσληψη τροφής πριν τον ύπνο, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητα του ύπνου. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας το στρες στο σώμα. Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά για να χάσεις τα τελευταία 3 κιλά.
Συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας
Το πράσινο τσάι, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Ένας γρήγορος μεταβολισμός λειτουργεί σκληρότερα και καλύτερα, καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια και καίγοντας λίπος. Η αντιοξειδωτική επιγαλλοκατεχίνη που βρίσκεται στο πράσινο τσάι υποστηρίζει την έκκριση των ορμονών που καίνε το λίπος στο σώμα. Προσθέστε 1 φλιτζάνι απλό πράσινο τσάι στη διατροφή σας κάθε μέρα και κάψτε θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε χάρη στις επιγαλλοκατεχίνες που περιέχει. Αποφύγετε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού εάν έχετε προβλήματα υγείας όπως τα νεφρά και η αρτηριακή πίεση. Όταν αγοράζετε πράσινο τσάι, επιλέξτε τις μάρκες που εμπιστεύεστε. Μην προτιμάτε ανοιχτά τσάγια.»
Τονίζοντας τη σημασία των τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, ο Kormaz είπε: «Η πέψη των πρωτεϊνών κάνει το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από άλλες ομάδες τροφίμων. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους. Πηγές υψηλών πρωτεϊνών όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, τυρί, γιαούρτι, που θα προσθέτετε σε κάθε γεύμα, αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη, παρατείνουν τον χρόνο του κορεσμού, αποτρέπουν την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και σας εμποδίζουν να τσιμπολογάτε συνεχώς. Εάν έχετε τα τελευταία 3 κιλά, θα πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε πλούσια σε πρωτεΐνες και να υποστηρίζετε πρωτεΐνες με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ειδικά ωμά λαχανικά.
«Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η παράλειψη γευμάτων και η πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν επιταχύνουν την απώλεια βάρους». Ο Kormaz είπε, «Αντίθετα, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και σε εμποδίζει να χάσεις τα επίμονα τελευταία 3 κιλά. Μην παραλείπετε γεύματα. Φροντίστε να τρώτε το φαγητό σας τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Ωστόσο, μην τσιμπολογάτε συνεχώς, γιατί το συνεχώς τσιμπολόγημα εμποδίζει τον οργανισμό να κάψει λίπος. Το να τελειώσετε το δείπνο νωρίς και να μην τρώτε τίποτα μέχρι το πρωί θα υποστηρίξετε την καύση του λίπους σας. Επομένως, αντί να πεινάτε τη μέρα, ακολουθήστε τη νυχτερινή πείνα και μην τσιμπολογάτε μετά το δείπνο.
Φροντίστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινό. Όταν παραλείπετε το πρωινό, μπορείτε να στραφείτε σε τροφές που περιέχουν υψηλότερους υδατάνθρακες, σάκχαρα και λίπη, μαζί με εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα προς το μεσημέρι. Ειδικά οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά και το τυρί που θα προσθέσετε στο πρωινό σας θα σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι για πολλές ώρες και να καταναλώνετε ένα πιο ελαφρύ γεύμα. Επιπλέον, το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με υψηλή πρωτεΐνη στο πρωινό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα σας διευκολύνει να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα απλό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες χωρίς ζάχαρη για να χάσετε τα τελευταία 3 κιλά.» χρησιμοποίησε τη φράση.
Ο Κορκμάζ, ο οποίος έδωσε επίσης σημαντικές προειδοποιήσεις για το άγχος, είπε:
«Το άγχος προκαλεί την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα μας. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, αναγκάζοντας έτσι το σώμα να αποθηκεύει λίπος. Η επαρκής διατροφή από σκούρα πράσινα λαχανικά πλούσια σε ωμέγα-3 και βιταμίνη C, όπως καρύδια, γλιστρίδα, ψάρια, συμβάλλει στη μείωση των ορμονών του στρες. Η άσκηση και ο διαλογισμός θα υποστηρίξουν επίσης την καλή διάθεση. Αποκτήστε τις δεξιότητες για να διαχειριστείτε το άγχος και εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ωμέγα-3 και βιταμίνη C για να διευκολύνετε να χάσετε τα τελευταία 3 κιλά.
Η θεωρία των συντελεστών δηλώνει ότι το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει το βάρος του σε ένα συγκεκριμένο εύρος. Μετά από λίγο αρχίζεις να παίρνεις λιγότερες θερμίδες στη διατροφή σου, ο οργανισμός δημιουργεί έναν αμυντικό μηχανισμό και η έκκριση ορμονών, η πείνα και ο κορεσμός αρχίζουν να αλλάζουν. Το σώμα καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να ανακτήσει το λίπος που έχει χάσει και μπορεί να μην μπορείτε να διατηρήσετε τη διατροφή σας. Σε αυτό το σημείο, είναι απαραίτητο να μην τα παρατήσουμε με την απελπισία, αλλά να συνεχίσουμε να εφαρμόζουμε αυτές τις μεθόδους με αποφασιστικό και πειθαρχημένο τρόπο».