Ο ειδικός ψυχολόγος Duygu Kodak απαρίθμησε 5 κόλπα για τους μαθητές για να ξεπεράσουν το άγχος των εξετάσεων και είπε στις οικογένειες για τη σωστή προσέγγιση πριν και μετά τις εξετάσεις. Οι μαθητές θα διαγωνιστούν για να μπουν στο γυμνάσιο των ονείρων τους στις εξετάσεις LGS που θα διεξαχθούν την Κυριακή 4 Ιουνίου. Ο ειδικός στο νοσοκομείο Acıbadem University Atakent, ψυχολόγος Duygu Kodak δήλωσε ότι ειδικά οι στάσεις και συμπεριφορές των οικογενειών απέναντι στις εξετάσεις είναι εξαιρετικά σημαντικός καθοριστικός παράγοντας για την ψυχολογική κατάσταση των παιδιών και είπε: «Το γεγονός ότι οι περισσότερες οικογένειες αντικατοπτρίζουν εν αγνοία τους τις προσωπικές τους ανησυχίες στα παιδιά τους προκαλεί παιδιά να αγχώνομαι πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.» .
κάντε ασκήσεις χαλάρωσης
Η Kodak δήλωσε ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις και οι τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης για σωματική και πνευματική χαλάρωση παρέχουν μεγάλα οφέλη για την εξέταση, «Για αυτό. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και αργά έξω από το στόμα σας. Νιώστε τους μύες σας πιέζοντάς τους για λίγο και μετά χαλαρώστε απελευθερώνοντάς τους. Κάντε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις σκέψεις σας, να νιώσετε ασφάλεια, ηρεμία και να φέρετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή». αυτός είπε.
Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας
«Για να είμαι ευτυχισμένος στο μέλλον, πρέπει απλώς να περάσω αυτήν την εξέταση, δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Αν δεν μπορώ να κερδίσω, δεν μπορώ να κοιτάξω την οικογένειά μου ή το περιβάλλον μου. η ζωή μου τελειώνει. το αποτέλεσμα της εξέτασης θα καθορίσει ποιος είμαι και η αξία μου. Απαλλαγείτε από σκέψεις όπως «αν δεν έχω το αποτέλεσμα που θέλω, αυτό δείχνει ότι είμαι ανίκανος». Ο ειδικός ψυχολόγος Duygu Kodak είπε, «Επειδή αυτές οι λογικές και μη ρεαλιστικές σκέψεις αυξάνουν το άγχος και επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση». χρησιμοποίησε τις φράσεις.
Θυμηθείτε τα δυνατά σας σημεία
Η ειδική ψυχολόγος Duygu Kodak συνέχισε τις εξηγήσεις της ως εξής:
Αντί για "Είμαι απροετοίμαστος για τις εξετάσεις, οι πληροφορίες είναι τόσο περιττές και γελοίες, η αδυναμία μου να καταλάβω τα θέματα δείχνει ότι είμαι ανόητος, δεν θα είμαι επιτυχής σε αυτήν την εξέταση, η εξέταση θα είναι κακή"? Κάντε θετικές δηλώσεις όπως «Μπορώ να κάνω αυτό που πρέπει να κάνω και να κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ, αν τα καταφέρω, θα περάσω ένα σημαντικό ορόσημο στη ζωή μου, αλλά το να μην πάρω το αποτέλεσμα που θέλω δεν σημαίνει ότι είμαι ανίκανος. σημαίνει απλώς ότι πρέπει να δουλέψω σκληρότερα». Θυμηθείτε τα δυνατά σας σημεία και τις επιτυχίες που κάνατε για να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες».
Προσέξτε τη διατροφή και τον ύπνο σας
Επισημαίνοντας τη σημασία της διατροφής και του ύπνου, η Kodak είπε: «Μην επιτρέπετε τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα την ημέρα των εξετάσεων και πτώση αμέσως μετά, να αυξήσουν το άγχος σας. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι ο καλός ύπνος αυξάνει τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά πριν από τις εξετάσεις, μειώστε τη χρήση τηλεφώνων και tablet πριν από τον ύπνο και ξεκουράστε το μυαλό σας». προειδοποίησε.
Δώστε προσοχή σε αυτές τις προτάσεις στην εξέταση
Η ειδικευμένη ψυχολόγος Duygu Kodak απαρίθμησε τις προτάσεις της στους μαθητές να αποτρέψουν το άγχος κατά τη διάρκεια της εξέτασης ως εξής:
«Αν ακούσετε τον ήχο άλλων μαθητών να γυρίζουν σελίδα κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μην ανησυχείτε μήπως καθυστερήσετε. Επειδή η μέθοδος επίλυσης ερωτήσεων και η στρατηγική εξέτασης κάθε υποψηφίου διαφέρουν μεταξύ τους, επομένως δεν ξέρετε ποιος ξεκίνησε ποια ενότητα και από ποια ερώτηση.
Κοιτάξτε το ρολόι σας μεταξύ των τμημάτων αντί να ελέγχετε συνεχώς την ώρα κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Ο συνεχής έλεγχος της ώρας μπορεί να είναι ανησυχητικός.
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, το απαραίτητο οξυγόνο επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο και επηρεάζει θετικά τις γνωστικές δραστηριότητες. "
Κάντε το παιδί σας να νιώσει ότι το εκτιμούν
Ο ειδικός ψυχολόγος Duygu Kodak, ο οποίος δήλωσε ότι η οικογένεια του παιδιού έχει μεγάλες ευθύνες για να ξεπεράσει το άγχος της εξέτασης, είπε: «Εκτός από το άγχος και το άγχος, παρατηρώ ότι τα παιδιά βιώνουν ένα έντονο αίσθημα ενοχής, νομίζοντας ότι θα αναστατώσουν τους γονείς τους. λόγω του αποτελέσματος των εξετάσεων, και να τους απογοητεύσει. Καλοπροαίρετες φράσεις όπως «δουλεύουμε σκληρά για εσάς, είμαστε πρόθυμοι να κάνουμε τα πάντα για να σπουδάσετε και να πετύχετε» μπορεί να τους κάνουν να πιστεύουν ότι η ζωή τους εξαρτάται από αυτή την εξέταση. Για αυτόν τον λόγο, κάντε το παιδί σας να νιώσει ότι το αγαπάτε και θα είστε δίπλα του, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα των εξετάσεων, και ότι είναι πολύ πολύτιμο για εσάς. Μην συγκρίνετε με τους συνομηλίκους τους μετά την εξέταση. Η θετική και ζεστή προσέγγισή σας θα βελτιώσει τη σχέση σας και θα ενθαρρύνει το παιδί σας να κάνει τα επόμενα βήματα χωρίς να νιώθει μοναξιά». τελείωσε την ομιλία του.