Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές, που επηρεάζει 100 στους 6 ανθρώπους σήμερα. Άγχος που προκαλεί άγχος, αγχώδη διαταραχή, ανησυχία, προβλήματα ύπνου και σωματικό πόνο. Προκαλεί το άτομο να βρίσκεται σε άγχος και αυταπάτη ακόμα και στην καθημερινότητά του. Λοιπόν, είναι δυνατόν να αποφύγουμε το άγχος; Σημαντικές πληροφορίες για το θέμα έδωσε ο Κλινικός Ψυχολόγος Emre Gökçeoğlu.
Αν νιώθετε ότι κάτι κακό θα συμβεί ανά πάσα στιγμή ή αν το μυαλό σας είναι συνεχώς σε εγρήγορση, δεν είστε μόνοι. Είναι δυνατό να καταπολεμήσουμε το άγχος, γνωστό και ως αγχώδης διαταραχή, την ασθένεια της εποχής μας!
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις ένα ορισμένο επίπεδο άγχους
Το αίσθημα του άγχους είναι στην πραγματικότητα το κλειδί της επιτυχίας όταν βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα. Υπάρχει η επιθυμία σε όλους μας να αποκτήσουμε καλή εκπαίδευση και να φτάσουμε σε ένα καλό μέρος. Αυτή η επιθυμία που μας επιτρέπει να κρατήσουμε τη ζωή, τα κίνητρά μας να εκτιμήσουμε τόσο τον εαυτό μας όσο και τον κόσμο γύρω μας σχετίζεται με το υγιές επίπεδο άγχους μας. Ο Emre Gökçeoğlu είπε, «Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας».
Ξεκινήστε με την αναγνώριση του άγχους
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους είναι να το αναγνωρίσουμε Οι σκέψεις μας δημιουργούν τα συναισθήματά μας. Επομένως, το πρώτο βήμα πρέπει να είναι η παρακολούθηση των σκέψεων.Αν γνωρίζουμε γιατί συμβαίνει κάτι, πότε συμβαίνει, ποιες σκέψεις ακολουθούν, μπορούμε να εντοπίσουμε και να αναλύσουμε αυτό το πράγμα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο άγχους και παρακολουθήστε κάθε σας σκέψη. Σε ποιες καταστάσεις το άγχος σας είναι φυσιολογικό, σε ποιες καταστάσεις η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, προσπαθήστε να γράψετε κάθε συναίσθημα για τον εαυτό σας για 2 εβδομάδες. Έτσι, θα γνωρίσετε τα συναισθήματά σας, τα συναισθήματά σας και τον εαυτό σας. Και η συνειδητοποίηση της γνώσης του εαυτού σας θα τερματίσει το άγχος σας. Γιατί το άγχος είναι αποτέλεσμα απροσδιόριστων συναισθημάτων και σκέψεων.
Κάντε ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής
Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές έχουν συχνά ακανόνιστη αναπνοή. Η ακανόνιστη αναπνοή, εκτός από την αύξηση των επιπέδων άγχους και στρες, μπορεί να το μετατρέψει σε φαύλο κύκλο. Επομένως, πρέπει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας. Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι οι ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής.
• Πρώτα, καθίστε σε ένα άνετο μέρος και χαλαρώστε.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το ένα χέρι στο στομάχι σας.
• Εισπνεύστε από τη μύτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και εκπνεύστε από το στόμα σαν να σφυρίζετε.
• Το στομάχι σας πρέπει να έρχεται προς τα εμπρός καθώς εισπνέετε και προς τα πίσω καθώς εκπνέετε.
• Δεν πρέπει να υπάρχει κίνηση στο στήθος σας.
• Μπορεί στην αρχή να δυσκολευτείτε, αλλά θα το συνηθίσετε με τον καιρό.
Όταν φροντίσετε να το κάνετε αυτό 3 φορές την ημέρα, θα δείτε ότι οι αντιδράσεις σας σε στιγμές άγχους αρχίζουν να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.
Δοκιμάστε προοδευτικές ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης
Ένας από τους κύριους τρόπους για να απαλλαγείτε από την αγχώδη διαταραχή, το στρες και τις αρνητικές σκέψεις είναι η ένωση ψυχής-σώματος. Όσο ενεργοποιούμε το σώμα μας, τα συναισθήματά μας θα διαμορφώνονται επίσης με θετικό τρόπο. Σε αυτό το σημείο, μία από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι η προοδευτική άσκηση μυϊκής χαλάρωσης, γνωστή και ως προοδευτική άσκηση μυϊκής χαλάρωσης.Σε αυτή την τεχνική άσκησης, πρέπει να τεντώσετε και να απελευθερώσετε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας μέχρι να νιώσετε καλά την ένταση . Ο ιδανικός χρόνος για αυτή την άσκηση διατάσεων είναι 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια σας και να προχωρήσετε ως άνω πόδια, στομάχι, στήθος, ώμους, χέρια, χέρια, πρόσωπο και τέλος σε όλο το σώμα. Πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία διάτασης και απελευθέρωσης για κάθε μυ επανειλημμένα. Αυτή η τεχνική θα σας διευκολύνει να καταλάβετε ότι το σώμα σας είναι τεταμένο σε κανονικές περιόδους. Έτσι, όταν αισθάνεστε άγχος, ο εγκέφαλός σας θα τονωθεί να χαλαρώσει.
Η τεχνική γείωσης μπορεί να είναι χρήσιμη σε στιγμές ακραίου άγχους
Μερικές φορές, μπορεί πραγματικά να νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρομάξετε. Από την τεχνική γείωσης, επίσης γνωστή ως "Γείωση"? Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το άγχος, το άγχος και το φόβο όταν αισθάνεστε πολύ βαθιά. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε όταν αισθάνεστε άσχημα, ή ακόμα και στην καθημερινή σας ζωή. Το πρώτο βήμα στην τεχνική γείωσης είναι να αναπνεύσετε βαθιά. Καθώς το κάνετε αυτό, κοιτάξτε γύρω σας και επαναλάβετε στο μυαλό σας τα ονόματα πέντε αντικειμένων που δεν θα προκαλέσουν αίσθημα ενόχλησης ή άγχους.Όταν τελειώσετε, συνεχίστε να αναπνέετε ήρεμα. Αυτή τη φορά σκεφτείτε 5 ήχους που δεν θα σας προκαλέσουν άγχος. Τέλος, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στις σωματικές σας αισθήσεις και στο πώς αισθάνεστε. Πώς σας έκαναν να νιώσετε αυτές οι νοητικές εικόνες; Τι συμβαίνει σε ολόκληρο το μυαλό και το σώμα σας; Κάντε εναλλάξ προσπαθώντας να πιάσετε και να κατανοήσετε τις σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας. Αυτό θα αυξήσει τη στοχαστική και συναισθηματική σας επίγνωση.