Η καθηγήτρια της Σχολής Αθλητικών Επιστημών του SUBU και Σύμβουλος Αθλητικής Διατροφής Melike Nur Eroğlu έκανε 10 προτάσεις για όσους θέλουν να τρώνε υγιεινά και να κάνουν τακτικά αθλήματα με την προσέγγιση του καλοκαιριού, αλλά δεν μπορούν να το κάνουν.
Sakarya University of Applied Sciences (SUBÜ) Sports Sciences Faculty Coaching Education Department Λέκτορας και Σύμβουλος Αθλητικής Διατροφής Melike Nur Eroğlu έκανε 10 προτάσεις για όσους θέλουν να τρώνε υγιεινά και να κάνουν τακτικά αθλήματα, ειδικά με την έλευση των καλοκαιρινών μηνών, αλλά δεν μπορούν να πετύχουν.
Σημειώνοντας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες για να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους και να αισθάνονται καλά, ο Eroğlu τόνισε ότι η αλλαγή συνηθειών δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται και τόνισε ότι αυτό που χρειάζεται στη δύσκολη διαδικασία που θα γίνει πιο εύκολη. το βήμα είναι χρόνος, επιθυμία και πολλή προσπάθεια.
Η Melike Nur Eroğlu, Λέκτορας στη Σχολή Αθλητικών Επιστημών του SUBU, δήλωσε ότι επειδή ο καθένας έχει τον δικό του μοναδικό τρόπο ζωής και τα γούστα του, δεν μπορεί να παραχθεί μια τυπική λύση κατάλληλη για μια υγιή ζωή για όλους. Εδώ είναι 10 προτάσεις του Eroğlu.
Επιλέξτε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών.
τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Να είναι εποχιακά, πολύχρωμα και ποικίλα.
Επιλέξτε υγιή λίπη. Καταναλώστε λιγότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά. Αντίθετα, αυξήστε την κατανάλωση ελαιολάδου.
Μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος. Αυξήστε την κατανάλωση λευκού κρέατος όπως ψάρι, γαλοπούλα και κοτόπουλο.
Καταναλώστε περισσότερο μαγείρεμα στο σπίτι. Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ελέγξτε τις μεθόδους μαγειρέματος σας. Αντί για τηγάνισμα, προτιμήστε μεθόδους μεθόδου φούρνου, βραστό, κατσαρόλας.
Χρησιμοποιήστε διαφορετικούς τύπους μπαχαρικών αντί για κρεμώδεις σάλτσες με πολλές θερμίδες για να βελτιώσετε τη γεύση στα πιάτα.
Μην αμελείτε την κατανάλωση νερού. Για να ξεδιψάσετε, επιλέξτε υγιεινές επιλογές όπως νερό, μεταλλικό νερό και βουτυρόγαλα αντί για ζαχαρούχα τρόφιμα.
Ακούστε την πείνα και την κορεσμό σας όλη την ημέρα ενώ προγραμματίζετε τα γεύματά σας. Ο λόγος της πείνας σας μπορεί να είναι συναισθηματικοί λόγοι όπως άγχος, λύπη, μοναξιά. Αν νομίζετε ότι τρώτε συναισθηματικά, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό αντί να κάνετε δίαιτα.
Αντί να εστιάσετε στις θερμίδες που θα καίτε κατά την άσκηση, κάντε μια άσκηση που αγαπάτε, διατηρείτε και απολαμβάνετε. Θυμηθείτε, η καλύτερη άσκηση είναι η άσκηση που γίνεται».
Υπογραμμίζοντας ότι είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε βήμα προς βήμα δημιουργώντας όλες αυτές τις συνήθειες, Öğr. Βλέπω. Η Melike Nur Eroğlu είπε, «Μπορείτε να ξεκινήσετε από μια ουσία που θέλετε και να προχωρήσετε σε μια άλλη αφού δημιουργήσετε μια συνήθεια. Να είστε υπομονετικοί όταν νομίζετε ότι δεν λειτουργεί βραχυπρόθεσμα. «Οι μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου θα έχουν διαρκή αποτελέσματα», είπε.