Acıbadem Kozyatağı Νοσοκομείο Ειδικός Παθήσεων Θώρακος, Ειδικός Θεραπείας Διαταραχών Ύπνου Prof. Ο Δρ. Η Ceyda Erel Kırışoğlu μίλησε για 6 αποτελεσματικούς τρόπους για να κοιμάσαι ήσυχος το Ραμαζάνι, έδωσε σημαντικές προειδοποιήσεις και προτάσεις.
Αναφέροντας ότι η κατανάλωση πολλών φαγητών στο ιφτάρ επηρεάζει άμεσα τον ύπνο, ο Prof. Ο Δρ. Η Ceyda Erel Kırışoğlu είπε, «Μερικά λάθη που γίνονται κατά τη διάρκεια του ιφτάρ δυσκολεύουν τον ύπνο και εμποδίζουν έναν ποιοτικό ύπνο. Μία από τις συμπεριφορές που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο είναι η κατανάλωση βαρέων γευμάτων κατά τη διάρκεια του ιφτάρ και το γέμισμα του στομάχου. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα τηγανητά και τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, να περιορίζεται η κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες και ζάχαρη και να αποφεύγονται τα δύσκολα πέπτα. είπε.
Μην το παρακάνετε με το τσάι και τον καφέ
Δηλώνοντας ότι είναι πολύ σημαντικό να προσέχουμε την κατανάλωση τσαγιού και καφέ για έναν υγιή και ποιοτικό ύπνο το Ραμαζάνι, ο Prof. Ο Δρ. Η Ceyda Erel Kırışoğlu είπε, «Πρώτα από όλα, πρέπει να γίνει γνωστό ότι το τσάι και ο καφές δεν αντικαθιστούν το νερό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το τσάι και ο καφές προκαλούν απώλεια υγρών από το σώμα. Μην το παρακάνετε με την κατανάλωση τσαγιού και καφέ. Επίσης, προσέξτε να μην καταναλώνετε ροφήματα με καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς δυσκολεύουν τον ύπνο». αυτός είπε.
κοιμήσου με το κεφάλι ψηλά
«Ορισμένες τροφές και ποτά που καταναλώνονται στο ιφτάρ και το σαχούρ προκαλούν παλινδρόμηση, ενώ η παλινδρόμηση και η δυσπεψία δυσκολεύουν τον ύπνο και εμποδίζουν τον ποιοτικό ύπνο», δήλωσε ο καθηγητής. Ο Δρ. Η Ceyda Erel Kırışoğlu είπε, «Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό για έναν υγιή ύπνο να αποφεύγεται η κατανάλωση ιδιαίτερα πικάντικων, λιπαρών και αλμυρών βαρέων τροφών, καφεΐνης και ανθρακούχων ποτών, να μην πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το γεύμα, να λαμβάνετε σύντομο περπάτημα μετά το ιφτάρ, αν είναι δυνατόν, και να προσέχετε ότι το κεφάλι είναι ελαφρώς ανυψωμένο όταν είναι ξαπλωμένο.» αυτός είπε.
Μην πάρετε έναν υπνάκο μετά τις 14:00
Δηλώνοντας ότι ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 7-8 ώρες ύπνου, ο Prof. Ο Δρ. Η Ceyda Erel Kırışoğlu εξήγησε το σημείο που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν παίρνετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού ως εξής:
«Το χτύπημα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δώσει ζωντάνια και ενέργεια στο άτομο, να μειώσει την απόσπαση της προσοχής και να αυξήσει την παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε να κοιμάστε πριν τις 14:00 και να μην ξεπερνά τα 20 λεπτά. Γιατί ένας υπνάκος μετά τις 14:00 μπορεί να σας κάνει να είστε ξύπνιοι στις 23:00 και μετά, όταν το σώμα θα αρχίσει να ανανεώνεται.
Φάτε τροφές που θα σας κρατήσουν ανάλαφρους και χορτάτους στο sahur!
καθ. Ο Δρ. Η Ceyda Erel Kırışoğlu είπε ότι σε περίπτωση παράλειψης του γεύματος Sahur, πολλά προβλήματα μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, από ευερεθιστότητα, απόσπαση της προσοχής, κούραση και επιθυμία για ύπνο μέχρι σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και ακόμη και η αύξηση των τροχαίων ατυχημάτων. καθ. Ο Δρ. Η Ceyda Erel Kırışoğlu είπε, «Για αυτόν τον λόγο, μην αμελείτε να σηκώνεστε για σαχούρ λέγοντας «μην διαταράσσεται ο ύπνος μου» ή «μπορώ να νηστεύω πριν σηκωθώ για σαχούρ». Στο sahur, αντί για τροφές που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, πίτα, ρυζοπίλαφο και αρτοσκευάσματα, που αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα και σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα, καταναλώστε τροφές που παρέχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως βραστά αυγά, καρύδια, ψωμί ολικής αλέσεως, αλλά και να σας κρατά χορτάτους». είπε.
Προσοχή στην υγιεινή του ύπνου!
Acıbadem Kozyatağı Νοσοκομείο Ειδικός Παθήσεων Θώρακος, Ειδικός Θεραπείας Διαταραχών Ύπνου Prof. Ο Δρ. Η Ceyda Erel Kırışoğlu απαρίθμησε τα απαραίτητα μέτρα για τη διασφάλιση της υγιεινής του ύπνου ως εξής:
«Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και ξυπνήστε την ίδια ώρα. Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε το δωμάτιο και κοιμηθείτε σε δροσερό περιβάλλον. Κλείστε τις πηγές μπλε φωτός, όπως smartphone, tablet και τηλεοράσεις μία ώρα πριν τον ύπνο. Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε με ασκήσεις αναπνοής. "