Τι να κάνετε και τι να μην κάνετε για να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της νηστείας; Κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, το ιφτάρ πρέπει να ανοίγει με ένα ποτήρι ζεστό νερό και χουρμάδες ή ελιές, ακολουθούμενο από σούπα. Αφού διακόψετε τη νηστεία και κάνετε ένα διάλειμμα για περίπου 20 λεπτά μετά την κατανάλωση σούπας, πρέπει να ξεκινήσετε το κύριο γεύμα. Προτιμώντας κυρίως κύρια πιάτα με βάση τα λαχανικά κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού θα ελαχιστοποιηθούν τα προβλήματα στο στομάχι και το πεπτικό που μπορεί να εμφανιστούν τις επόμενες ημέρες. Ενώ τρώτε, τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται αργά και σε μικρές μπουκιές. Τουλάχιστον 1-2 ώρες μετά την κατανάλωση του κύριου γεύματος, επιδόρπια όπως φρούτα, gullaç και κομπόστα ή επιδόρπια γάλακτος πρέπει να καταναλώνονται μόνο ως 1 μερίδα.
Δεδομένου ότι η πρόσληψη υγρών θα μειωθεί το Ραμαζάνι, είναι απαραίτητο να υποστηρίξετε την πρόσληψη υγρών πίνοντας νερό, σόδα, πράσινο-μαύρο τσάι και άλλα αφεψήματα από βότανα μετά το ιφτάρ. Σε sahur? Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως γιαούρτι, γάλα, τυρί και αυγά και ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης θα παρατείνει περαιτέρω το ρυθμό και τη διάρκεια του κορεσμού την επόμενη μέρα. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να μείνετε μακριά από τροφές με υδατάνθρακες που καταναλώνονται ευρέως κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού αλλά προκαλούν το αίσθημα της πείνας αφού καταναλωθούν. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες προκαλούν ταχεία άνοδο και πτώση του σακχάρου στο αίμα. Η συντριπτική πλειοψηφία των νηστευτών αντιμετωπίζει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, η αλλαγή στους χρόνους σίτισης και η υπερβολική αδράνεια σε αυτή τη διαδικασία προκαλούν επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Προκειμένου να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα αυτόν τον μήνα, θα πρέπει να καταναλώνονται στο ιφτάρ και το σαχούρ τροφές με ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και όσπρια, πλιγούρι και ξηρούς καρπούς. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το περπάτημα για 45 λεπτά ή οι ελαφριές ασκήσεις μετά το ιφτάρ και η λήψη άφθονων υγρών μεταξύ των γευμάτων και η κατανάλωση 3-4 τεμαχίων αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα ή η κομπόστα τους, ειδικά μετά τα γεύματα, θα αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. για όσους έχουν προβλήματα δυσκοιλιότητας.
Για να μειωθεί η απώλεια υγρών στο σώμα λόγω του Ραμαζάνι, θα πρέπει να καταναλώνονται άφθονα υγρά. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί χαμηλή αρτηριακή πίεση και κόπωση λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρών καθημερινά κατά τον μήνα του Ραμαζανιού.