Η Ειδικός Διατροφής και Διαιτολογίας του Anadolu Health Center Derya Eren τόνισε ότι για να μην παχύνουμε και να το διατηρήσουμε, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε γλυκά το πολύ 2-3 φορές κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Τα γλυκά είναι απαραίτητα για τις γιορτές. οι διακοπές σου; Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής του Κέντρου Υγείας Anadolu, Derya Eren, η οποία δήλωσε ότι ήταν μια περίοδος που αυξήθηκαν οι λιχουδιές και αυξήθηκαν τα σιροπιαστά επιδόρπια, είπε: «Η ποσότητα των γλυκών που καταναλώνονται είναι εξίσου σημαντική με το περιεχόμενό τους. Για να μην παχύνετε και να διατηρήσετε βάρος, το γλυκό πρέπει να καταναλώνεται το πολύ 2-3 φορές κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το επιδόρπιο σερμπέτι μπορεί να καταναλωθεί ως μισή μερίδα το πολύ και άλλες επιλογές επιδορπίων μπορεί να αποτελούνται από επιδόρπια γάλακτος. Το πιο σημαντικό σημείο είναι να προσέχετε τη διατροφή την ημέρα κατανάλωσης γλυκών. Την ημέρα που θα καταναλωθεί το επιδόρπιο, το ψωμί δεν πρέπει να καταναλώνεται για πρωινό το πρωί και το πρωινό πρέπει να είναι φτιαγμένο με πρωτεΐνη. Αυγά, τυρί, ελιές ή καρύδια και αλλαντικά πρέπει να καταναλώνονται με άφθονα χόρτα εποχής.
Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής του Anadolu Health Center Derya Eren, η οποία υπογράμμισε ότι η μεγάλη πείνα, η κατανάλωση 2-3 γευμάτων και οι ώρες κατανάλωσης γευμάτων κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού διαφέρουν πολύ από την καθημερινή διατροφή, επειδή είναι βράδυ και νύχτα, είπε: «Θα πρέπει να υπάρχουν αργές μεταβάσεις στο προκειμένου να προσαρμοστεί η διατροφή στην κανονική καθημερινή ζωή. Ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Αρχικά, 3 γεύματα την ημέρα θα πρέπει να προγραμματίζονται ως πρωί, μεσημέρι και βράδυ. Στη συνέχεια, πρέπει να προστεθούν 1-2 σνακ και ο αριθμός των γευμάτων να αυξηθεί σε 4-5 την ημέρα. Αν και το περιεχόμενο των γευμάτων ποικίλλει ανάλογα με την κατανάλωση γλυκού, θα πρέπει να γίνονται απολύτως 3 κύρια γεύματα.
Η καθημερινή κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια της γιορτής πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνες.
Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής Derya Eren επεσήμανε ότι το πρωινό με αυγά και τυρί, το ένα από τα μεσημεριανά γεύματα πρέπει να είναι λαχανικά και το άλλο να αποτελείται από πρωτεϊνικές τροφές όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και όσπρια, «Τα φρούτα πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνονται ως πρόχειρο φαγητό. Καταναλώνοντας 2-3 μερίδες φρούτων καθημερινά, παρέχουμε τις ανάγκες του σώματός μας σε γλυκόζη, μειώνοντας τις κρίσεις και τις λιγούρες για γλυκό. Μη καβουρδισμένοι ξηροί καρποί: Καταναλώνοντάς τους με τροφές όπως φουντούκια, αμύγδαλα, καρύδια ή με γάλα, μπορούμε να εξισορροπήσουμε το σάκχαρό μας και να παρατείνουμε την περίοδο του κορεσμού μας. Θα ήταν πιο σωστό να καταναλώνουμε φρούτα όχι μόνα τους, αλλά με ξηρούς καρπούς και τροφές της ομάδας γάλακτος».