Ο διαιτολόγος και ειδικός φυτοθεραπείας των Πανεπιστημιακών Νοσοκομείων Yeditepe, Buket Ertaş Sefer, δήλωσε ότι πρέπει να αλλάξουν οι συνήθειες για να περάσετε τις διακοπές που έρχονται μετά το Ραμαζάνι χωρίς να παχύνετε.
Λέγοντας ότι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στον έλεγχο του βάρους είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού, είπε ο Dy. Buket E. Sefer, «Αν δεν υπάρχει χρόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ξυπνάτε μισή ώρα νωρίς κάθε πρωί και να κάνετε γρήγορο περπάτημα ή ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ας ξεκινήσουμε τη μέρα λίγο νωρίτερα και ας απολαύσουμε την ευτυχία της ημέρας που ξεκίνησε με άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξασφαλίσετε την ισορροπία της αυξημένης ενέργειας και του γρήγορου μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν υπάρχει πρωινό αργά, αναθεωρήστε τον αριθμό των γευμάτων
«Φυσικά, συνιστούμε να μην παραλείπετε γεύματα για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και τον έλεγχο της όρεξης. Αλλά, φυσικά, οι εργάσιμες ημέρες που ξεκινούν στις 8.00 και οι αργίες που ξυπνούν στις 10.00:XNUMX δεν πρέπει να είναι ίδιες», είπε ο Δυτ. Ο Σεφέρ είπε: «Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα από γλυκές πηγές όπως η μαρμελάδα και το μέλι, αν είναι δυνατόν. Το πρωινό που ξεκινά με ποιοτική πρωτεΐνη, ακολουθούμενο από ένα μικρό σνακ ή ένα αγαπημένο γλυκό που σερβίρεται ως καλεσμένος, θα βοηθήσει στην ισορροπία της ημέρας. Προτιμούμε βέβαια να έχουμε μηδενική κατανάλωση γλυκού. Αν όμως πεις ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου σε ειδικές μέρες, είναι χρήσιμο να μειώσεις λίγο τις θερμίδες του κυρίως πιάτου». μίλησε.
Κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα
Υπενθυμίζοντας ότι η απώλεια νερού έχει αυξηθεί με την κίνηση, ειδικά αυτές τις μέρες που ο καιρός αρχίζει να ζεσταίνει, είπε ο Dyt. Ο Buket E. Sefer είπε ότι μπορεί να υπάρχει περιορισμός στην κατανάλωση υγρών λόγω βιασύνης και έντασης, ίσως να είμαστε εκτός της ζώνης άνεσής μας. «Ωστόσο, η επίγνωση της κατανάλωσης νερού τόσο για τη γενική υγεία όσο και για τον έλεγχο του βάρους και η κατανάλωση ενός ποτηριού νερό την ώρα θα βοηθήσει στην καταστολή της λαχτάρας σας για σνακ», πρόσθεσε.
Αντί να απαγορεύσετε την κατανάλωση γλυκών, ακολουθήστε τον δρόμο της περιορισμένης κατανάλωσης
Ο Dyt λέει, «Το επιδόρπιο, η ζύμη που λαχταράς… Μπορείτε να σκεφτείτε οτιδήποτε ιδιαίτερο για εσάς και να ευνοήσετε τον εαυτό σας μαζί τους». Ο Μπουκέτ Ε. Σεφέρ είπε ότι πρέπει να εφαρμόζεται ο κανόνας της ισορροπίας στην κατανάλωση γλυκών κατά τη διάρκεια της γιορτής.
«Ο πλήρης περιορισμός της κατανάλωσης γλυκού μπορεί να κάνει την επιστροφή σας θεαματική. Για το λόγο αυτό, όπως πάντα, ο κανόνας της ισορροπίας θα πρέπει να είναι στο προσκήνιο κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μη νιώθεις ενοχές για εκείνο το γλυκό που τρως το μεσημέρι για 1 ή 2 μέρες που επιτρέπεις στον εαυτό σου και σε κάνει χαρούμενο. Ακόμα κι αν δεν το κάνει, μην παίρνεις περιττές θερμίδες για επιδόρπια».
Τρώτε 1 μερίδα ποιοτικής πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα
Επισημαίνοντας τη σημασία και την αναγκαιότητα της λήψης ποιοτικής πρωτεΐνης στα γεύματα κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο Dyt. Ο Ε. Σεφέρ έδωσε τις εξής πληροφορίες: «Για να μειώσεις την πρόσληψη υδατανθράκων, μπορείς να προτιμήσεις λευκό κρέας ή άπαχο κόκκινο κρέας και άφθονη σαλάτα ή λαχανικά για βραδινό. Αυτό θα συμβάλει τόσο στην ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά όσο και στην εξισορρόπηση της πρόσληψης θερμίδων σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λαχανικά μαζί με την πρωτεΐνη σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και φυτικών ινών».
Δεν χρειάζεται πολύωρη πείνα
Ο Ντυτ υπογράμμισε ότι η ιδέα του «δεν θα έχω δείπνο σήμερα» με τη συνείδηση που φτιάχνεται μετά το γλυκό ή τη ζύμη που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά λανθασμένη. Ο Μπουκέτ Ε. Σεφέρ είπε ότι αυτό θα πυροδοτούσε τις επιθέσεις της για τσιμπολόγημα τη νύχτα. «Αντίθετα, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για αυτό που καταναλώνετε. Προσπαθήστε να έχετε ένα ελαφρύ κυρίως γεύμα στο επόμενο γεύμα», είπε.
Αυξήστε την πρόσληψη προβιοτικών και φυτικών ινών
Ο Dyt είπε ότι με μια αλλαγή στο μοτίβο των γευμάτων, μπορεί να εμφανιστεί επιβράδυνση στις κινήσεις του εντέρου ή φούσκωμα. Ο E. Sefer απαρίθμησε τις προτάσεις λύσεων για αυτό ως εξής: «Σπιτικό γιαούρτι, προβιοτικό γιαούρτι ή προβιοτικό που λαμβάνεται ως συμπλήρωμα θα χαλαρώσει το γαστρεντερικό σας σύστημα. Επίσης, όσο περισσότερες φυτικές ίνες, τόσο πιο ρυθμισμένο το σάκχαρο στο αίμα, τακτικές κινήσεις του εντέρου και κορεσμός. Για να αυξηθεί ο πολτός είναι απαραίτητα πολλά λαχανικά και 1 μερίδα φρούτων την ημέρα. Ζήτω οι πολύχρωμες και ποικίλες σαλάτες.”
περιορίστε τα ποτά με θερμίδες
Ο Dyt είπε ότι τα όξινα ποτά που σερβίρονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων, τα φρουτώδη μεταλλικά νερά μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική πρόσληψη θερμίδων ακούσια. Ο Buket E. Sefer είπε, "Αντί γι' αυτά, η κατανάλωση μαύρου καφέ (χωρίς ζάχαρη και γάλα), τσάι από βότανα, απλό μεταλλικό νερό και άφθονο νερό θα είναι μια καλή μέθοδος ελέγχου στον έλεγχο των ποτών."
Μην κάνετε δίαιτα αποτοξίνωσης για να αναπληρώσετε αυτό που φάγατε
Ο διαιτολόγος και ειδικός φυτοθεραπείας των Πανεπιστημιακών Νοσοκομείων Yeditepe, Buket Ertaş Sefer, επέστησε την προσοχή στις λάθος αποτοξινώσεις που γίνονται για να χάσετε βάρος και να αναπληρώσετε αυτό που φάγατε και ολοκλήρωσε τα λόγια της ως εξής: «Η καλύτερη μέθοδος αποτοξίνωσης του σώματος είναι το συκώτι και τα όργανα που λειτουργούν καλά. . Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και οι πρακτικές αποτοξίνωσης συχνά προκαλούν απώλεια νερού. Το καλύτερο θα ήταν να φροντίσετε το συκώτι σας μετά τις διακοπές και, αν χρειαστεί, να κάνετε αίτηση για τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του ήπατος.