Acıbadem Dr. Şinasi μπορεί (Kadıköy) Ειδικός Νοσοκομειακής Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης Δρ. Η Betül Toygar μίλησε για 8 σημαντικά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται όταν ξεκινάτε αθλήματα και έδωσε προτάσεις και προειδοποιήσεις.
Παραμέληση του υγειονομικού ελέγχου
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή αθλητική δραστηριότητα που θα συνεχίζετε τακτικά, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε έναν έλεγχο υγείας και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι κατάλληλο για αθλήματα. Ο ειδικός Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης Δρ. Η Betül Toygar είπε: «Ειδικά τα άτομα που είχαν καρδιακή και αρτηριακή πίεση, σοβαρή παχυσαρκία καθώς και προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις δεν πρέπει να ξεκινούν αθλήματα χωρίς την έγκριση γιατρού. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης, καρδιακή προσβολή, πρόκληση προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη ή διαταραχές των μυών και των αρθρώσεων που σχετίζονται με τον αθλητισμό.
Ο Δρ. Η Betül Toygar δήλωσε ότι τα άτομα που δεν έχουν προηγούμενη αθλητική εμπειρία ή που έχουν καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνουν την επιλογή και τον προγραμματισμό του προγράμματος άσκησής τους μαζί με έναν εκπαιδευτή αθλημάτων, προσθέτοντας: «Ένα πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο στη δομή του σώματός σας και την άσκησή σας Η χωρητικότητα, δηλαδή «συγκεκριμένη», θα ταιριάζει στο σώμα σας. Θα σας αποτρέψει από την υπερφόρτωση, αποτρέποντας έτσι αθλητικούς τραυματισμούς ή καρδιακά προβλήματα». αυτός είπε.
Σημειώνοντας ότι οι ασκήσεις προθέρμανσης δεν πρέπει να παραλείπονται, ο Δρ. Η Betül Toygar είπε: «Το να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα ή πρόγραμμα άσκησης έχει μεγάλη σημασία για την προετοιμασία των μυών και των τενόντων για αθλήματα. Γιατί μετά την άσκηση χωρίς ζέσταμα αυξάνεται πολύ ο κίνδυνος προβλημάτων όπως τραυματισμοί μυών και τενόντων, διαστρέμματα και τραυματισμοί στις αρθρώσεις. χρησιμοποίησε τις φράσεις.
φιλόδοξος στις ασκήσεις
Η υπερβολή του αριθμού και της συχνότητας των ασκήσεων και η αύξηση των επιπέδων δυσκολίας προκειμένου να αποκτήσετε σώμα σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα ή να χάσετε βάρος μπορεί να προκαλέσει αναπηρία. «Δεν είναι σωστό να κάνεις περισσότερες από τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες στην αρχή», προειδοποιεί ο Δρ. Η Betül Toygar συνέχισε τα λόγια της ως εξής:
«Ο αριθμός των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν είναι σωστό να ασκείσαι κάθε μέρα. Θα πρέπει να δώσουμε χρόνο στους μύες του σώματός μας να αναρρώσουν μετά τον αθλητισμό, να ανακουφιστούν από την κούρασή τους και να ετοιμαστούν ξανά για άσκηση. Επομένως, πρέπει να υπάρχουν ημέρες ανάπαυσης ενδιάμεσα. Το ιδανικό είναι να κάνετε τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα και να μην υπερβείτε τις τέσσερις ημέρες την εβδομάδα».
Μην αφιερώνω χρόνο για να χασμουρηθώ
Δηλώνοντας ότι δεν πρέπει να παραμελούνται οι διατατικές κινήσεις αμέσως μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, ο Δρ. Η Betül Toygar είπε: «Ψύχοντας αργά την αυξημένη θερμοκρασία του σώματός σας με κινήσεις τεντώματος, ο καρδιακός σας ρυθμός και η συχνότητα αναπνοής θα μειωθούν σταδιακά και η αρτηριακή σας πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Για αυτό, στο τέλος κάθε άσκησης, αφιερώστε 10 λεπτά σε διατατικές κινήσεις». είπε.
κάντε ένα διάλειμμα για περισσότερο από μια εβδομάδα
Αναφέροντας ότι όταν τα προγράμματα άσκησης διακόπηκαν για περισσότερο από μια εβδομάδα, επέστρεψε στην αρχή του δρόμου, ο Δρ. Η Betül Toygar είπε: «Ως εκ τούτου, εάν δεν μπορείτε να πάτε στην προπόνηση τρεις φορές στη σειρά για οποιονδήποτε λόγο, σίγουρα δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε. Θα είναι πιο υγιές να ξεκινήσετε λίγες εβδομάδες πίσω μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και τα βάρη των ασκήσεων.» αυτός είπε.
Χρησιμοποιώντας τα ίδια παπούτσια για κάθε είδος αθλήματος
Το να προσπαθείς να κάνεις κάθε άθλημα με τα ίδια αθλητικά παπούτσια μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα όπως διαστρέμματα, πτώσεις, μυϊκές κράμπες και τραυματισμούς στους τένοντες. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προσέχετε να χρησιμοποιείτε ρούχα και παπούτσια κατάλληλα για το άθλημα που επιλέγετε για την υγεία του σώματός σας. Για παράδειγμα, διαφορετικοί τύποι παπουτσιών χρησιμοποιούνται για τένις, για τζόκινγκ και για αθλήματα εσωτερικού χώρου. Ο Δρ. Η Betül Toygar επεσήμανε ότι τα παπούτσια που είναι κατάλληλα για τα αθλήματα που κάνετε πρέπει οπωσδήποτε να επιλέγονται ρωτώντας τον ειδικό και είπε: «Το να φοράτε αθλητικά παπούτσια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων που κάνετε στο σπίτι είναι πολύ σημαντικό για την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στο γόνατό σας και αστράγαλο, διατηρώντας την ισορροπία και αποτρέποντας το γλίστρημα».
Δοκιμαστικές ασκήσεις διαθέσιμες στο Διαδίκτυο
«Αν δεν έχετε προηγούμενη αθλητική εμπειρία, αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις που βλέπετε στο διαδίκτυο. Γιατί χρειάζεται γνώση και εμπειρία για να μπορείς να κινηθείς στη σωστή γωνία, να ρυθμίσεις σωστά την αναπνοή και να δημιουργήσεις το επιθυμητό αποτέλεσμα στον μυ», δήλωσε ο ειδικός Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης Δρ. Η Betül Toygar είπε: «Εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε σωστά τη γωνία και τη στάση σας όταν προσπαθείτε να εξασκήσετε τις κινήσεις που βλέπετε στην οθόνη, προκαλούνται κήλες μέσης και αυχένα και μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί στο γόνατο, τον ώμο ή το ισχίο. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κάνετε αθλήματα στο σπίτι, εκτός από τις ασκήσεις που προτείνει ο φυσιοθεραπευτής και σας δείχνουν οι φυσιοθεραπευτές ένας προς έναν, και εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε οποιαδήποτε κίνηση, πρέπει να σταματήσετε αμέσως.