Καρδιολόγος Αναπλ. Ο Δρ. Ο Umut Karabulut μίλησε για τους κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να μην κουράζετε την καρδιά σας ενώ κάνετε αθλήματα. έκανε σημαντικές συστάσεις και προειδοποιήσεις. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, ο αθλητισμός είναι το πιο βασικό βήμα για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Έχει αποδειχθεί από πολλές μακροχρόνιες μελέτες ότι ο αθλητισμός μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αυξάνει την επιβίωση. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή στη σημασία του αθλητισμού με κάθε ευκαιρία! Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα που θέλουν να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς τους, καθώς και τα άτομα με μια υπάρχουσα καρδιακή νόσο, να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης και να το κάνουν τρόπο ζωής. Εργασία πολλαπλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Οι ισοτονικές και οξυγονοβόρες αερόβιες ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο και το τζόκινγκ είναι είδη αθλημάτων που έχουν θετική επίδραση στον καρδιακό μυ και τα αγγεία.
Acıbadem International Hospital Καρδιολόγος Αναπλ. Ο Δρ. Ο Umut Karabulut επεσήμανε ότι τα αθλήματα που επηρεάζουν όλα τα όργανα του σώματός μας, ειδικά την υγεία της καρδιάς, μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό αν γίνονται ασυνείδητα. Ομοίως, ανταγωνιστικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το τένις μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε υψηλή ένταση. Επειδή το επίπεδο αδρεναλίνης που αυξάνεται κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων? Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως διαταραχή του ρυθμού, αρτηριακή πίεση και υπερβολική αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ανάλογα με αυτούς τους πίνακες, μπορεί να αναπτυχθούν ξαφνικά καρδιακά προβλήματα, ακόμη και θάνατος. Για το λόγο αυτό, άτομα που έχουν καθιστική ζωή και θέλουν να ξεκινήσουν αθλήματα ή να συμμετάσχουν σε αγωνιστικά αθλήματα θα πρέπει οπωσδήποτε να υποβληθούν σε καρδιακή αξιολόγηση.
Ο Karabulut, ο οποίος λέει, «Φροντίστε να πίνετε νερό ενώ κάνετε αθλήματα», είπε, «Το νερό και τα μέταλλα που χάνονται ενώ κάνετε αθλήματα μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης και, ως αποτέλεσμα, λιποθυμία. Για το λόγο αυτό, φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό νερό μεταξύ ή μετά την άσκηση και ποτά που περιέχουν μέταλλα εάν χρειάζεται. χρησιμοποίησε τη φράση.
10 βήματα κάθε μέρα μετράνε
Σύμφωνα με τις μελέτες? 10 χιλιάδες βήματα που γίνονται καθημερινά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία της καρδιάς. Τόσο πολύ που το γρήγορο περπάτημα 10 χιλιάδων βημάτων μπορεί να αποτρέψει τη σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων, να μειώσει την πίεση των αιμοφόρων αγγείων και το επίπεδο χοληστερόλης. Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 20 τοις εκατό χάρη σε αυτές τις σημαντικές επιπτώσεις. Ωστόσο, για να είστε αποτελεσματικοί, φροντίστε να κάνετε τη βόλτα τακτικά, τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Μια απόσταση 4-5 km, δηλαδή 10 χιλιάδες βήματα, διαρκεί κατά μέσο όρο 45-50 λεπτά.
ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τον καρδιακό ρυθμό υπό έλεγχο κατά την άσκηση. Διότι αν ο καρδιακός ρυθμός υπερβεί τον ρυθμό στόχο, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως ζάλη, διαταραχή ισορροπίας και λιποθυμία.
Μην συνεχίσετε τον αθλητισμό με αυτά τα παράπονα
Μην παραμελείτε ποτέ να ακούτε το σώμα σας κατά την άσκηση. Καρδιολόγος Αναπλ. Ο Δρ. Ο Umut Karabulut είπε: «Εάν εμφανίσετε παράπονα όπως δυσφορία στο στήθος, ασυνήθιστη δύσπνοια, αίσθημα παλμών ή ζάλη κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, μην συνεχίσετε ποτέ τις ασκήσεις. Ειδικά επειδή ο πόνος στο στήθος είναι το πιο σημαντικό σύμπτωμα μιας καρδιακής προσβολής, μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε έναν γιατρό χωρίς να χάσετε χρόνο.
Τα ξημερώματα είναι άβολα
Καρδιολόγος Αναπλ. Ο Δρ. Ο Umut Karabulut συνέχισε ως εξής:
«Αν ξυπνάτε νωρίς το πρωί, αποφύγετε να κάνετε αθλήματα τις πρώτες τρεις ώρες. Το υψηλότερο επίπεδο ορμόνης αδρεναλίνης αυτές τις περιόδους προκαλεί συσπάσεις στις φλέβες, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και να επιταχύνεται ο καρδιακός ρυθμός. Εκτός από αυτά, ο κίνδυνος σχηματισμού θρόμβου στις φλέβες αυξάνεται τις πρώτες πρωινές ώρες, καθώς το σύστημα στο σώμα μας, που ονομάζεται ινωδολυτικό σύστημα, το οποίο διασπά τον θρόμβο, βρίσκεται στο χαμηλότερο επίπεδο. Εξαιτίας όλων αυτών, τα πρωινά αθλήματα μπορούν να πυροδοτήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Μην ξεκινήσετε αμέσως μετά το γεύμα
Η έναρξη αθλημάτων λίγο μετά το φαγητό μπορεί να διαταράξει την κυκλοφορία του αίματος, να προκαλέσει πόνο στο στήθος και, το πιο σημαντικό, καρδιακή προσβολή. Επομένως, εάν είστε καρδιοπαθής, φροντίστε να κάνετε τα αθλήματά σας 2-3 ώρες μετά το γεύμα σας.
Καρδιολόγος Αναπλ. Ο Δρ. Ο Umut Karabulut είπε: «Ένας από τους κανόνες που πρέπει να προσέξεις μετά τα αθλήματα είναι να αποφεύγεις τα εξαιρετικά ζεστά ή κρύα ντους ή σάουνες. Επειδή το ζεστό και κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις στις φλέβες, που μπορεί να πυροδοτήσουν καρδιακή προσβολή. Το ντους με ζεστό νερό μετά τον αθλητισμό θα συμβάλει στη χαλάρωση των μυών σας. Σε ζεστό καιρό, ειδικά στα είδη αθλημάτων όπου καταβάλλεται υπερβολική προσπάθεια, η ποσότητα του αίματος στις φλέβες μπορεί να μειωθεί λόγω υπερβολικής εφίδρωσης, με αποτέλεσμα να μειωθεί η αρτηριακή πίεση. Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να διαταράξει την αρτηριακή πίεση σε κρύο καιρό, προκαλώντας πόνο στο στήθος ή καρδιακή προσβολή. Επομένως, μην κάνετε αθλήματα σε εξαιρετικά ζεστό ή κρύο καιρό ή προτιμήστε σε εσωτερικούς χώρους». τελείωσε.