Η ψυχική κόπωση, που ονομάζεται σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης στη βιβλιογραφία της ψυχολογίας, μπορεί να είναι ένα μήνυμα ότι πρέπει να ξεκουραστείτε τώρα. Σημαντικές πληροφορίες για το θέμα έδωσε ο Κλινικός Ψυχολόγος Emre Gökçeoğlu.
Όλοι νιώθουμε κουρασμένοι και κουρασμένοι από τα πάντα κατά καιρούς. Τα συσσωρευμένα βάρη στη ζωή και στον εαυτό σας μπορούν τελικά να σας κάνουν να αισθάνεστε πνευματικά εξαντλημένοι. Λοιπόν, μπορείτε πραγματικά να αντιμετωπίζετε σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης;
«Το χρόνιο στρες προκαλεί αισθήματα εξάντλησης»
Το σύνδρομο Burnout είναι συνήθως το αποτέλεσμα μιας τελειομανούς δομής προσωπικότητας. Μπορούμε να δούμε τις αντανακλάσεις αυτού του συνδρόμου σε άτομα που αποκαλούνται «εργασιομανείς» ή που προσπαθούν να κρατήσουν τη ζωή τους υπό έλεγχο και άτομα που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το χρόνιο στρες.
Πώς κατανοείται το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης;
Η έναρξη του αισθήματος εξάντλησης μπορεί να εκδηλωθεί όταν εμπλέκεστε υπερβολικά στη δουλειά σας, όταν αναλαμβάνετε όλο το βάρος στην οικογένεια ή όταν προκύπτει ένα παρόμοιο φορτίο άγχους. «Σε αυτή τη διαδικασία νιώθεις εξαντλημένος, σκέφτεσαι συνεχώς αρνητικά, μπορείς να ξεφύγεις από τη δουλειά. Νιώθετε συναισθηματική εξάντληση και νιώθετε επίμονο σωματικό πόνο. Αυτή η κατάσταση μπορεί μερικές φορές να συγχέεται με την κατάθλιψη. Μπορούμε επίσης να δούμε αυτή τη διαδικασία ως ένα βήμα προς την κατάθλιψη. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να αντιμετωπίσεις αυτό το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, το οποίο είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο και προσωρινό. Δεν πρέπει να παραμελούμε τον εαυτό μας παίρνοντας στα σοβαρά τα σήματα που θέλουν να μας δώσουν αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μην προχωρήσουμε προς την κατάθλιψη».
Μην παραμελείτε τον εαυτό σας!
Συχνά αμελούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας από τη ρουτίνα, τη μονοτονία και την κούραση της καθημερινής δουλειάς.
Όταν βρίσκεσαι στο σύνδρομο της επαγγελματικής εξουθένωσης, αρχίζεις να νιώθεις ότι πρέπει να ξεκουραστείς. Σε αυτή τη διαδικασία, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε. Μπορεί να μην μπορείτε πάντα να πάτε διακοπές, αλλά ο καθένας έχει το δικό του μονοπάτι πνευματικής χαλάρωσης. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε μια επιλογή αυτή τη στιγμή, μπορείτε να εργαστείτε για να την βρείτε. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε γαλήνη, ξεκούραση και ξεκούραση.
Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε το αίσθημα της εξάντλησης ως «αίσθημα κούρασης» και όχι ως «αδυναμία». Σε αυτή τη διαδικασία, προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Θυμηθείτε, ακόμη και τα αυτοκίνητα που οδηγούμε χρειάζονται ετήσια συντήρηση. Ωστόσο, συχνά παραμελούμε τη φροντίδα του εαυτού μας όταν πρόκειται για τον εαυτό μας. Επομένως, προσπαθήστε να ανακαλύψετε πράγματα που θα σας κάνουν καλό, θα σας χαλαρώσουν και θα βρείτε ηρεμία.
Οι υγιεινές συνήθειες ζωής θα σας κάνουν καλό
• Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε το επίπεδο στρες στο σώμα.
• Κάντε μια υγιεινή διατροφή πίνοντας πολλά λαχανικά και φρούτα.
• Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία.
• Προσπαθήστε να αυξήσετε λίγο περισσότερο την επικοινωνία σας με τους ανθρώπους αυτή την περίοδο, πάρτε ιδέες από κόσμο. Προσπαθήστε να μοιραστείτε όλα τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας και αυτά τα συμπτώματα επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, καλό θα ήταν να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.