Ο Βοηθός Έρευνας του Τμήματος Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης της Σχολής Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου Üsküdar Beyzanur Dikmen Hoşbaş έδωσε πληροφορίες σχετικά με τα σημεία που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την άσκηση σε κρύο καιρό.
Ο φυσιοθεραπευτής Beyzanur Dikmen Hoşbaş σημείωσε ότι είναι δυνατή η άσκηση σε κρύο καιρό, «Αυτό που αισθάνεται κρύο είναι υποκειμενικό, αλλά γενικά ξεκινά από 4 βαθμούς «κρύο» και «πολύ κρύο» στους -20 βαθμούς. Μπορεί να είναι ασφαλές η άσκηση σε κρύο καιρό. Ο κρύος καιρός μπορεί να σπάσει το κίνητρο των ανθρώπων για άσκηση. Ωστόσο, είναι δυνατό να συνεχίσετε τη ρουτίνα άσκησης σε κρύο καιρό προσέχοντας κάποια σημεία. είπε.
Σημειώνοντας ότι η άσκηση στο κρύο είναι μια άσκηση που εκτελείται κάτω από φυσιολογικά πιο στρεσογόνες συνθήκες, ο Hoşbaş είπε: «Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, μπορεί να μην είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση σε κρύο καιρό το χειμώνα. Η άσκηση σε κρύο καιρό είναι ασφαλής για σχεδόν όλους. Ωστόσο, όσοι έχουν ορισμένες παθήσεις, όπως άσθμα, καρδιακά προβλήματα ή νόσο του Raynaud, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για να εξετάσουν τυχόν ειδικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβουν ανάλογα με την κατάστασή τους ή τη φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνουν». προειδοποίησε.
Ο φυσιοθεραπευτής Beyzanur Dikmen Hoşbaş είπε:
«Καρδιακές παθήσεις: Ο κρύος καιρός επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά.
Άσθμα: Μπορεί να προκληθεί από τον κρύο αέρα που γεμίζει γρήγορα τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς.
Βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση: Επίσης γνωστή ως άσθμα που προκαλείται από την άσκηση Αυτό μπορεί να συμβεί σε άτομα που δεν έχουν άσθμα.
Νόσος Raynaud: Μια κατάσταση που περιορίζει την κυκλοφορία του αίματος στα περιφερειακά μέρη του σώματος και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης υποθερμίας.
«Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις για ασφαλή άσκηση»
Ο φυσιοθεραπευτής Hoşbaş επεσήμανε επίσης τα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την ασφαλή άσκηση σε κρύο καιρό και απαρίθμησε τις συστάσεις του ως εξής:
«Πριν και μετά την άσκηση, θα πρέπει να γίνονται κινήσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης, όπως τέντωμα ή περπάτημα στη θέση τους για προετοιμασία και αποκατάσταση των μυών.
Θα πρέπει να φορεθούν πολλά στρώματα φαρδιά ρούχα για να παγιδευτεί ο ζεστός αέρας μεταξύ τους. Αν ο καιρός είναι χιονισμένος ή βροχερός, φορέστε αδιάβροχο παλτό ή σακάκι και μην ξεχάσετε καπέλο, κασκόλ και γάντια. Είναι μεγάλο λάθος να ντύνεσαι πολύ πυκνά όταν ασκείσαι σε κρύο καιρό. Ντυθείτε με στρώσεις που μπορείτε να τις βγάλετε αμέσως μόλις αρχίσετε να ιδρώνετε και να τις ξαναφορέσετε όσο χρειάζεται.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στα χιονισμένα και παγωμένα πεζοδρόμια για να μην γλιστρήσουν και πέσουν. Πρέπει να φοράτε στιβαρά παπούτσια για να έχετε σταθερή βάση.
Μάθετε για τα συμπτώματα της υποθερμίας, της πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος που μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Το κρυοπάγημα είναι ένας τραυματισμός στο σώμα που προκαλείται από κρυοπαγήματα. Το κρύο έγκαυμα είναι πιο συχνό σε εκτεθειμένο δέρμα όπως τα μάγουλα, η μύτη και τα αυτιά. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα χέρια και τα πόδια. Τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν μούδιασμα, απώλεια αίσθησης ή τσούξιμο. Εάν υπάρχει υποψία κρυοπαγήματος, θα πρέπει να αποφευχθεί αμέσως. Η πληγείσα περιοχή πρέπει να θερμαίνεται απαλά, αλλά όχι να τρίβεται, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει το δέρμα. Εάν το μούδιασμα δεν υποχωρήσει, αναζητήστε άμεση βοήθεια. Τα σημεία και τα συμπτώματα της υποθερμίας περιλαμβάνουν: έντονο τρόμο, θολή ομιλία, απώλεια συντονισμού, κόπωση. Θα πρέπει να αναζητηθεί αμέσως επείγουσα βοήθεια για πιθανή υποθερμία.
Ο καιρός πρέπει να ελεγχθεί. Αν έξω φυσάει πολύ, κρύο ή υγρό, μπορεί να εξεταστεί το ενδεχόμενο να κάνετε διαδικτυακό βίντεο ή άσκηση σε εσωτερικούς χώρους.
Το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια και τα αυτιά πρέπει να προστατεύονται: Όταν ο καιρός είναι κρύος, η ροή του αίματος συγκεντρώνεται στο κέντρο του σώματος, αφήνοντας το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια ευάλωτα σε κρυοπαγήματα.
Πρέπει να καταναλώνονται άφθονα υγρά: Η κατανάλωση υγρών είναι τόσο σημαντική στον κρύο καιρό όσο και σε ζεστό καιρό. Δεν πρέπει να παραμελείται η κατανάλωση νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκληθεί από τον ιδρώτα, την αναπνοή, την ξηραντική δύναμη του χειμερινού ανέμου και την αυξημένη παραγωγή ούρων στο κρύο, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να το παρατηρήσετε σε κρύο καιρό».
«Παρατηρήστε καλά το σώμα σας»
Δηλώνοντας ότι όλα αυτά τα σημεία θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για την ασφάλεια της άσκησης σε κρύο καιρό, ο φυσιοθεραπευτής Beyzanur Dikmen Hoşbaş είπε: «Για να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών όπως εγκαύματα από το κρύο, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε στενά πώς αισθάνεστε όταν ασκείστε σε κρύο καιρό». προειδοποίησε.
Ο βοηθός ερευνητής Beyzanur Dikmen Hoşbaş επέστησε επίσης την προσοχή στις αρνητικές επιπτώσεις του κρύου καιρού και είπε: «Οι χαμηλές θερμοκρασίες επιβαρύνουν περισσότερο τον μεταβολισμό σας. Οι ψυχρότεροι μύες είναι λιγότερο αποτελεσματικοί. Η υπερβολική δραστηριότητα ταχείας συστολής και η ανεπαρκής αργή σύσπαση οδηγεί σε επιπλέον παραγωγή γαλακτικού οξέος. Υπάρχουν καθυστερημένοι χρόνοι αντίδρασης λόγω ψυχρών νεύρων. Η γλυκόζη καταναλώνεται πιο γρήγορα, άρα η αντοχή μειώνεται. Εμφανίζεται ενυδάτωση». είπε.