Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ειδικός Γυναικολογίας Μαιευτικής και Εξωσωματικής Γονιμοποίησης Αναπλ. Ο Δρ. Η Meryem Kurek Eken έδωσε πληροφορίες για το θέμα. Όσο πιο δραστήρια και σε φόρμα είστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο πιο εύκολο θα είναι να προσαρμοστείτε στο μεταβαλλόμενο σχήμα του σώματός σας και στην αύξηση βάρους. Θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε τον τοκετό και να αποκτήσετε φόρμα μετά τη γέννα. Συνεχίστε την κανονική καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα ή άσκηση (αθλήματα, τζόκινγκ, γιόγκα, χορός ή ακόμα και να πηγαίνετε σε μαγαζιά) όσο αισθάνεστε άνετα. Η άσκηση δεν είναι επικίνδυνη για το μωρό σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι δραστήριες γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα με μεταγενέστερη εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Συμβουλές άσκησης για την εγκυμοσύνη

Μην κουράζεστε. Μπορεί να χρειαστεί να επιβραδύνετε καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας ή εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Κατά γενικό κανόνα, όταν ασκείστε ενώ είστε έγκυος sohbet θα πρέπει να μπορείτε. Εάν έχετε δύσπνοια ενώ μιλάτε, πιθανότατα ασκείστε πολύ έντονα. Εάν ήσασταν αδρανής πριν μείνετε έγκυος, μην ξεκινήσετε ξαφνικά έντονη άσκηση. Εάν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης (όπως μαθήματα τρεξίματος, κολύμβησης, ποδηλασίας ή αερόμπικ), ενημερώστε τον εκπαιδευτή ότι είστε έγκυος και ξεκινήστε με περισσότερα από 3 λεπτά συνεχούς άσκησης 15 φορές την εβδομάδα. Σταδιακά αυξήστε το σε ημερήσιες συνεδρίες 30 λεπτών. Να θυμάστε ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να είναι ωφέλιμη.

Συμβουλές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Πρέπει πάντα να ζεσταίνετε πριν την άσκηση και να δροσιστείτε μετά.
• Προσπαθήστε να παραμένετε δραστήριοι κάθε μέρα – το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετό.
• Αποφύγετε την έντονη άσκηση σε ζεστό καιρό.
• Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά.
• Το κολύμπι είναι εξαιρετικά ωφέλιμο.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Μην ξαπλώνετε ανάσκελα για πολύ, ειδικά μετά από 16 εβδομάδες, γιατί το βάρος του εξογκώματος σας ασκεί πίεση στο κύριο αιμοφόρο αγγείο, φέρνοντας το αίμα πίσω στην καρδιά, κάτι που μπορεί να σας νοκ-άουτ.
• Μην συμμετέχετε σε αθλήματα επαφής όπου υπάρχει κίνδυνος χτυπήματος, όπως kickboxing, τζούντο ή σκουός.
• Μην κάνετε καταδύσεις γιατί το μωρό δεν έχει προστασία από την ασθένεια αποσυμπίεσης και την εμβολή αερίων (φυσαλίδες αερίων στην κυκλοφορία του αίματος).
• Μην ασκείστε σε υψόμετρα πάνω από 2.500 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας – αυτό συμβαίνει επειδή εσείς και το μωρό σας κινδυνεύετε να πάθετε ασθένεια του υψομέτρου.