Ειδικός παθήσεων θώρακος Καθ. από το Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. Ο Δρ. Η Sinem İlaz έδωσε πληροφορίες για κακής ποιότητας ύπνο.
Αναφέροντας ότι ο κακής ποιότητας ύπνος κουράζει τον οργανισμό, ο Prof. Ο Δρ. Η Sinem İlaz είπε: «Ο ύπνος κακής ποιότητας μπορεί να οριστεί ως ύπνος που είναι ανεπαρκής σε διάρκεια, κακής ποιότητας ή μη ξεκούραστος. Υπάρχουν κάποια σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να μην μειωθεί η ποιότητα του ύπνου. Δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά, δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ, τσάι ή καφέ κοντά στην ώρα του ύπνου. Δεδομένου ότι το τσάι και ο καφές είναι διεγερτικά, καθυστερούν τον ύπνο, ενώ το αλκοόλ διαταράσσει τη δομή του ύπνου και τον εμποδίζει να είναι ξεκούραστος. Η αδυναμία να αρχίσετε να κοιμάστε παρά το ότι περνάτε αρκετό χρόνο στο κρεβάτι ή ξυπνάτε συχνά τη νύχτα κάνει τον ύπνο κακής ποιότητας. Το άτομο μπορεί να μην μπόρεσε να βαθύνει τον ύπνο του παρόλο που δεν είχε συνειδητοποιήσει ότι είχε ξυπνήσει και μπορεί να μην είχε έναν αρκετά ξεκούραστο ύπνο λόγω συχνών ξυπνημάτων. Η συχνή αναπνευστική διακοπή ή η ρηχή κατά τη διάρκεια του ύπνου εμποδίζει επίσης τον ύπνο να είναι βαθύτερος και ξεκούραστος. αυτός είπε.
Λέγοντας ότι ο ύπνος συμβάλλει πολύ στην ανάπτυξη των παιδιών, ο Prof. Ο Δρ. Η Sinem Iliaz είπε, «Στη νεογέννητη περίοδο, τα μωρά μεγαλώνουν με ύπνο. Μετά από κάθε φάση ύπνου, το μωρό μαζεύει την ενέργειά του και κουράζεται και ξανακοιμάται. Η ανάγκη για ύπνο μειώνεται με την ηλικία. Ένας ενήλικας μπορεί να χρειάζεται κατά μέσο όρο 7-8 ώρες ύπνου. Αυτή η περίοδος μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ενώ υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται 10 ώρες ύπνου την ημέρα για να διατηρήσουν την καθημερινή τους λειτουργία, υπάρχουν επίσης άτομα που νιώθουν πολύ άνετα με 5-6 ώρες ύπνου. αυτός είπε.
Δηλώνοντας ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο και το σώμα μπορεί να γίνει ανοιχτό σε λοιμώξεις, ο Prof. Ο Δρ. Η Sinem Iliaz είπε, «Ως εκ τούτου, οι ασθένειες μπορούν να εμφανιστούν συχνά. Εάν υπάρχει σύνδρομο υπνικής άπνοιας, που είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, και εάν δεν διαγνωστεί και δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει τροχαία και εργατικά ατυχήματα λόγω υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαταραχών του ρυθμού που είναι δύσκολες ελέγχω. Για το λόγο αυτό, η θεραπεία των διαταραχών ύπνου θα πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς απώλεια χρόνου. Στο πλαίσιο αυτό, πραγματοποιούνται τεστ ύπνου σε κέντρα ύπνου όπου απασχολούνται ομάδες ειδικών για τις διαταραχές ύπνου και γίνεται ο απαραίτητος σχεδιασμός θεραπείας μεμονωμένα. είπε.
καθ. Ο Δρ. Η Sinem İlaz είπε τα ακόλουθα ως 6 προτάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:
- Για να κοιμηθεί κανείς τις 7-8 ώρες που απαιτούνται για τους ενήλικες, θα πρέπει να πάει για ύπνο πριν να είναι πολύ αργά.
- Το δωμάτιο ύπνου πρέπει να αερίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να αλλάζονται συχνά και να κοιμάστε με άνετα ρούχα που δεν είναι πολύ στενά.
- Το ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο διευκολύνει τον ύπνο και την απελευθέρωση της μελατονίνης. Εάν το άτομο χρειάζεται μια πηγή φωτός, θα πρέπει να γίνει φωτισμός έτσι ώστε να μην αντανακλά απευθείας στο πρόσωπο.
- Η κατανάλωση πολλών υγρών κοντά στην ώρα του ύπνου, η κατανάλωση αλκοόλ, τσαγιού και καφέ δεν συνιστάται καθώς θα βλάψει την ποιότητα του ύπνου.
- Δεν συνιστάται να περνάτε πολλή ώρα με ένα smart phone, tablet και τηλεόραση, που ονομάζεται πηγή λευκού φωτός, πριν πάτε για ύπνο, καθώς θα είναι διεγερτικό.
- Εάν υπάρχουν παράπονα όπως ροχαλητό, παρατηρούμενη άπνοια, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πρωινό ξύπνημα χωρίς ανάπαυση, η υποβολή αίτησης σε εξωτερικά ιατρεία υπνικής άπνοιας που θα αξιολογηθούν για σύνδρομο υπνικής άπνοιας θα είναι ευεργετική όσον αφορά τη διάγνωση και την έναρξη της θεραπείας.