Medical Park Tokat Hospital Nutrition and Diet Clinic Dyt. Η Hilal Mutlu Baynıkoğlu έδωσε πληροφορίες για την πρόληψη της αύξησης βάρους τους χειμερινούς μήνες.
Αναφέροντας ότι μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας σε ισορροπία κατά τους χειμερινούς μήνες, η Δυτ. Ο Hilal Mutlu, ο Baynıkoğlu είπε, «Όλοι τείνουν να χάνουν βάρος λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει περισσότερη κίνηση τους καλοκαιρινούς μήνες, καταναλώνεται περισσότερο νερό με ζεστό καιρό και οι νύχτες είναι μικρότερες. Ωστόσο, μπορούμε εύκολα να πούμε ότι το βάρος που έρχεται ένα-ένα με την έλλειψη κίνησης τον χειμώνα και τη συνήθεια του τσιμπολογήματος το βράδυ μπορεί εύκολα να σταματήσει σε 10 βήματα.
dit. Η Hilal Mutlu Baynıkoğlu απαρίθμησε ποιες καταστάσεις πρέπει να ληφθούν υπόψη και τι μπορεί να γίνει σε 10 βήματα ως εξής:
«Το σώμα μας είναι σαν μια μηχανή που λειτουργεί τέλεια. Οποιαδήποτε δυσλειτουργία στο μηχάνημα μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους. Η αντίσταση στην ινσουλίνη, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και οι ανεπάρκειες βιταμινών είναι τα μεγαλύτερα εμπόδια στην απώλεια βάρους.
Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του ημερήσιου χρόνου ύπνου και των θερμίδων που λαμβάνονται. Αύξηση βάρους παρατηρείται σε άτομα που κοιμούνται για 5 ώρες ή λιγότερο λόγω πρόσληψης θερμίδων μεγαλύτερη από το κανονικό.
Επωφεληθείτε από τα θαύματα των τσαγιών από βότανα. Προσθέστε τσάγια που ενισχύουν τον μεταβολισμό, όπως πράσινο τσάι, λευκό τσάι, τσάι mate στην καθημερινή σας διατροφή. Πριν χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από βότανα, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο και το γιατρό σας.
Ενώ καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα, γιαούρτι και ayran, η επιλογή ελαφρών συμβάλλει στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας.
Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο κορεσμού σας με την κατανάλωση αυγών. Η θαυματουργή τροφή είναι η πιο ποιοτική πρωτεΐνη μετά το μητρικό γάλα. Το να ξεκινάς τη μέρα με αυγά σε βοηθά να μείνεις χορτάτος για 36 ώρες. Μπορεί να προτιμηθεί ως βραστό ή ομελέτα/μενεμένη.
Η προσθήκη πιπεριάς τσίλι, κόκκινης πιπεριάς, θυμαριού, κάρυ, κύμινου και κουρκουμά κατά το μαγείρεμα μειώνει την κατανάλωση αλατιού και πυροδοτεί τον μεταβολισμό σας.
Δεν πρέπει να δικαιολογείτε το νερό στην καθημερινότητά σας. Ο μεγαλύτερος υποστηρικτής της απώλειας βάρους σας είναι το νερό που πρέπει να πίνετε καθημερινά. Πίνοντας 2 ποτήρια νερό όταν σηκώνεστε το πρωί, πίνοντας 1 ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, πίνοντας 1 ποτήρι νερό πριν κάνετε μπάνιο καταστέλλει την όρεξή σας και επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Κάντε συνήθεια να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.
Μην βλέπετε τον αθλητισμό ως μια δραστηριότητα που γίνεται από καιρό σε καιρό και κάντε τον τακτικό. Ξεκινήστε πρώτα με περισσότερους εφικτούς στόχους και αυξήστε τους στόχους σας κάθε εβδομάδα όσο περισσότερο μπορείτε. Μην κάνετε αθλήματα αμέσως μετά τα γεύματα, φροντίστε να περάσει τουλάχιστον 1.5 ώρα.
Τρώτε αργά ή φεύγετε πιο γρήγορα από το τραπέζι; Να θυμάστε ότι το αίσθημα πληρότητας πηγαίνει στον εγκέφαλο στο 20ο λεπτό, φροντίστε να τρώτε τα γεύματά σας αργά, προσέξτε να μασήσετε μια μπουκιά για 15-20 λεπτά.
Φροντίστε να έχετε ωμά λαχανικά στο τραπέζι σε κάθε γεύμα. Τα λαχανικά που καταναλώνονται την εποχή παρέχουν την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που χρειάζεστε καθημερινά και σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερο.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει