Δυτ. από το Τμήμα Συμβουλευτικής Διατροφής Memorial Wellness. Η Melis Gülbaş έδωσε πληροφορίες για την υγιεινή διατροφή την παραμονή της Πρωτοχρονιάς.
“Φάτε το πρωινό σας όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι”
Ο Dyt λέει ότι για να είσαι ενεργητικός και να παρατείνεις τον χρόνο του κορεσμού, μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα με έναν απλό καφέ ή τσάι από βότανα με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού λάδι καρύδας ή ghee (καθαρό βούτυρο) πριν από το πρωινό. Ο Melis Gülbaş είπε: «Το πρώτο γεύμα πρέπει να ξεκινά το αργότερο χωρίς μείωση της ενέργειας. Θα πρέπει να προτιμάται ένα γεύμα που περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, καλής ποιότητας λιπαρά, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Ένα πολύχρωμο γεύμα μπορεί να παρασκευαστεί με ελαιούχους σπόρους όπως αυγά, ελιές, αβοκάντο, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, κολοκυθόσπορους, λαχανικά ρίζας όπως χόρτα, γλυκοπατάτες και κόκκινα παντζάρια. Χρησιμοποιώντας τα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να φτιάξετε ένα πιάτο, μια πολύχρωμη ομελέτα ή μια σαλατιέρα». αυτός είπε.
“Αφήστε ένα κενό 4 ωρών μεταξύ των γευμάτων”
Ο Dyt είπε ότι μπορούν να καταναλωθούν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και 2 φλιτζάνια τσάι από βότανα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Melis Gülbaş, «Λειτουργικά λίπη για την υποστήριξη της διαλείπουσας πείνας. μπορεί να χρησιμοποιηθεί ελαιόλαδο, γκι (διαυγασμένο βούτυρο), λάδι καρύδας, λάδι αβοκάντο. Αρκεί να επιλέξετε 2-3 γεύματα ανάλογα με την κατάσταση της πείνας, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε τροφή που καταναλώνεται θεωρείται ως ένα γεύμα. Τα γεύματα πρέπει να προγραμματίζονται με ελάχιστα κενά 4 ωρών για να μην επηρεάζεται αρνητικά η πέψη. είπε.
«Μην καταπονείτε το στομάχι σας τρώγοντας πολύ»
dit. Ο Melis Gülbaş είπε ότι εάν υπάρχει πρόβλημα στην εξισορρόπηση της πείνας μέχρι το δείπνο, ένα πιάτο λαχανικών με ελαιόλαδο που παρασκευάζεται με λαχανικά εποχής και μια πολύχρωμη σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί ως σνακ. dit. Ο Gülbaş είπε, «Μια σούπα λαχανικών που δεν περιέχει αλεύρι, δημητριακά, όσπρια και κρέμα μπορεί να καταναλωθεί ως ορεκτικό για το δείπνο. Η σούπα θα καλύψει ένα μέρος του όγκου του στομάχου και θα υποστηρίξει την αίσθηση κορεσμού με τον πολτό που περιέχει. Μετά τη σούπα πρέπει να ετοιμαστεί ένα πιάτο και μετά να μην γίνουν προσθήκες. Η πλάκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερα μέρη. Δύο μέρη μπορούν να θεωρηθούν ως λαχανικά και λαχανικά με ρίζα, το ένα μέρος ως πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κόκκινο κρέας) και το άλλο ως όσπρια και ομάδες σιτηρών». χρησιμοποίησε τις δηλώσεις του.
“Κατανάλωση γλυκών και ξηρών καρπών με ελεγχόμενο τρόπο”
Ο Dyt είπε ότι θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι τα τρόφιμα μπορούν πάντα να φτάνουν, ότι το στομάχι δεν πρέπει να καταπονείται και ότι πρέπει να διασφαλίζεται ο έλεγχος της μερίδας στην κατανάλωση γλυκών και ξηρών καρπών όσο συνεχίζεται το βράδυ. Ο Gülbaş είπε, «Οι προτιμήσεις για τα επιδόρπια πρέπει να είναι υπέρ των γαλακτώτων επιδορπίων. Μισή μερίδα γλυκά, κάστανα, φρούτα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς θα είναι αρκετά. Για την ανακούφιση της πέψης, μπορεί να παρασκευαστεί ένα υποστηρικτικό τσάι από βότανα με κόλιανδρο, κύμινο, μάραθο. Την πρώτη μέρα του νέου έτους, τα ισορροπημένα γεύματα πρέπει να προγραμματίζονται με τον ίδιο τρόπο. Σούπες λαχανικών, χυμοί πράσινων λαχανικών, άφθονο νερό, αφεψήματα από βότανα μπορούν να προστεθούν για να ξεκουράσει το πεπτικό σύστημα. είπε.
«Δημιουργήστε μια υγιή σχέση με το φαγητό»
Είναι σημαντικό να έχουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό. Εκφράζοντας ότι το φαγητό μπορεί να είναι πηγή ευτυχίας, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λύπη, Δυτ. Ο Melis Gülbaş είπε, «Το άγχος και το άγχος λόγω του φόβου να πάρεις βάρος ενώ τρώει μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού συστήματος και να βλάψει τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Η λήψη υγιεινών διατροφικών επιλογών, η κατανάλωση υγιεινών πηγών πρωτεΐνης, καλής ποιότητας λίπη, σύνθετοι υδατάνθρακες και η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας υποστηρίζοντας τόσο τον έλεγχο του βάρους όσο και το ανοσοποιητικό. αυτός είπε.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει