Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής του Νοσοκομείου Acıbadem Ataşehir Ayşe Sena Burcu εξήγησε τους διατροφικούς κανόνες που πρέπει να προσέχετε την πρώτη μέρα του χρόνου. έκανε προτάσεις και προειδοποιήσεις.
Αφήστε το νερό να είναι ο μεγαλύτερος βοηθός σας την πρώτη μέρα του χρόνου. Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο στην απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το σώμα, στη λειτουργία των κυττάρων, των ιστών, των οργάνων και των συστημάτων, στην πραγματοποίηση βιοχημικών αντιδράσεων που είναι απαραίτητες για τη ζωή και στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής Ayşe Sena Burcu δήλωσε ότι θα πρέπει να κατανέμετε την κατανάλωση νερού με ισορροπημένο τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας και είπε: «Η κατανάλωση πάρα πολύ νερού ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του οιδήματος και να δημιουργήσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Επιπλέον, προσθέτοντας εμποτισμένο νερό με λεμόνι, αγγούρι, κανέλα, τζίντζερ, φέτες φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να προσθέσετε στο νερό, μπορείτε να συμβάλετε στην πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων και να χαλαρώσετε το πεπτικό σας σύστημα.
“Χαλαρώστε το στομάχι σας για πρωινό!”
Ξεκινήστε την πρώτη μέρα του χρόνου με ένα πρωινό με εύπεπτες τροφές για να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Λέγοντας ότι είναι δυνατό να ξεκινήσει η πρώτη μέρα του χρόνου με το κουαρτέτο βρώμης-γιαούρτι-ανανάς-αμύγδαλο, η Ayşe Sena Burcu είπε: «Η βρώμη, χάρη στη βήτα-γλυκάνη που περιέχει, βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας και στην εξάλειψη του οιδήματος αυξάνοντας κινήσεις του εντέρου. Το γιαούρτι ρυθμίζει την πέψη και τις κινήσεις του εντέρου με την περιεκτικότητά του σε προβιοτικά. Χάρη στα απαραίτητα λιπαρά οξέα στα αμύγδαλα, επιταχύνει το μεταβολισμό. Ο ανανάς βοηθά επίσης στη μείωση του οιδήματος αποτελεσματικά με την περιεκτικότητά του σε βρομελίνη.
Για να εξισορροπήσετε την επίδραση των τροφών υψηλής ενέργειας που καταναλώνονται την Πρωτοχρονιά, τρώτε μια διατροφή με βάση τα λαχανικά την επόμενη μέρα. Η χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό των λαχανικών διασφαλίζουν ότι οι κινήσεις του εντέρου σας λειτουργούν αποτελεσματικά και βοηθούν στην εξισορρόπηση της υψηλής ενέργειας που λαμβάνετε την προηγούμενη μέρα. Συμπεριλάβετε στα γεύματά σας λαχανικά εποχής, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, σέσκουλο, σπανάκι και λαχανάκια Βρυξελλών. Εναλλακτικά σε αυτά τα λαχανικά, μπορείτε επίσης να επιλέξετε σαλάτες που μπορείτε να ετοιμάσετε με όσπρια όπως φακές και ρεβίθια στα γεύματά σας. αυτός είπε.
“Επιλέξτε υγιεινούς υδατάνθρακες”
Ενώ οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα, συγκρατούν επίσης νερό. Λόγω της μεγάλης κατανάλωσης απλών υδατανθράκων όπως γλυκά, αρτοσκευάσματα και καραμέλες, που προτιμώνται την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, το σώμα μπορεί να κρατήσει περισσότερο νερό για να αφομοιώσει αυτούς τους υδατάνθρακες. Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής Ayşe Sena Burcu προειδοποιεί ότι «Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει οίδημα στο σώμα» και πρόσθεσε: «Για να αποφευχθεί ο σχηματισμός οιδήματος, σταματήστε να καταναλώνετε τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, γλυκά και επιδόρπιο που περιέχουν υδατάνθρακες την επόμενη μέρα. . Για να μην διαταράξετε τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας, μπορείτε να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις με σύνθετους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως». είπε.
“Επιλέξτε αφεψήματα από βότανα αντί για καφέ”
Δηλώνοντας ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα αλκοολούχα ποτά που καταναλώνονται την παραμονή της Πρωτοχρονιάς μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα και δυσπεψία, η Ayşe Sena Burcu είπε: «Το πράσινο και το λευκό τσάι, με την υψηλή αντιοξειδωτική τους ικανότητα, βοηθούν στην ανακούφιση του οιδήματος και στην αύξηση της ενέργειας του σώματός σας. Ο μάραθος ανακουφίζει από το φούσκωμα και ανακουφίζει από την πέψη. Τα αφεψήματα χαμομηλιού και βάλσαμου λεμονιού, από την άλλη, σας βοηθούν να ξεκινήσετε την πρώτη μέρα του νέου έτους πιο ήρεμα και γαλήνια. Επίσης, μην αυξήσετε την κατανάλωση καφέ για να μειώσετε την κούρασή σας από την Πρωτοχρονιά. Λόγω της διουρητικής της δράσης, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρών στο σώμα και, κατά συνέπεια, οίδημα όταν καταναλώνεται συχνά και σε μεγάλες ποσότητες. " αυτός είπε.
Αποφύγετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων
Η κατανάλωση τροφών υψηλής ενεργειακής πυκνότητας, ανθρακούχων και αλκοολούχων ποτών με την αλλαγή της διατροφής σας την παραμονή της Πρωτοχρονιάς μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολικού σας ρυθμού. Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής Ayşe Sena Burcu επεσήμανε ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων με το όνομα δίαιτα σοκ μπορεί να επιβραδύνουν περισσότερο τον μεταβολισμό σας και είπε: «Η μακροχρόνια πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα σας και έχουν δυσκολία στον έλεγχο της όρεξης. Επομένως, προσέξτε να μην πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Την πρώτη μέρα του χρόνου, δώστε μια δίαιτα που θα αναζωογονήσει τον μεταβολισμό σας.
Το κεφίρ, με την περιεκτικότητά του σε προβιοτικά και ασβέστιο, συγκαταλέγεται στις τροφές που προκαλούν οίδημα από τον οργανισμό παρέχοντας την ισορροπία των μετάλλων. Τα αντιοξειδωτικά συστατικά της περιεκτικότητας σε κεφίρ αυξάνουν την αντίσταση του σώματος προστατεύοντας τα κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη. Η Ayşe Sena Burcu, η οποία λέει ότι χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να αυξήσετε την ενέργεια του σώματός σας με το κεφίρ που θα καταναλώσετε την πρώτη μέρα του νέου έτους, ολοκλήρωσε τα λόγια της λέγοντας:
«Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του κεφίρ θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα και θα υποστηρίξει την όρεξή σας και τον έλεγχο των μερίδων στα κύρια γεύματα.
Ο έλεγχος της μερίδας μπορεί να αποφευχθεί στην κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά που καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε λάδι και να αποθηκευτούν. Την πρώτη μέρα του νέου έτους, αφήστε στην άκρη την κούρασή σας και αποφύγετε την αδράνεια. Η αδράνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει οίδημα μειώνοντας την κυκλοφορία της λέμφου στο σώμα. Ξεκινώντας από την πρώτη μέρα του νέου έτους, κάντε συνολικά 150 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα τρόπο ζωής».
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει