Ο Ειδικός Γυναικολογίας και Μαιευτικής του Νοσοκομείου Acıbadem Ataşehir Dr. Ο Özge Kaymaz Yılmaz εξήγησε τους κανόνες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την εμμηνόπαυση. έκανε σημαντικές προτάσεις και προειδοποιήσεις.
Στη θεραπεία της εμμηνόπαυσης, ως φαρμακολογική μέθοδος, μπορεί να εφαρμοστεί μέθοδος ορμονικής υποκατάστασης για την αντικατάσταση των μειωμένων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Συγκεκριμένα, η θεραπεία προλαμβάνει ή ανακουφίζει σε μεγάλο βαθμό τις εξάψεις, τις διαταραχές του ύπνου, την ξηρότητα του κόλπου, τις παθήσεις του ουροποιητικού συστήματος και την ψυχολογική δυσφορία. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών που σχετίζονται με την οστεοπόρωση, καρδιαγγειακών παθήσεων, γνωστικών δυσλειτουργιών που σχετίζονται με την ηλικία και παθήσεων του παχέος εντέρου. Ο Δρ. Ο Özge Kaymaz Yılmaz επεσήμανε ότι η χρήση ορμονών τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση πρακτικά δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, προσθέτοντας, «Επιπλέον, 5 χρόνια μετά τη διακοπή της χρήσης ορμονών, ο κίνδυνος που σχετίζεται με αυτή τη θεραπεία τελειώνει. Δεδομένου ότι η παρακολούθηση των γυναικών που υποβάλλονται σε θεραπεία με θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης γίνεται πιο τακτικά, η πιθανότητα έγκαιρης διάγνωσης είναι μεγαλύτερη. Ωστόσο, είναι απολύτως απαραίτητο να παραμένετε υπό την επίβλεψη γιατρού για τα ορμονικά και υποστηρικτικά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται κατά τη διαδικασία της θεραπείας.
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τακτικούς ελέγχους υγείας κατά την εμμηνόπαυση. Λέγοντας ότι η μη διακοπή των τακτικών ελέγχων σας για ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, ο καρκίνος του μαστού και της μήτρας και οι καρδιαγγειακές παθήσεις παρέχει την ευκαιρία για έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία. Ο Özge Kaymaz Yılmaz είπε, «Η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παραμείνει ισχυρό, αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση και βοηθά το μυοσκελετικό σύστημα να επιβιώσει αυτήν την περίοδο χωρίς βλάβη. Επιπλέον, εάν είστε 50 ετών, λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολικού ρυθμού στο σώμα, πρέπει να λαμβάνετε περίπου 30-200 θερμίδες λιγότερη ενέργεια την ημέρα από μια γυναίκα 250 ετών για έλεγχο βάρους.
Ο ειδικευόμενος Γυναικολόγος και Μαιευτική Δρ. Ο Özge Kaymaz Yılmaz εξήγησε τις διατροφικές συνήθειες που πρέπει να προσέξεις κατά την εμμηνόπαυση ως εξής:
Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Οι αλλαγές στο πεπτικό σύστημα που παρατηρούνται στην εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση των παραπόνων όπως δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, παλινδρόμηση και πέτρες στη χολή. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες προσφέρουν οφέλη ρυθμίζοντας τις κινήσεις του εντέρου και την απορρόφηση. Μην παραλείψετε κριθάρι, σίκαλη, καστανό ρύζι, τρούφα, κινόα, καθώς και φρούτα όπως μήλα και αχλάδια, και λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα, σπανάκι και λαχανάκια Βρυξελλών.
Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά: Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την απορρόφηση του ασβεστίου από τα έντερα και διασφαλίζουν ότι το ασβέστιο εναποτίθεται στα οστά, καθώς και διατηρώντας όλες τις κυτταρικές μεμβράνες υγιείς και νεανικές. Συνηθίστε να καταναλώνετε τακτικά ψάρια όπως σκουμπρί, αντζούγιες σολομού, λιναρόσπορο και σπόρους chia.
Μην παραλείπετε πρωτεΐνη: Πρέπει να λαμβάνετε 1-1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε τη μείωση της οστικής δύναμης και της μυϊκής μάζας. Φροντίστε να καταναλώνετε τακτικά προϊόντα κρέατος, όσπρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
4-5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα είναι απαραίτητες: Η τακτική κατανάλωση λαχανικών και φρούτων είναι πολύ πιο σημαντική κατά την εμμηνόπαυση λόγω των πλούσιων βιταμινών και μετάλλων που περιέχουν. Μην ξεχνάτε να τρώτε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό: Καταναλώνετε τακτικά γάλα, γιαούρτι, τυρί, ψωμί ή δημητριακά εμπλουτισμένα σε ασβέστιο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως ο μαϊντανός και το λάχανο κατά της οστεοπόρωσης.
Τα τακτικά αθλήματα και η άσκηση παρέχουν πολλά σημαντικά οφέλη κατά την εμμηνόπαυση. Λέγοντας ότι ενώ προστατεύει από την αύξηση βάρους, αποτρέπει επίσης την εξέλιξη της οστεοπόρωσης (οστική απορρόφηση), ο Δρ. Ο Özge Kaymaz Yılmaz είπε, «Ταυτόχρονα, βοηθά στη ρύθμιση της ρουτίνας ύπνου, αλλάζει θετικά το καρδιαγγειακό σύστημα και την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει τις εξάψεις. Επιπλέον, βοηθάει να νιώθουμε καλύτερα ψυχολογικά. Εάν δεν έχετε σημαντικό πρόβλημα υγείας. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή ασκήσεις στο νερό. Επιπλέον, οι ασκήσεις διατάσεων και ισορροπίας αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και ευλυγισία. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D έχει μεγάλη σημασία έναντι του κινδύνου οστεοπόρωσης. Συνηθίστε να βγαίνετε στον ήλιο για 15-20 λεπτά όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι κάθετες στη γη. Τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το κόκκινο κρέας και τα δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D θα ωφεληθούν επίσης». αυτός είπε.
Το τσιγάρο και το αλκοόλ, που απειλούν σοβαρά την υγεία μας, αυξάνουν επίσης τα παράπονα για εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση, δήλωσε ο Δρ. Η Özge Kaymaz Yılmaz ολοκλήρωσε τα λόγια της λέγοντας:
«Με τη μείωση της χωρητικότητας της ουροδόχου κύστης στην εμμηνόπαυση, μπορεί να εμφανιστεί συχνοουρία. Επιπλέον, η πρόσληψη υγρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λίτρα για να αποφευχθεί η ακράτεια ούρων, η οποία αναπτύσσεται καθώς η ουρογεννητική περιοχή γίνεται πιο ξηρή, λεπτή και λιγότερο ελαστική λόγω της μείωσης των οιστρογόνων που επηρεάζουν τον ιστό του κολλαγόνου. Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να προσέξετε κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης είναι να μην καταφεύγετε τυχαία σε φυτικά συμπληρώματα. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής όπως κόκκινο τριφύλλι, dong quai (angelica sinensis), νυχτολούλουδο και άγριο γιαμ (diascorea) χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας λόγω ανεπαρκών επιστημονικών στοιχείων και των κινδύνων παρενεργειών».
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει