Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής του Anadolu Health Center Tuba Örnek έδωσε συμβουλές στις μητέρες σχετικά με υγιεινές διατροφικές επιλογές για την περίοδο του θηλασμού.
Οι συστάσεις της Ειδικής Διατροφής και Διατροφής Tuba Örnek είναι οι εξής:
«Το μισό πιάτο σας πρέπει να είναι γεμάτο με λαχανικά/φρούτα.
Διάφορα χρώματα και είδη λαχανικών και φρούτων έχουν διαφορετικά οφέλη. Για παράδειγμα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ τα κόκκινα-πορτοκαλί τρόφιμα έχουν υψηλή αντιοξειδωτική αξία.
Πίνετε άφθονο νερό
Πίνετε άφθονο νερό και υγρά ενώ θηλάζετε.
Θα πρέπει να προτιμώνται προϊόντα ολικής αλέσεως
Αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα με λευκό αλεύρι, θα πρέπει να προτιμώνται προϊόντα ολικής αλέσεως όπως το ψωμί σίκαλης, το πλιγούρι και η βρώμη, τα οποία είναι πιο πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Επιπλέον, είναι σημαντικό για την υγεία να χρησιμοποιείται υγρό λάδι αντί για στερεό λίπος στα γεύματα.
Πρέπει να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταναλώνονται 3-4 μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο όπως γάλα, γιαούρτι, βουτυρόγαλα και τυρί. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να καταναλώσετε γάλα χωρίς λακτόζη.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να διαφοροποιείται
Εκτός από το κόκκινο κρέας, στη διατροφή πρέπει να προστεθούν ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα και αυγά που περιέχουν ποιοτική πρωτεΐνη.
Θα πρέπει να καταναλώνονται ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και η πέστροφα επηρεάζουν θετικά την υγεία της μητέρας και του μωρού. 2 μερίδα ψαριού στη σχάρα ή στον ατμό πρέπει να καταναλώνεται 1 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, ψάρια όπως μύδια, ξιφίας, γλώσσα, τιγρέ δεν πρέπει να καταναλώνονται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδράργυρο. Ο τόνος δεν πρέπει να προτιμάται καθώς προσφέρεται ως κονσέρβα.
Αποφύγετε τροφές που περιέχουν «άδειες θερμίδες» και ζάχαρη.
Οι θερμίδες από προστιθέμενη ζάχαρη ή στερεά λίπη είναι κενές θερμίδες. Η ζάχαρη λοιπόν που δεν χρειάζεται καθόλου ο οργανισμός είναι τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα γλυκά, τα κέικ, τα μπισκότα, το παγωτό, οι ζαχαρωμένοι χυμοί, οι αναψυκτικές και τα τηγανητά. Θα πρέπει να αποφεύγονται.
Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να παραμελείται
Εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει διαφορετικά, φροντίστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 2-3 ώρες την εβδομάδα στον αθλητισμό. Ωστόσο, αντί να το συμπιέζετε σε μια μέρα, θα ήταν πιο ακριβές να το απλώσετε σε μια εβδομάδα με τη μορφή 20-25 λεπτών γρήγορου περπατήματος, χορού ή κολύμβησης καθημερινά. Αν δυσκολεύεστε να χάσετε τα κιλά που πήρατε κατά τη γέννα ή αν πιστεύετε ότι η ποσότητα του γάλακτος δεν είναι αρκετή αυτή την περίοδο, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε υποστήριξη από διατροφολόγο.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει