Medical Park Gebze Hospital Nutrition and Diet Clinic Dyt. Ο Barış Yuksel έκανε δηλώσεις για τις τροφές που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας κατά τους χειμερινούς μήνες. Δυτ. Ο Barış Yuksel είπε, «Ως εκ τούτου, το να βεβαιωθούμε ότι η διατροφή μας περιλαμβάνει και τις 5 βασικές ομάδες τροφίμων συμβάλλει τα μέγιστα στην ανοσία».
Αναφέροντας ότι είναι πολύ σημαντικό να έχουμε 5 βασικές ομάδες τροφίμων στα καθημερινά μας μενού, το Dyt. Ο Barış Yuksel απαρίθμησε τις ομάδες τροφίμων ως εξής:
«Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, αυγά, όσπρια, ψωμί και δημητριακά, λαχανικά, φρούτα».
Τονίζοντας τη σημασία της πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων ειδικά τον χειμώνα, η Δυτ. Εκφράζοντας ότι είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται ισχυρό το ανοσοποιητικό σύστημα, ο Yuksel απαρίθμησε τις βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα ως εξής:
Βιταμίνη Α: Ζωικές τροφές: Γάλα, τυρί, αυγά, βούτυρο, συκώτι, ψάρι κ.λπ.
Φυτικές τροφές: Γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, καρότο, κολοκύθα, σπανάκι, μπρόκολο κ.λπ.
Βιταμίνες της ομάδας Β: Προϊόντα δημητριακών, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρέας και ψάρι.
Βιταμίνη C: Πορτοκάλι, μανταρίνι, ντομάτα, κεράσι, κράνμπερι, μάραθο, παντζάρι, σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο
Βιταμίνη D: Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι το ηλιακό φως. Αν και ορισμένα λιπαρά ψάρια και αυγά περιέχουν βιταμίνη D, δεν είναι πλούσιες πηγές. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα ελέγχοντας τα επίπεδα βιταμίνης D σε τακτά χρονικά διαστήματα, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες.
Βιταμίνη Ε: Φρούτα, έλαια φρούτων και ελαιούχοι σπόροι, ελαιόλαδο και ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο και αβοκάντο, καρύδια και λάδι καρυδιάς, φουντουκέλαιο και φουντουκέλαιο, ηλιέλαιο κ.λπ. χόρτα (ραπανάκι, ρόκα, μαϊντανός, μαρούλι, κάρδαμο κ.λπ.)
dit. Ο Barış Yuksel εξήγησε τους τρόπους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μιλώντας για άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ανοσία, ο Dyt. Ο Barış Yuksel είπε, «Μπορούμε να μιλήσουμε για τη σημασία των θρεπτικών συστατικών που βελτιώνουν την εντερική χλωρίδα. Πρόκειται για τροφές όπως το γιαούρτι και το κεφίρ που περιέχουν προβιοτικά. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Και πάλι, μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας προσθέτοντας μερικά μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που έχουν προστατευτική δράση έναντι των βλαβών στον οργανισμό.
dit. Ο Barış Yuksel δήλωσε τη σημασία του πόσιμου νερού.
Υπογραμμίζοντας την κατανάλωση νερού, Δυτ. Ο Yuksel είπε, «Για να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία του σώματος σε ισορροπία και να απομακρύνουμε τις τοξίνες, απαιτείται άφθονη πρόσληψη υγρών. Ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες θα πρέπει να προσέχουμε τη μείωση της πρόσληψης υγρών. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 2-2.5 λίτρα νερό κάθε μέρα και να προτιμάμε ροφήματα όπως τίλιο, φασκόμηλο, τσάι από τριανταφυλλιά, ελαφρύ τσάι για να καλύψουμε την πρόσληψη υγρών.
dit. Ο Yuksel τόνισε τη σημασία της ενεργού ζωής.
Υπενθυμίζοντας τη σημασία του αθλητισμού, ο Δυτ. Ο Yuksel είπε, «Για ένα σώμα σε καλή κατάσταση και ισχυρό ανοσοποιητικό, είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Είναι επίσης χρήσιμο να δίνετε προσοχή στα συμπληρώματα που παίρνετε για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Επομένως, μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού ή του διαιτολόγου σας.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει