Üsküdar University, Faculty of Health Sciences, Department of Nutrition and Dietetics Res. Βλέπω. Η Hatice Çolak επεσήμανε τη σημασία της διατροφής στην πρόληψη των διαταραχών της διάθεσης το φθινόπωρο και μοιράστηκε πληροφορίες για το θέμα. Σημειώνοντας ότι η σχέση μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης έχει διερευνηθεί εδώ και πολλά χρόνια, οι ειδικοί λένε ότι τα τρέχοντα δεδομένα δείχνουν ότι αυτή η αλληλεπίδραση είναι αμφίδρομη.
Οι ειδικοί, που δηλώνουν ότι ενώ η κατάθλιψη επηρεάζει την πρόσληψη τροφής των ατόμων, πυροδοτεί τη δημιουργία κατάθλιψης, συνιστούν μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα και κατανάλωση ψαριών 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
Δηλώνοντας ότι πρέπει να υπάρχουν επαρκείς ποσότητες Β, βιταμίνης C, φυλλικού οξέος, ασβεστίου και μαγνησίου για την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα, οι ειδικοί είπαν ότι οι ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία για κατάθλιψη πρέπει να έχουν μπαγιάτικο τυρί, σοκολάτα, τροφές που περιέχουν νιτρώδη, φασόλια, αλκοολούχα που έχουν υποστεί ζύμωση. ποτά, καπνιστά ή τουρσί ψάρια, καφές, κόλα. Συνιστά την αποφυγή ροφημάτων με καφεΐνη όπως π.χ.
«Προσοχή στη διατροφή σε εποχιακές αλλαγές»
Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής Hatice Çolak σημείωσε ότι η εποχή του φθινοπώρου εκδηλώνεται με αλλαγές καιρού και είπε: «Η υγιεινή και τακτική διατροφή είναι πολύ σημαντική σε αυτές τις αλλαγές, τόσο για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος όσο και για την πρόληψη διαταραχών της διάθεσης. Συγκεκριμένα, είναι απαραίτητο να τρώτε πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, και να καταναλώνετε 5 μερίδες την ημέρα. είπε.
Τονίζοντας ότι η κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, τροφών ολικής αλέσεως και οσπρίων που περιέχουν pos θα πρέπει να αυξηθεί, ο Çolak είπε: «Η κατανάλωση πηγών ωμέγα-3 θα πρέπει να αυξηθεί τόσο λόγω της πρόληψης της κατάθλιψης όσο και των ευεργετικών τους επιδράσεων στο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα. Οι βιταμίνες της ομάδας Β και C είναι επίσης αποτελεσματικές στη μείωση της κατάθλιψης. Για το λόγο αυτό πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση δημητριακών, οσπρίων, φρέσκων λαχανικών και φρούτων. έκανε προτάσεις.
«Υπάρχει σχέση μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης;»
Δηλώνοντας ότι η σχέση μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης έχει διερευνηθεί εδώ και πολλά χρόνια, ο Çolak είπε ότι τα διαθέσιμα δεδομένα δείχνουν ότι αυτή η αλληλεπίδραση είναι αμφίδρομη.
Σημειώνοντας ότι η διατροφή πυροδοτεί το σχηματισμό κατάθλιψης, ο Çolak είπε: «Σε ορισμένες μελέτες, ακόμη και μετά τη διόρθωση της ανεπάρκειας των ελλιπών θρεπτικών συστατικών σε άτομα με κατάθλιψη, τα συμπτώματα μειώνονται και η θεραπεία έχει επιτυχώς αποτελέσματα». χρησιμοποίησε τις δηλώσεις του.
«Καθώς μειώνονται τα επίπεδα σεροτονίνης, αυξάνεται ο κίνδυνος κατάθλιψης»
Colak; Δηλώνοντας ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης και η βαρύτητα των συμπτωμάτων μειώνονται με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρια και προϊόντα ολικής αλέσεως, είπε, «Αντίθετα, η κατανάλωση επεξεργασμένων ή τηγανητών τροφίμων, επεξεργασμένων δημητριακών και τα ζαχαρούχα προϊόντα προκαλούν κατάθλιψη. Επιπλέον, ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται καθώς μειώνεται το επίπεδο σεροτονίνης στον ορό. "αυτός είπε.
«Β, C, φυλλικό οξύ, ασβέστιο και μαγνήσιο είναι σημαντικά»
Σημειώνοντας ότι πρέπει να υπάρχουν επαρκείς ποσότητες Β, βιταμίνης C, φυλλικού οξέος, ασβεστίου και μαγνησίου για την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα, ο Çolak είπε, «Επίσης, η τρυπτοφάνη είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης. Η τρυπτοφάνη είναι άφθονη στα θαλασσινά όπως τα στρείδια, τα σαλιγκάρια, το χταπόδι, τα καλαμάρια και τροφές όπως οι μπανάνες, ο ανανάς, τα δαμάσκηνα, τα φουντούκια, το γάλα, η γαλοπούλα, το σπανάκι και τα αυγά. χρησιμοποίησε τις δηλώσεις του.
«Το ψάρι πρέπει να καταναλώνεται 2-3 φορές την εβδομάδα»
Δηλώνοντας ότι υπάρχει σχέση μεταξύ των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και της κατάθλιψης, ο Çolak είπε: «Η συχνότητα της κατάθλιψης βρέθηκε να είναι υψηλότερη σε κοινωνίες που καταναλώνουν λιγότερο ψάρι. Για το λόγο αυτό, τα λιπαρά ψάρια πρέπει να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα. έδωσε συμβουλές.
Αναφέροντας ότι οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης - φάρμακα που προέρχονται από ΜΑΟΙ προκαλούν παρενέργειες στη θεραπεία της κατάθλιψης, ο Çolak είπε:
«Οι επιπτώσεις της σεροτονίνης, της νορεπινεφρίνης, της τυραμίνης και των επιπέδων ντοπαμίνης αυξάνονται, οδηγώντας σε υπέρταση και πολλά προβλήματα υγείας. Για το λόγο αυτό, συνιστάται σε άτομα μια δίαιτα με περιορισμό της τυραμίνης. Αυτή η δίαιτα είναι γνωστή ως δίαιτα MAOI. Δεν πρέπει να καταναλώνονται ποτά με καφεΐνη, όπως παλαιωμένο τυρί, σοκολάτα, τρόφιμα που περιέχουν νιτρώδη, κουκιά, αλκοολούχα ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση, καπνιστά ή τουρσί ψάρια, καφές και κόλα. Επιπλέον, τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν γλυκαντική ασπαρτάμη θα πρέπει να αποφεύγονται και οι ετικέτες των τροφίμων θα πρέπει να εξετάζονται λεπτομερώς κατά τη διάρκεια των αγορών παντοπωλείου.
«Δώστε προσοχή σε αυτά στη διατροφή για ασθενείς με κατάθλιψη»
Ο Çolak συνέστησε επίσης τα ακόλουθα σχετικά με τον τρόπο διατροφής των ασθενών με κατάθλιψη:
«Είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς να έχουν τακτικά γεύματα. Πρέπει να τρέφεται λίγο και συχνά, και να φτιάχνονται σνακ. Το ελαιόλαδο και το φουντουκέλαιο θα πρέπει να προτιμώνται αντί για έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως το βούτυρο και η μαργαρίνη. Επεξεργασμένα συσκευασμένα τρόφιμα όπως λουκάνικα, χάμπουργκερ, επεξεργασμένο κρέας, κέικ, μπισκότα, μπισκότα, συσκευασμένα σνακ θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Η κατανάλωση φρέσκων και φυσικών τροφίμων πρέπει να αυξηθεί.
Τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Πρέπει να καταναλώνονται ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης. Η επαρκής πρόσληψη τρυπτοφάνης θα πρέπει να διασφαλίζεται με την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ψαριού, θαλασσινών, αυγών, γάλακτος, τυριού με χαμηλά λιπαρά, φουντουκιών, ελαιόσπορων όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα όσπρια. Τα λιπαρά ψάρια πρέπει να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα ή τα λιπαρά ψάρια μία φορά την εβδομάδα. Τα ωμέγα-3 θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων μου.
Πρέπει να διασφαλίζεται επαρκής κατανάλωση υγρών. Πρέπει να καταναλώνονται 8-10 ποτήρια νερό ή 30-40 mL/kg νερό την ημέρα. Αυτό θα αντιστοιχεί σε κατά μέσο όρο 70-2 λίτρα νερού την ημέρα για ένα άτομο που ζυγίζει 2,5 κιλά. Σε περίπτωση άγχους, πρέπει να αποφεύγεται η πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης και να μειωθεί η κατανάλωση καφέ και τσαγιού.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει