Συναισθηματική πείνα ή αντίσταση στην ινσουλίνη;

Η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Όλοι πιστεύουμε ότι βιώνουμε συναισθηματική πείνα από καιρό σε καιρό, επιβραβεύουμε τους εαυτούς μας με φαγητό όταν βαριόμαστε, είμαστε υπό πίεση, νιώθουμε κατάθλιψη και μερικές φορές ακόμη και χαρούμενοι.

Το φαγητό δεν είναι μόνο μια συμπεριφορά που κάνουμε όταν πεινάμε σωματικά, αλλά και μια περίπλοκη συμπεριφορά που επηρεάζεται από κοινωνικά, πολιτιστικά και συναισθηματικά γεγονότα. Οι άνθρωποι που βιώνουν συναισθηματική πείνα δείχνουν διατροφική συμπεριφορά ως αποτέλεσμα ενός συναισθήματος, παρόλο που δεν πεινούν σωματικά. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι πολλά πράγματα, όπως καυγάς με έναν φίλο, άγχος στη δουλειά, χωρισμός με τον αγαπημένο σας, προβλήματα στην οικογένεια. Συνήθως, όταν βιώνουμε συναισθηματική πείνα, καταναλώνουμε τροφές με υδατάνθρακες, επειδή οι τροφές με ζάχαρη και αλεύρι μας επιτρέπουν να εκκρίνουμε την ορμόνη της ευτυχίας που ονομάζουμε σεροτονίνη. Φυσικά, αυτή η ευτυχία αφήνει τη θέση της στη λύπη μετά το τέλος του γεύματος, προκαλώντας στην πραγματικότητα να πάμε από μια καταθλιπτική ή θλιβερή κατάσταση σε μια πιο θλιβερή κατάσταση.

Ωστόσο, η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι πολύ συχνή στην κοινωνία, είναι μια διαταραχή που συχνά συγχέεται με τη συναισθηματική πείνα. Επειδή τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη υποφέρουν επίσης από συνεχή πείνα, κρίσεις γλυκών ή υδατανθράκων, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Η αύξηση του βάρους προκαλεί αύξηση του αριθμού των λιποκυττάρων και η ινσουλίνη, η οποία δεν μπορεί να περάσει από τα λιποκύτταρα στα κύτταρα, αρχίζει να συσσωρεύεται στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται αντίσταση στην ινσουλίνη, και καθώς αναπτύσσεται αντίσταση στην ινσουλίνη, αρχίζουμε να παίρνουμε βάρος πιο γρήγορα. Με άλλα λόγια, η αύξηση του βάρους προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί αύξηση βάρους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Οι εξετάσεις αίματος σας είναι σημαντικές!

Εάν πεινάτε συνεχώς και θέλετε να φάτε, εάν περιγράφετε αυτή την κατάσταση ως συναισθηματική πείνα, πρέπει πρώτα να είστε σίγουροι αν το πρόβλημα είναι φυσιολογικό ή ψυχολογικό. Μπορείτε να μάθετε εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη με το τεστ HOMA-IR που θα κάνετε όσο είστε πεινασμένοι. Εάν η τιμή HOMA-IR σας είναι στο φυσιολογικό εύρος, μπορεί να αντιμετωπίζετε συναισθηματική πείνα.

Τι πρέπει να κάνω εάν έχω αντίσταση στην ινσουλίνη;

Στην αντίσταση στην ινσουλίνη, η αφαίρεση των υδατανθράκων από τη διατροφή αυξάνει τα προβλήματα και τις γλυκές κρίσεις. Επομένως, λαμβάνετε το 50% της καθημερινής σας ενέργειας από υδατάνθρακες. Αλλά αντί για ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, χυμούς φρούτων και γλυκά, που ονομάζουμε απλή δίαιτα ζάχαρης, σύνθετοι υδατάνθρακες. μαύρο ψωμί, μπορούν να χρησιμοποιηθούν όσπρια. Ακολουθήστε δίαιτες με γλυκαιμικό δείκτη και φροντίστε να έχετε σνακ. Η νηστεία για περισσότερες από 3 ώρες θα κάνει το σάκχαρό σας να ανεβαίνει και να πέφτει γρήγορα στο επόμενο γεύμα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι. Το καλύτερο σνακ για την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι να φάτε μια χούφτα φρούτα και να καταναλώνετε γάλα κανέλας ή γιαούρτι μαζί τους.

Πώς αντιμετωπίζεται η συναισθηματική πείνα;

Η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş είπε: «Η λύση στη συναισθηματική πείνα είναι να αντικαταστήσουμε τη διατροφική συμπεριφορά με μια άλλη συμπεριφορά. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε με κάποιες μεθόδους που χρησιμοποιούμε και στην ψυχοδιατροφή. Δώστε στο υποσυνείδητό σας θετικές προτάσεις. Το ασυνείδητο μέρος του παγόβουνου. Στην πραγματικότητα, ελέγχει τη συμπεριφορά μας και τη ζωή μας χωρίς καν να το γνωρίζουμε. Τα θετικά μηνύματα που δίνουμε στο υποσυνείδητο επεξεργάζονται με την πάροδο του χρόνου και αντανακλώνται στη συνείδηση, δηλαδή στις συμπεριφορές μας. Μπορούμε να αλλάξουμε διατροφική συμπεριφορά με αυτά τα σωστά μηνύματα. Μπορείτε να δώσετε προτάσεις στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, «Μπορείς να το πετύχεις αυτό», «Έχεις τη δύναμη της θέλησης να μην φας αυτό το φαγητό», «Δεν πεινάς αυτή τη στιγμή», Στέκεσαι πίσω από τις αποφάσεις που παίρνεις. Μπορείτε να δημιουργήσετε προτάσεις που θα αυξήσουν το δικό σας κίνητρο και θα ενσταλάξουν την αυτοπεποίθηση. Επαναλαμβάνοντας αυτές τις προτάσεις 2-3 φορές την ημέρα, μπορείτε να δείτε θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας αυξάνοντάς τες στη συνείδησή τους με την πάροδο του χρόνου».