Üsküdar University Faculty of Health Sciences Επικεφαλής του Προγράμματος Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης Καθ. Ο Δρ. Ο Deniz Demirci επέστησε την προσοχή στη σημασία της υγείας της σπονδυλικής στήλης και μετέφερε τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
καθ. Ο Δρ. Η Deniz Demirci είπε ότι η τεχνική είναι πολύ σημαντική κατά την ανύψωση φορτίων και συνιστά τη χρήση των ποδιών αντί του άνω μέρους του σώματος κατά την ανύψωση των εμπορευμάτων και τη χρήση σακουλών ώμου που κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο αντί για τσάντες βραχιόνων. Τονίζει επίσης ότι πρέπει να αποφεύγονται επικίνδυνες συμπεριφορές όπως το σκύψιμο και η άρση του φορτίου περιστρέφοντας τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σε ευθεία θέση.
Ο Demirci δήλωσε ότι η σπονδυλική στήλη παρέχει δομική υποστήριξη για το σώμα, προστασία για το κεντρικό νευρικό σύστημα και διευκολύνει την κίνηση.
Ο Demirci είπε, «Με απλά λόγια, κάθε κίνηση προέρχεται από τη σπονδυλική στήλη. Μπορούμε να πούμε ότι η υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά σημαντική για όλους, από τους αθλητές μέχρι τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Χωρίς υγιή σπονδυλική στήλη, καθημερινές εργασίες και κινήσεις όπως το να κάθεσαι σε όρθια θέση, να σκύβεις, να μαζεύεις αντικείμενα, να περπατάς, να λυγίζεις και να κινείς τον λαιμό μπορεί να γίνουν εξαιρετικά δύσκολες ή επώδυνες. Όταν τραυματίζεται η σπονδυλική στήλη, μπορεί να αναμένεται περιορισμένη κινητικότητα και η αδυναμία φυσιολογικής κίνησης χωρίς πόνο μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής. Γι' αυτό είναι σημαντικό να νοιαζόμαστε για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και να κατανοούμε τον ρόλο της στην ποιότητα ζωής». είπε.
καθ. Ο Δρ. Ο Deniz Demirci απαρίθμησε τις τρεις κύριες λειτουργίες της σπονδυλικής στήλης ως εξής:
«Για την προστασία του νωτιαίου μυελού και των σχετικών νευρικών ριζών,
Το νευρικό σύστημα χρησιμοποιεί τον νωτιαίο μυελό για τη μετάδοση ηλεκτρικών ερεθισμάτων. Η πίεση, η αφή, το κρύο, η ζέστη, ο πόνος και οι αισθητικές πληροφορίες από το δέρμα, τους μύες, τις αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα μεταφέρονται μέσω του νωτιαίου μυελού. Ένας κατεστραμμένος νωτιαίος μυελός μπορεί να διακόψει τις νευρικές αποκρίσεις, απενεργοποιώντας την αίσθηση σε ορισμένα μέρη του σώματος.
Παρέχετε δομική υποστήριξη και ισορροπία για να διατηρήσετε μια όρθια στάση.
Για να είναι δυνατή η ευέλικτη κίνηση.
Λέγοντας ότι πρέπει να χρησιμοποιείται μια σωστή τεχνική όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, ο Δρ. Ο Deniz Demirci έκανε την ακόλουθη δήλωση:
«Μπορεί να προκληθεί βλάβη στη σπονδυλική στήλη εάν η τεχνική ανύψωσης δεν είναι σωστή. Εάν το αντικείμενο είναι πολύ βαρύ, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια και να μην προσπαθήσετε να το σηκώσετε μόνοι σας. Για να σηκώσετε σωστά, σταθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αντικείμενο και χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα γόνατα για να σηκώσετε το αντικείμενο, αντί για την πλάτη και το πάνω μέρος του σώματος. Η στάση του σώματος είναι απαραίτητη όταν μεταφέρετε ένα φορτίο. Η γνώση της βέλτιστης στάσης και του τρόπου διατήρησης της θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών διατηρώντας τους σωστούς μύες να λειτουργούν».
Ο Demirci είπε, «Σε βέλτιστη στάση. πηγούνι πίσω, ώμοι πίσω και χαλαροί, φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης διατηρημένες, λεκάνη σε ουδέτερη θέση (όχι λυγισμένη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω), τα γόνατα πολύ ελαφρώς λυγισμένα, τα δύο πόδια ίσια και τα δάχτυλα μυτερά. αυτός είπε.
Δηλώνοντας ότι η ανύψωση και η μεταφορά φορτίου μέχρι τη μέση είναι ευκολότερη από την ανύψωση και τη μεταφορά του φορτίου στο έδαφος, ο Prof. Ο Δρ. Ο Deniz Demirci είπε ότι η αύξηση του ύψους του αντικειμένου που πρόκειται να μεταφερθεί είναι μια εργονομική λύση και απαρίθμησε τα σημεία που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων ως εξής:
- Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε μια ορισμένη απόσταση,
- Το προς ανύψωση φορτίο πρέπει να διατηρείται κοντά στο σώμα,
- Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τους γοφούς και τα γόνατα (όπως οι καταλήψεις),
- Το φορτίο πρέπει να ανυψωθεί χρησιμοποιώντας τα πόδια και τους γοφούς,
- Κατά τη φάση της ανύψωσης και του χαμηλώματος, η πλάτη πρέπει να διατηρείται ίσια διατηρώντας παράλληλα τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
- Είναι απαραίτητο να κινείστε ελεγχόμενα κατά την ανύψωση και το κατέβασμα του φορτίου,
- Η ανύψωση πρέπει να γίνεται μοιράζοντας το φορτίο εξίσου και στις δύο πλευρές του σώματος.
καθ. Ο Δρ. Ο Deniz Demirci μοιράστηκε τις κινήσεις που πρέπει να αποφεύγονται όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο από το έδαφος ως εξής:
- Ανύψωση του φορτίου περιστρέφοντας τη σπονδυλική στήλη,
- παρουσιάζουν σπασμωδικές κινήσεις,
- Σκύβοντας για να σηκώσετε το φορτίο κρατώντας τα πόδια ίσια και
- Μεταφορά φορτίων με τη μία πλευρά του σώματος.
καθ. Ο Δρ. Ο Deniz Demirci είπε ότι η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πόνου στη μέση, τον αυχένα και την πλάτη και συνέχισε ως εξής:
«Βέλτιστη άσκηση. Η αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνει έναν προσαρμοσμένο συνδυασμό ασκήσεων ενδυνάμωσης και διάτασης της κοιλιάς και του πυρήνα του πυρήνα. Θα ήταν χρήσιμο να λάβετε υποστήριξη από έναν φυσικοθεραπευτή σχετικά με αυτό. Το να κάνετε ασκήσεις διατάσεων για να παραμείνετε ευέλικτοι βοηθά επίσης στην υποστήριξη της λειτουργίας των αρθρώσεων και του εύρους κίνησης. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στην προαγωγή της υγείας της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση του συνολικού κινδύνου τραυματισμού. Αντί να περιμένετε την έναρξη του πόνου για την άσκηση και να διακινδυνεύετε περαιτέρω τραυματισμό, θα ήταν ωφέλιμο να κάνετε ασκήσεις αντίστασης με ελαφρύτερα βάρη για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή των αδύναμων μυών του άνω μέρους της πλάτης, του αυχένα και των ώμων. Από την άλλη πλευρά, είναι ευεργετικό να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι οι κύριοι τρόποι διατήρησης ενός υγιούς βάρους».
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει