Είναι δυνατό να έχετε μια υγιή και ευκολότερη εγκυμοσύνη με τη σωστή διατροφή. Near East University Hospital Ειδικός Γυναικολογικής και Μαιευτικής Τμήματος Αναπλ. Ο Δρ. Η Özlen Emekçi Özay έδωσε συμβουλές για το πώς να σχεδιάσετε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δηλώνοντας ότι τα παιδιά των γυναικών με σοβαρό υποσιτισμό αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, ο Αναπλ. Ο Δρ. Η Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι οι απαιτήσεις σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος και βιταμίνες, που είναι οι κύριες διατροφικές πηγές, αυξάνονται στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά συνέπεια, αυξάνεται και η ποσότητα των θερμίδων: «Η διαφορά στις απαιτήσεις σε θερμίδες μεταξύ εγκύων και μη εγκύων γυναικών είναι μόνο 300 θερμίδες, και αυτή Είναι μια διαφορά που μπορεί να αντισταθμιστεί τρώγοντας 1 – 2 κουταλιές παραπάνω σε ένα γεύμα. Το σημαντικό είναι να μην τρώτε πολύ και να παχύνετε, αλλά να λαμβάνετε τις απαραίτητες ουσίες σε ισορροπημένη και επαρκή ποσότητα. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πάρει κατά μέσο όρο 11 – 13 κιλά τρώγοντας επαρκώς. Η παρακολούθηση του βάρους πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι φυσιολογικό να παίρνετε κατά μέσο όρο μισό έως ένα κιλό τους πρώτους τρεις μήνες και κατά μέσο όρο 1,5 κιλά – 2 κιλά το μήνα στις επόμενες περιόδους».
Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων της περιόδου της εγκυμοσύνης σας!
Δηλώνοντας ότι πρέπει να γίνουν αλλαγές στη διατροφή, ο Αναπλ. Ο Δρ. Η Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι τρία γεύματα την ημέρα, τα οποία χρησιμοποιούνται σε κανονικούς χρόνους, θα πρέπει να αυξηθούν σε πέντε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αναπλ. Ο Δρ. Ο Özay είπε ότι αυξάνοντας τον αριθμό των γευμάτων για τις μέλλουσες μητέρες σε αυτήν την περίοδο, μπορούν να προληφθούν η ναυτία και οι έμετοι που μπορεί να εμφανιστούν στην πρώιμη περίοδο και μπορούν επίσης να αποτρέψουν το κάψιμο του στομάχου και τα προβλήματα με το φούσκωμα.
Μην καταναλώνετε Fast Food!
Αναπλ. Ο Δρ. Η Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι η κατανάλωση γρήγορου φαγητού δεν συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα πρόσθετων. Δηλώνοντας ότι οι θερμίδες είναι απαραίτητες για τρεις λόγους κατά την εγκυμοσύνη, ο Αναπλ. Ο Δρ. Ο Özay δήλωσε ότι αυτοί οι τρεις λόγοι είναι η παραγωγή νέων ιστών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, η συντήρηση αυτών των ιστών και η κίνηση του σώματος. Αναπλ. Ο Δρ. Ο Özay συνέχισε ως εξής: «Μια έγκυος χρειάζεται περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από μια μη έγκυο γυναίκα. Αυτό καταδεικνύει ξεκάθαρα τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής και όχι της υπερβολικής διατροφής. Ενώ η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στο ελάχιστο επίπεδο τους πρώτους 3 μήνες, αυξάνεται ραγδαία μετά από αυτήν την περίοδο. Το δεύτερο 3μηνο, οι θερμίδες αυτές καλύπτουν κυρίως την ανάπτυξη του φυτού και του εμβρύου, ενώ τους τελευταίους 3 μήνες δαπανώνται κυρίως για την ανάπτυξη του μωρού. Σε μια φυσιολογική υγιή γυναίκα, η συνιστώμενη αύξηση των θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 11 – 13 κιλά. Από αυτά τα 11 κιλά, τα 6 κιλά ανήκουν στη μητέρα και τα 5 στο μωρό και τους σχηματισμούς του.
Η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων προκαλεί τη μητέρα να πάρει υπερβολικό βάρος
Δηλώνοντας ότι οι τρεις βασικές πηγές ενέργειας που καλύπτουν τις θερμιδικές ανάγκες του οργανισμού είναι οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες, ο Αναπλ. Ο Δρ. Ο Özlen Emekçi Özay συνέχισε: «Εάν οι υδατάνθρακες ληφθούν ανεπαρκώς, το σώμα σας αρχίζει να καίει πρωτεΐνες και λίπη για να παρέχει ενέργεια. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί να προκύψουν δύο συνέπειες. Πρώτον, δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη για να διασφαλιστεί η ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας και, δεύτερον, εμφανίζονται κετόνες. Οι κετόνες είναι οξέα που είναι προϊόν του μεταβολισμού του λίπους και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου διαταράσσοντας την οξεοβασική ισορροπία του μωρού. Επομένως, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι σύνθετες πηγές υδατανθράκων όπως το ρύζι, το αλεύρι, το πλιγούρι, εκτός από πηγή ενέργειας για τη μητέρα, περιέχουν άφθονες βιταμίνες της ομάδας Β και ιχνοστοιχεία όπως ψευδάργυρο, σελήνιο, χρώμιο και μαγνήσιο. Εάν οι υδατάνθρακες είναι υπερβολικοί, δεν παρέχουν κανένα επιπλέον όφελος για το μωρό και προκαλούν μόνο υπερβολικό βάρος στη μέλλουσα μητέρα.
Καταναλώστε 60 με 80 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα
Δηλώνοντας ότι οι πρωτεΐνες που αποτελούνται από δομές που ονομάζονται αμινοξέα αποτελούν τα βασικά δομικά στοιχεία των κυττάρων στο σώμα, ο Assoc. Ο Δρ. Ο Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι υπάρχουν 20 τύποι αμινοξέων στη φύση, μερικά από αυτά μπορούν να παραχθούν από άλλες ουσίες στο σώμα, ενώ τα αμινοξέα που ονομάζονται απαραίτητα αμινοξέα δεν μπορούν να παραχθούν στο σώμα, επομένως πρέπει να λαμβάνονται από το εξωτερικό μέσω φαγητό. Αναπλ. Ο Δρ. Ο Özay τόνισε ότι οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία όλων των κυττάρων του σώματος, από τα μαλλιά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, και είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, και συνέστησε στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 60 - 80 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Πίνετε 1 ή 2 ποτήρια γάλα την ημέρα
Αναπλ. Ο Δρ. Ο Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι σε περιπτώσεις που δεν μπορεί να πιει γάλα λόγω αερίων και δυσπεψίας, μπορεί να καταναλωθεί τυρί ή γιαούρτι.
Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για μαργαρίνη και ηλιέλαιο!
Δηλώνοντας ότι το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα όσπρια παρέχουν πρωτεΐνες καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, ο Αναπλ. Ο Δρ. Η Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη των ιστών και το σχηματισμό νέου ιστού σε έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους. Δηλώνοντας ότι τέτοιες τροφές πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα, ο Αναπλ. Ο Δρ. Ο Özay δήλωσε ότι τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν με τυρί, γάλα ή κρέας για να αυξηθεί η πρωτεϊνική τους αξία. Τονίζοντας ότι δεν υπάρχει αλλαγή στις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά που περιέχουν λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο Αναπλ. Ο Δρ. Ο Özay πρόσθεσε ότι το 30% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να τροφοδοτείται από λίπη. Παράλληλα, συνέστησε τη χρήση ελαιολάδου αποφεύγοντας τα κορεσμένα έλαια όπως η μαργαρίνη και το ηλιέλαιο.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιούνται συμπληρώματα βιταμινών;
Δηλώνοντας ότι αποτελεί εκδήλωση ρουτίνας η χορήγηση φαρμάκων που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα σε εγκύους, ο Αναπλ. Ο Δρ. Ο Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι η αναγκαιότητα αυτών των φαρμάκων εξακολουθεί να είναι θέμα συζήτησης. Αναπλ. Ο Δρ. Εκφράζοντας ότι οι έγκυες γυναίκες δεν θα χρειαστούν ιατρική υποστήριξη εάν τρέφονται σωστά, ο Özay είπε: «Το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος βρίσκονται σε εξαιρετική κατάσταση όσον αφορά την ιατρική υποστήριξη. Δεδομένου ότι το φολικό οξύ είναι το κλειδί για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού, θα πρέπει να λαμβάνεται τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη. Οι αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν καλύπτονται φυσικά. Για το λόγο αυτό, ειδικά μετά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, χορηγούνται εξωτερικά συμπληρώματα σιδήρου. Δεδομένου ότι η σιδηροπενική αναιμία είναι πολύ συχνή στην τουρκική κοινωνία, εάν ανιχνευθεί αναιμία στην εξέταση αίματος που έγινε στην αρχή της εγκυμοσύνης, η υποστήριξη μπορεί να ξεκινήσει από την αρχή της εγκυμοσύνης. Μια άλλη σημασία της χρήσης σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν επαρκώς τα αποθέματα σιδήρου τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του μωρού, ακόμη και αν δεν υπάρχει αναιμία.
Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό της περιόδου εγκυμοσύνης: Νερό
Δηλώνοντας ότι το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να προσέχουμε κατά την εγκυμοσύνη, ο Αναπλ. Ο Δρ. Η Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι ενώ στο παρελθόν υποστηρίχθηκε ότι η κατανάλωση αλατιού πρέπει να περιοριστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σήμερα υπάρχουν απόψεις που υποστηρίζουν ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο, ότι η κανονική ποσότητα αλατιού που λαμβάνεται με το φαγητό είναι επαρκής και ότι δεν πρέπει να γίνονται περιορισμοί. Δηλώνοντας ότι μια έγκυος πρέπει να λαμβάνει 2 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, ο Αναπλ. Ο Δρ. Η Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι η ανεπαρκής ή υπερβολική πρόσληψη αλατιού επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών της μέλλουσας μητέρας.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει