Ο διαιτολόγος Duygu Çiçek έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες το φθινόπωρο. Μπορεί να σας παρασύρει σε κατάθλιψη με συναισθηματικές καταστάσεις όπως δυστυχία, αδυναμία και δυσαρέσκεια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να περάσετε το φθινόπωρο πιο δυναμικά, πιο χαρούμενα και γεμάτα ενέργεια.
Επωφεληθείτε από τις πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων!
Το 60% του εγκεφάλου μας αποτελείται από λίπος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης μεγάλο μερίδιο σε αυτόν τον όμορφο κύκλο λίπους. Ενώ αυτή η σημαντική ουσία διασφαλίζει την καλή λειτουργία των νευρικών κυττάρων, εξαλείφει επίσης προβλήματα στα έντερα και ρυθμίζει την εντερική διαπερατότητα. Φυσικά, υγιείς κυτταρικές μεμβράνες και υγιή έντερα σημαίνουν υγιή ψυχική κατάσταση, γεγονός που αυξάνει τη σημασία μιας διατροφής πλούσιας σε ωμέγα-3 κατά της κατάθλιψης. Δεδομένου ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν παράγονται από το σώμα, πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή.
Πλούσιες πηγές ωμέγα-3? αποτελείται από ψάρια κρύου νερού (σολομός, σαρδέλες, γαύρος, σκουμπρί), καρύδια, λιναρόσπορος, γλιστρίδα, αβοκάντο, σπόροι chia. Η προσθήκη μιας ή περισσότερων από αυτές τις πηγές στην καθημερινή σας διατροφή θα κάνει καλό στην ψυχή σας, θα ηρεμήσει το άγχος σας και θα εξαλείψει την τάση σας για κατάθλιψη.
Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη στα μενού σας!
τρυπτοφάνη; Είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης, η οποία στέλνει σήματα καλής αίσθησης στον εγκέφαλο και δίνει μια αίσθηση ευτυχίας, ζωτικότητας και ευεξίας. Δεδομένου ότι δεν συντίθεται από τον οργανισμό, είναι ένα αμινοξύ που πρέπει να λαμβάνετε από τις τροφές. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη. Παίζουν βασικό ρόλο στην επίλυση της φθινοπωρινής κατάθλιψης.
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη: Γαλοπούλα, άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ποικιλίες τυριών, μπανάνες, βατόμουρα, φουντούκια, φιστίκια, σπόροι κολοκύθας, λιναρόσποροι, σουσάμι. Η κατανάλωση μιας ή δύο μερίδων από αυτά τα τρόφιμα καθημερινά θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά.
Ελέγξτε οπωσδήποτε την αξία της βιταμίνης D σας!
Η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D (γάλα, γιαούρτι, τυρί, κρόκος αυγού) και ιδιαίτερα οι ακτίνες του ήλιου θα μειώσουν την ευαισθησία σας στην κατάθλιψη και θα επηρεάσουν θετικά τη διάθεσή σας.
Για το «Νερό» για καλή διάθεση!
Με την ψύξη του καιρού, η κατανάλωση νερού μπορεί να μειωθεί. Αυτή η κατάσταση; Ενώ μπορεί να προκαλέσει καταστάσεις όπως πονοκεφάλους και απροσεξία, μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του συναισθηματικού στρες και εσωτερικής ανησυχίας. Επομένως, προσέξτε την κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό.
Η άσκηση προστατεύει από την κατάθλιψη Θυμηθείτε!
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της άσκησης είναι ότι μειώνει το στρες και δημιουργεί ένα ισχυρό φράγμα κατά της κατάθλιψης. Εάν θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή, πρέπει να εντάξετε την άσκηση στην ενεργό ζωή σας. Οι ορμόνες της ευτυχίας (ενδορφίνες και σεροτονίνη) που αυξάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα αυξήσουν τη διάθεσή σας. Έλα, μη σταματάς, προσπάθησε να αυξήσεις τον αριθμό των βημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει