Ο διαιτολόγος Duygu Çiçek έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Σύμφωνα με τη φυσιολογική δομή του κάθε ατόμου, υπάρχουν λιποκύτταρα σε ορισμένα σημεία του σώματός του. Μερικά από αυτά τα λιποκύτταρα βρίσκονται περισσότερο στην κοιλιά, άλλα στους γοφούς και μερικά στα χέρια ή τα πόδια, και με την αύξηση του βάρους, τα τοπικά συσσωρευμένα λιποκύτταρα αναπτύσσονται. Αντίστοιχα, στις αγορές ρούχων, προκαλεί παντελόνια που περνούν δυνατά από τους γοφούς και έχουν χαλαρή μέση ή η μέση δεν στερεώνεται παρόλο που έχουν μέγεθος ή σακάκια που σφίγγουν το χέρι όταν το σώμα είναι πλήρως καθισμένο. Λοιπόν, ποιοι είναι οι τρόποι για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος; Αυτό που πρέπει να κάνουμε για να τα αποφύγουμε είναι πολύ απλό.
ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΨΗΛΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ!
Το σώμα μας παρέχει πρώτα την ενέργεια που χρειάζεται χρησιμοποιώντας υδατάνθρακες και αποθηκεύει την περίσσεια στα λιποκύτταρα. Για το λόγο αυτό, η καθημερινή κατανάλωση υδατανθράκων θα πρέπει να είναι απολύτως απαραίτητη για να μην αισθάνεστε νωθροί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η ποσότητα να διατηρείται υπό έλεγχο. Στην επιλογή των υδατανθράκων, είναι απαραίτητο να επωφεληθείτε από τους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι, ψωμί σίκαλης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως κ.λπ.) όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην προκαλέσετε γρήγορες προσβολές στο σάκχαρο του αίματος.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΙΣΧΥΟΥΝ ΟΡΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΣΥΣΚΕΥΑΣΜΕΝΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
Στο πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας μας, πολλοί από εμάς έχουμε έτοιμα γεύματα, γεύματα, σνακ στα ντουλάπια μας αντί να ετοιμάζουμε γεύματα, κάτι που διευκολύνει τη διαδικασία προετοιμασίας ή τα γεύματα καταναλώνονται έξω. Για να επιτευχθεί η επιθυμητή γεύση σε πολλά φαγητά που είναι συσκευασμένα ή σε πολλά εστιατόρια, η περιεκτικότητα σε λιπαρά στα γεύματα μπορεί να είναι υψηλή. Ενώ η πέψη των λιπαρών οξέων μικρής και μέσης αλυσίδας (ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, λάδι καρύδας κ.λπ.) είναι γρήγορη. Δεδομένου ότι τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας (βούτυρο, μαργαρίνη, λίπος ουράς κ.λπ.) χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, το σώμα τα αποθηκεύει ως λίπος χωρίς να τα μετατρέπει σε ενέργεια. Δεδομένου ότι πολλά συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, είναι αναπόφευκτο να αναπτυχθούν τα τοπικά λιποκύτταρά σας. Αν και αυτό δεν γεμίζει τα μάτια ή το στομάχι, προκαλεί επιπλέον πρόσληψη θερμίδων και αύξηση βάρους.
Η ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ
Τα δομικά στοιχεία των κυττάρων μας είναι τα αμινοξέα. Τα αμινοξέα είναι άφθονα στις πηγές πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παρέχουμε στον οργανισμό ποιοτική κατανάλωση πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση. Η ανάγκη θα πρέπει να καλύπτεται με κατανάλωση αυγών/τυριών για πρωινό, κοτόπουλο 2 ημέρες την εβδομάδα, ψάρι 2 ημέρες, όσπρια από φυτικές πηγές πρωτεΐνης 2 ημέρες και κρέας 1 ημέρα για γεύματα. Έτσι, τόσο οι πρώιμες κρίσεις πείνας όσο και οι κρίσεις φαγητού θα αποτραπούν.
ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ-ΦΡΟΥΤΩΝ ΓΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑΛΛΩΝ
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την τοπική απώλεια βάρους είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Μία από τις λειτουργίες των βιταμινών και των μετάλλων είναι να διεγείρουν τις ορμόνες. Εάν η ορμόνη που αναμένεται να δράσει στη διαδικασία της δίαιτας δεν μπορεί να δείξει την επιθυμητή απόδοση, η τοπική αραίωση δεν θα είναι στον επιθυμητό ρυθμό. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη, τα κόκκινα και μοβ λαχανικά / φρούτα.
ΜΗΝ ΑΓΝΟΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΝΕΡΟΥ!
Όπως και ο κόσμος, το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό. Για το λόγο αυτό, η βιοχημεία του σώματός μας παρέχεται από το νερό. Εάν θέλετε να κάψετε λίπος στο επιθυμητό επίπεδο, θα πρέπει να ρυθμίσετε το πρότυπο νερού στα 2-2,5 λίτρα σε καθημερινή κατανάλωση.
ΑΣΚΗΣΗ
Για τοπικό αδυνάτισμα, εκτός από την καρδιοαναπνευστική άσκηση που γίνεται κάθε μέρα ή 3 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την περιοχή με την οποία νιώθετε άβολα. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνεις το κάψιμο στην περιοχή και δυναμώνεις τους μύες σου και κάνεις την επιθυμητή περιοχή να φαίνεται πιο fit.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει