Η ειδικευμένη κλινική ψυχολόγος Seren Öztoprak Kılıç από το νοσοκομείο Acıbadem Maslak εξήγησε 8 μεθόδους που θα μας επιτρέψουν να ανανεωθούμε το καλοκαίρι και έκανε σημαντικές προειδοποιήσεις και προτάσεις.
Οι συστάσεις του ειδικού Κλινικού Ψυχολόγου Kılıç είναι οι εξής:
«Συναντούμε πιο αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις με το σκοτεινό και κρύο καιρό το φθινόπωρο και το χειμώνα. Η απουσία ηλιακού φωτός μπορεί να βάλει ένα άτομο σε απαισιόδοξη διάθεση και να προκαλέσει κατάθλιψη. Δεδομένου ότι ο καλοκαιρινός ήλιος θα δημιουργήσει αντικαταθλιπτική δράση, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και θα υποστηρίξει τη σωματική, πνευματική και πνευματική σας αναγέννηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, υπό την προϋπόθεση ότι λαμβάνετε προφυλάξεις για να προστατευτείτε από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.
Το καλοκαίρι, φροντίστε να συμπεριλάβετε την κατανάλωση αρκετού νερού στην κορυφή της λίστας με τα αναψυκτικά σας. Ειδικά στη ζέστη του καλοκαιριού, καθώς το σώμα μας χάνει νερό μέσω της εφίδρωσης, μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, πιείτε άφθονο νερό. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται νερό όπως και το σώμα μας. Το νερό, που είναι η πηγή της ζωής, όταν καταναλώνεται αρκετά, μειώνει τους πονοκεφάλους και αποτρέπει το άγχος, ενώ βοηθά τους ανθρώπους να αυξήσουν τις μαθησιακές τους ικανότητες. Κρατά το σώμα ξύπνιο και ζωντανό και σας κάνει να νιώθετε ενεργητικοί. Για το λόγο αυτό, συνηθίστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τους χειμερινούς μήνες.
Όταν ξυπνάτε το πρωί, οι ελπίδες και οι ενθουσιασμοί που κουβαλάτε για την ημέρα που θα ξεκινήσετε διαμορφώνονται εκείνη την ημέρα. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να ξεκινήσετε ευχάριστα την ημέρα είναι η κίνηση/αθλητισμός. Το γρήγορο περπάτημα για 45 λεπτά κάθε μέρα και η αναπνοή μόνο από τη μύτη αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου και γλυκόζης που θα πάει στον εγκέφαλο παρέχοντας κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διάθεση του ατόμου με παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης και είναι καλό για το άγχος και κατάθλιψη. Αυξάνει τα κίνητρα παρέχοντας ψυχολογική, ψυχική και σωματική αναγέννηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα κρύα βράδια του χειμώνα που νυχτώνει νωρίς, τα περισσότερα από τα σχέδιά μας αναβάλλονται, προτιμάμε να πάμε σπίτι νωρίς και να ξεκουραστούμε. Τα καλοκαιρινά βράδια που νυχτώνει αργά, μπορούμε να μένουμε έξω για μεγάλες περιόδους και να περνάμε περισσότερο χρόνο με τους φίλους μας έξω ή στο σπίτι. Μελέτες δείχνουν ότι το να είσαι σε κύκλο φίλων και δυνατά κοινωνικά δίκτυα έχει ισχυρή θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου. Μην ξεχνάτε ότι το να παρατείνουμε το χρόνο είναι καλό για την ψυχή μας και μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και κάντε το πρώτο βήμα με αυτό το πλεονέκτημα του καλοκαιριού.»
Η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων είναι μεγαλύτερη το καλοκαίρι από ό,τι το χειμώνα. Η ειδικευμένη κλινική ψυχολόγος Seren Öztoprak Kılıç δηλώνει ότι η καλοκαιρινή διατροφή δημιουργεί μια ευκαιρία για τον οργανισμό να αναγεννηθεί και λέει:
«Επιστημονικές μελέτες. Δείχνει ότι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων παρατείνει τη ζωή. Δεδομένου ότι τρώμε σχετικά χαμηλές θερμίδες και πιο υγιεινές δίαιτες το καλοκαίρι από ό,τι το χειμώνα και καταναλώνουμε κυρίως ελαφριές τροφές που είναι κυρίως λαχανικά, μπορούμε να λάβουμε όλες τις ανάγκες μας με ισορροπημένο τρόπο, ειδικά πρωτεΐνες και φυσική ζάχαρη. Μπορείτε να κάνετε μια υγιεινή και όμορφη αρχή στην πορεία προς την αναγέννηση μεταβαίνοντας σε μια υγιεινή διατροφή και εφαρμόζοντας μια βιώσιμη διατροφή το καλοκαίρι.
Ανοίξτε νέους τομείς για τον εαυτό σας, διαχειρίζεστε σωστά τον χρόνο σας, αντί να διαθέτετε χρόνο για θέματα ή άτομα που «δεν θα σας φανούν χρήσιμα ή καλό για την ψυχή σας» στην τηλεόραση, το διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Οι εικονικοί κόσμοι επηρεάζουν την αντίληψη των ανθρώπων για την πραγματικότητα και μερικές φορές μπορούν να παρακάμψουν σημαντικές καταστάσεις και να τους κάνουν να ξεχάσουν. Μερικές φορές τα γεγονότα που δεν πρέπει να είναι υπερβολικά συναισθηματικά μεγεθύνονται και δίνονται υπερβολικές αντιδράσεις. Οι αλλαγές που κάνετε στα ενδιαφέροντά σας θα επηρεάσουν επίσης θετικά την ψυχική σας υγεία.
Η καλοκαιρινή περίοδος υποστηρίζει το θετικό μας σύστημα σκέψης, ο ήλιος που ανατέλλει το καλοκαίρι γίνεται ελπίδα για τις ψυχές μας που κατακλύζονται τον χειμώνα. Ο λόγος για τις συναισθηματικές αλλαγές που διαφέρουν ανάλογα με την εποχή. Προέρχεται από την έκκριση μελατονίνης από τον εγκέφαλο. Η μελατονίνη είναι μια έκκριση που μας κάνει χαρούμενους. Και ας δούμε ότι η μελατονίνη εκκρίνεται σε συνδυασμό με το φως της ημέρας. Επομένως, εκμεταλλευτείτε το καλοκαίρι και σαλπάρετε για θετικές σκέψεις. Αφαιρέστε τις κακές σκέψεις που δεν είναι καλές για την ψυχή, το μυαλό και το σώμα σας και εφαρμόστε μια ψυχική αποτοξίνωση.
Επιλέξτε θέματα και άτομα που σας κάνουν χαρούμενους. Δεν μιλάμε για στιγμιαία ευτυχία εδώ. Μετά και μετά, είναι απαραίτητο να κάνουμε επιλογές που κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν καλά, δίνουν γαλήνη και ευτυχία και τους πηγαίνουν ένα βήμα παραπέρα. Θα πρέπει να μένουμε μακριά από ανθρώπους και καταστάσεις που μας κάνουν δυστυχισμένους και να περνάμε χρόνο με ανθρώπους που μας δίνουν θετική ενέργεια. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι? Η ευτυχία είναι μεταδοτική και στο χέρι μας είναι να την πιάσουμε και να την αποκτήσουμε.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει