Τα 7 πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη κατά τη διάρκεια του Eid-al-Adha

Η Nur Ecem Baydı Ozman, Ειδικός Διατροφής και Διατροφής του Νοσοκομείου Acıbadem Kozyatağı, μίλησε για τα 7 πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται κατά τη διάρκεια του Eid al-Adha. έκανε συστάσεις και προειδοποιήσεις.

Λάθος: παραλείψτε το πρωινό

Πράγματι: Η παρατεταμένη νηστεία οδηγεί συχνά σε απώλεια ελέγχου στο επόμενο γεύμα. Για αυτόν τον λόγο, όταν παραλείπετε γεύματα κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορεί να μην μπορείτε να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο και να μην μπορείτε να αντισταθείτε στις λιχουδιές ή μπορεί να υπερβάλλετε τι τρώτε μετά από πολύωρη πείνα. Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής Nur Ecem Baydı Ozman δίνει τις πληροφορίες: «Γι’ αυτό, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ελαφρύ πρωινό και προσπαθήστε να κρατήσετε την όρεξή σας υπό έλεγχο καταναλώνοντας ένα κύριο ή ένα σνακ μετά από 3-4 ώρες, αν είναι δυνατόν».

Λάθος: ξεχνώντας να πιούμε νερό

Πράγματι: Το να μην καταναλώνουμε αρκετό νερό είναι ένα λάθος που κάνουμε συχνά σε περιόδους ρουτίνας. Ο σημαντικότερος λόγος για τον οποίο δεν πίνετε νερό σχετίζεται γενικά με τη συχνή κατανάλωση ποτών όπως το τσάι και ο καφές. Η ποσότητα κατανάλωσης τέτοιων ποτών ή άλλων κρύων ποτών μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς κατανάλωσης νερού, μπορεί να αναπτυχθούν πονοκέφαλοι και πεπτικά προβλήματα. Υπολογίστε τις ανάγκες σας σε νερό πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας σε kg επί 30 ml και φροντίστε να καταναλώνετε αυτή την ποσότητα νερού κάθε μέρα. Σημειώστε ότι τα υγρά από το τσάι και τον καφέ δεν περιλαμβάνονται στον υπολογισμό του νερού.

Λάθος: Παραμέληση των λαχανικών

Πράγματι: Το καλοκαίρι είναι στην πραγματικότητα μια πολύ συμφέρουσα εποχή όσον αφορά τα λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν τόσο ωμά όσο και μαγειρεμένα. Για να επωφεληθείτε από τα ευεργετικά περιεχόμενα των λαχανικών όπως βιταμίνες, μέταλλα και πολτός κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να καταναλώνετε άφθονα και διάφορα λαχανικά σε κάθε γεύμα, κατά τη διάρκεια της γιορτής και άλλες ώρες. Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών βοηθά στη διατήρηση της όρεξής σας σε ισορροπία, καθώς και αποτελεσματική κατά των πεπτικών προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, τα λαχανικά βοηθούν στην αναστροφή αυτής της επίδρασης, καθώς η υπερβολική κατανάλωση κρέατος θα διαταράξει την ισορροπία των ωφέλιμων και επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο προς όφελος των επιβλαβών βακτηρίων.

Λάθος: Υπερβολική κατανάλωση κρέατος

Πράγματι: Κατά τη διάρκεια του Eid al-Adha, έχουμε τη συνήθεια να καταναλώνουμε κρέας θυσίας σε όλα τα γεύματα, από το πρωινό μέχρι το μεσημεριανό και το βραδινό. Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής Nur Ecem Baydı Ozman, δηλώνοντας ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κρέατος βλάπτει την καρδιαγγειακή υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, λέει: «Βεβαιωθείτε ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος δεν υπερβαίνει τα 500 γραμμάρια την εβδομάδα».

Λάθος: υποκύψει σε γλυκές απολαύσεις

Πράγματι: Η ανάδειξη προϊόντων όπως οι πίτες, τα γλυκά, η σοκολάτα και οι καραμέλες ως λιχουδιές στις διακοπές μας έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της κατανάλωσης αυτών των τροφών. Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής Nur Ecem Baydı Ozman, ο οποίος προειδοποιεί: «Δυστυχώς, αυτά είναι ως επί το πλείστον τροφές με χαμηλή θρεπτική πυκνότητα, χωρίς βιταμίνες και μέταλλα, αλλά μόνο θερμίδες». Μειώστε τα γλυκά και τα γλυκά, τόσο στις γιορτές όσο και σε άλλες εποχές. Κάντε χώρο για περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και όσπρια στα γεύματά σας. Για παράδειγμα, καταναλώστε φρούτα αντί για επιδόρπιο ή σαλάτες δημητριακών αντί για αρτοσκευάσματα».

Λάθος: Μαγείρεμα κρέατος σε υψηλή θερμοκρασία

Πράγματι: Μην μαγειρεύετε ποτέ το κρέας σε υψηλές θερμοκρασίες. Γιατί οι μέθοδοι μαγειρέματος που φτάνουν σε υψηλές θερμοκρασίες σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορούν να προκαλέσουν σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών στο κρέας. Επομένως, μαγειρέψτε το κρέας για πολλή ώρα σε χαμηλή φωτιά χωρίς να προσθέσετε επιπλέον λίπος αν είναι δυνατόν. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό να προσέξετε ότι η απόσταση του κρέατος από τη φωτιά δεν είναι μικρότερη από 20 cm στη μέθοδο ψησίματος στο μπάρμπεκιου έναντι του κινδύνου καρκινογόνων ουσιών.

Λάθος: Κάνοντας ένα διάλειμμα από την άσκηση λέγοντας "Διακοπές"

Πράγματι: Εκτός από την αύξηση της ποσότητας του φαγητού και του ποτού, ακόμα και της δίαιτας με κακής ποιότητας υλικά, τις γιορτές γενικά κινούμαστε πολύ λιγότερο. Ωστόσο, για να μιλήσουμε για τα οφέλη της άσκησης, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά. Επομένως, εάν ασκείστε τακτικά, συνεχίστε αυτή τη συνήθεια κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε τη διαδικασία των διακοπών με υπαίθριους περιπάτους ή άλλες μεθόδους άσκησης κατάλληλες για εσάς.