Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα για να διασπάσει τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια και να υποστηρίξει διάφορες λειτουργίες. Αυτό που τρώνε οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων, επηρεάζει το μεταβολισμό τους.
Ένας ταχύτερος μεταβολισμός καίει θερμίδες πιο γρήγορα. Με την πάροδο του χρόνου, ο μεταβολισμός ενός ατόμου φυσικά επιβραδύνεται καθώς γερνάει.
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν τον μεταβολισμό να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, τα ολόκληρα τρόφιμα είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών και μετάλλων.
Ακολουθούν οι πέντε κορυφαίες βιταμίνες και μέταλλα για τη διατήρηση και την αύξηση των σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, και την υποστήριξη του καλού ελέγχου βάρους:
1- Βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες Β παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιλαμβάνουν:
- Β-12
- Βιοτίνη
- φυλλικό οξύ
- Β-6
- Παντοθενικό οξύ ή Β-5
- Νιασίνη ή Β-3
- Ριβοφλαβίνη ή Β-2
- Θειαμίνη ή Β-1
Η βιταμίνη Β1 είναι μια από τις βιταμίνες της οικογένειας των βιταμινών Β. Βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε γλυκόζη, η οποία χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας για την εκτέλεση διαφόρων σωματικών λειτουργιών. Η βιταμίνη Β1 είναι επίσης απαραίτητη για τη διάσπαση των λιπών και των πρωτεϊνών.
Ανεπάρκεια μιας από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Βμπορεί να επηρεάσει άλλες βιταμίνες Β, οι οποίες μπορεί να διαταράξουν το μεταβολισμό ενός ατόμου.
Οι άνθρωποι θα πρέπει να καταναλώνουν τακτικά τροφές που περιέχουν βιταμίνες Β για να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες.
- Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για έναν πλήρως λειτουργικό μεταβολισμό. Η κύρια λειτουργία των βιταμινών Β είναι να βοηθούν το σώμα να μεταβολίζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη και να χρησιμοποιεί την ενέργεια που αποθηκεύεται στα τρόφιμα.
- Για παράδειγμα, η θειαμίνη (Β-1) βοηθά τα κύτταρα του σώματος να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Με άλλα λόγια, τα χαμηλά επίπεδα μιας ή περισσότερων από αυτές τις βιταμίνες σημαίνουν ότι ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί βέλτιστα. Αυτό κάνει ακόμα πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Η βιταμίνη Β1 είναι μια ζωτικής σημασίας βιταμίνη που ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας του οργανισμού. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να δημιουργήσουν υψηλό επίπεδο ανεπάρκειας βιταμίνης Β1 στον οργανισμό.
2- Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D (ονομάζεται επίσης "καλσιφερόλη") είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, προστίθεται σε άλλα και διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής. Παράγεται επίσης όταν οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) από το ηλιακό φως χτυπούν το δέρμα και πυροδοτούν τη σύνθεση της βιταμίνης D3.
Η λήψη αρκετής βιταμίνης D από τα τρόφιμα είναι δύσκολη, επομένως συχνά συνιστώνται συμπληρώματα. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, επαρκής Βιταμίνη D επίπεδα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Οι ερευνητές παρατήρησαν χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα βιταμίνης D στον ορό σε παχύσαρκα άτομα.
Μια μελέτη που έγινε το 2011Υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D Διαπίστωσε ότι έχασε πολύ περισσότερο λίπος στη μέση από τους ανθρώπους που δεν το πήραν.
Οι άνθρωποι θα πρέπει να ελέγχονται ετησίως τα επίπεδα βιταμίνης D και να συζητούν με το γιατρό τους για τα συμπληρώματα, εάν τα επίπεδα παραμένουν χαμηλά.
3- Μαγνήσιο
- Σε μια μελέτη, οι άνδρες που είχαν υψηλότερες ποσότητες μαγνησίου είχαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και IGF-1.
- ανεπάρκεια μαγνησίου, Μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα όπως αγχώδη διαταραχή, αϋπνία, στρες, κατάθλιψη. Αυτό επηρεάζει έμμεσα τη χαμηλή τεστοστερόνη.
μαγνήσιο ενέργεια στο σώμα απαιτούνται για την παραγωγή. Αυτό το ορυκτό δρα ως συμπαράγοντας σε περισσότερα από 300 ενζυμικά συστήματα. Αυτά τα συστήματα είναι υπεύθυνα για μια μεγάλη ποικιλία αντιδράσεων στο σώμα, όπως:
- έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
- ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- διατηρώντας γερά τα οστά
- κρατήστε το νευρικό σύστημα να λειτουργεί ομαλά
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Όλοι έχουν ακούσει για το πράσινο τσάι. Χρησιμοποιούμε πράσινο τσάι σε πολλά σημεία του μεταβολισμού στην καύση λίπους.
τεχνικός ως βιταμίνη ή μέταλλο όχι, αλλά το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει συστατικά που μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους.
Το πράσινο τσάι αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και την καύση λίπους και μειώνει την παραγωγή και απορρόφηση λίπους. πιστεύεται.
Η ουσία αυτού του δημοφιλούς ροφήματος είναι γνωστή ως κατεχίνες. Περιέχει ισχυρά φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά Είναι γνωστό.
Το πράσινο τσάι είναι επίσης μια καλή δόση Περιέχει καφεΐνη. Μια ανάλυση έξι ελεγχόμενων κλινικών δοκιμών διαπίστωσε ότι η καφεΐνη μόνη της ή σε συνδυασμό με κατεχίνες αύξησε σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Μια μελέτη που έγινε το 2012, Τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού μείωσαν το σωματικό βάρος σε παχύσαρκα άτομα κατά μέσο όρο περίπου 1 kg σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Βρέθηκε.
- Το πράσινο τσάι μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο είναι ευεργετικό για το άγχος, το άγχος και το στρες.
Το χρόνιο στρες μπορεί να μας κάνει να παχύνουμε. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε προσαρμογόνα για να αντιμετωπίσουμε το άγχος.
Μια άλλη πηγή αποτελεσματικής απώλειας βάρους είναι: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
Demir
Το σώμα χρειάζεται σίδηρο για υγιή ανάπτυξη, ανάπτυξη και μεταβολισμό. Ο σίδηρος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων και τη δημιουργία ορισμένων ορμονών. πηγή:
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο στους μύες και τους ιστούς σε όλο το σώμα.
Εάν ένα άτομο έχει χαμηλά επίπεδα σιδήρου, οι μύες του δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Οι μύες με χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο δεν μπορούν να κάψουν τόσο λίπος όσο χρειάζονται για καύσιμο. Ο χαμηλός σίδηρος παρεμβαίνει επίσης στον βέλτιστο μεταβολισμό στο σώμα.
Οι πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν:
- Et
- φασόλια
- καστανό ρύζι
- καρύδια
- Σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
- Τόφου και σόγια
Προκειμένου ο σίδηρος να απορροφάται αποτελεσματικά στο σώμα σας, θα πρέπει να προτιμώνται τροφές που περιέχουν άφθονο σίδηρο. Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνεται μαζί με βιταμίνες όπως η βιταμίνη C, που επηρεάζουν την απορρόφηση του σιδήρου.
Αν και ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας, είναι τοξικός όταν καταναλώνεται σε υψηλές δόσεις. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό ή διαιτολόγο σχετικά με την έλλειψη σιδήρου πριν λάβουν συμπληρώματα.
Πηγή: https://www.ifdiyeti.com/
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει