Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Ορισμένα τρόφιμα πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνονται στο τραπέζι μας. Ο Δρ Fevzi Özgönül εξηγεί αυτά τα τρόφιμα με τη σειρά.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας κατά το πρωινό, μην σηκώνεστε με άσκοπα γεμάτο στομάχι. Εάν χρησιμοποιείτε το μυαλό του σώματός σας, δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε άβολα μετά το πρωινό. Εάν αισθάνεστε άβολα όταν αφήνετε το τραπέζι μετά το πρωινό, κάνετε κάτι λάθος.
Εδώ είναι 8 βασικά τρόφιμα για πρωινό.
ΑΝΘΡΑΚΑ: Το πρωινό σας πρέπει σίγουρα να περιέχει υδατάνθρακες, που είναι απαραίτητοι για την καθημερινή σας ενέργεια. Ωστόσο, είναι καλύτερα να το έχετε ως φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή φέτα ζαχαροπλαστικής με άφθονα υλικά, ή με μισό κουλούρι αν σας αρέσει πολύ. Αν προτιμάτε το μέλι και τη μαρμελάδα, θα κρατήσετε το πεπτικό σας σύστημα πιο τεμπέλης επειδή είστε υπερφορτωμένοι με ζάχαρη. Στόχος μας είναι να ενισχύσουμε το πεπτικό σας σύστημα και να το κάνουμε εύπεπτο για κάθε φαγητό που τρώτε.
ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ: Θα πρέπει σίγουρα να έχετε ένα γαλακτοκομικό προϊόν όπως το τυρί στο πρωινό σας. Ακριβώς όπως υπάρχει ανάγκη για ασβέστη εκτός από άμμο και τσιμέντο σε μια κατασκευή, υπάρχει επίσης ανάγκη για γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός από άλλα είδη πρωινού για πρωινό. Η ποσότητα του τυριού μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του ατόμου. Επομένως, ανεξάρτητα από την ποσότητα και την ποικιλία, αυτό που είναι σημαντικό για εσάς είναι να έχετε κάποιο είδος τυριού στο τραπέζι πρωινού σας.
ΕΛΙΑ: Οι ελιές είναι επίσης ένα σημαντικό φαγητό για πρωινό. Η ποικιλία και η ποσότητα των ελιών είναι εντελώς προσωπικές. Μπορεί ακόμη και να αλλάξει ανάλογα με τις επιθυμίες του ατόμου με την πάροδο του χρόνου. Αλλά η πρότασή μου είναι ένα απαραίτητο φαγητό σε κάθε τραπέζι πρωινού.
ΑΥΓΟ: Τα αυγά, από την άλλη πλευρά, είναι από τα απαραίτητα πράγματα: Αν θέλουμε να απαλλαγούμε από την κοιλιά και τους γοφούς μας, πρώτα απ 'όλα, η δομή του σώματός μας πρέπει να ενισχυθεί. Για το λόγο αυτό, η πρωτεΐνη, η οποία είναι το δομικό στοιχείο του σώματος, είναι σημαντική. Τα αυγά είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές πρωτεΐνης στο τραπέζι του πρωινού σας.
Μπορείτε να μαγειρέψετε τα αυγά είτε από το ράφι είτε ως βραστά ή τηγανισμένα σε λάδι. Μπορείτε να καταναλώσετε αυγά με διάφορους τρόπους. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε άνδρες χωρίς να κάνετε ομελέτα. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε μια διαφορετική γεύση χρησιμοποιώντας πολλές διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος, όπως αυγά ποσέ.
ΞΗΡΑ ΒΕΡίκοκα: Σας προτείνουμε επίσης να τρώτε αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα σύκα ή ημερομηνίες για πρωινό. Εάν έχετε πρόβλημα όπως η δυσκοιλιότητα, μπορείτε να τρώτε 2-3 κομμάτια κάθε πρωί. Αλλά εάν δεν έχετε προβλήματα δυσκοιλιότητας, μπορείτε επίσης να το φάτε κάθε 2-3 ημέρες.
ΧΟΡΤΑ: Τα χόρτα στο πρωινό είναι επίσης σημαντικά τόσο για τη διευκόλυνση της πέψης όσο και για την κάλυψη της ανάγκης για επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Θυμηθείτε, τα πράσινα λαχανικά έχουν επίσης μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Όσο περισσότερο διαφοροποιούμε το πρωινό μας, τόσο πιο εύκολο είναι τόσο για την πέψη όσο και για την αναδιάρθρωση του σώματος, λόγω του γεγονότος ότι έχουμε λάβει πιο διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.
ΦΡΟΥΤΑ: Τα εποχιακά φρούτα είναι ένα από τα απαραίτητα συστατικά του πρωινού. Δεν είναι κακό να τρώτε όλα τα είδη φρούτων εποχής με τη φλούδα τους αφού τα πλύνετε καλά. Αν και τα φρούτα είναι γνωστά ως αποθήκη βιταμινών και μετάλλων, ανακουφίζουν επίσης την πεπτική λειτουργία με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό η υγιεινή διατροφή μας να αφήνει χώρο για λίγα φρούτα στο τραπέζι του πρωινού μας. Σας συμβουλεύω επίσης να μην τρώτε περισσότερο από μια χούφτα φρούτα πάντως.
ΑΜΥΓΔΑΛΟ, ΦΟΥΝΤΟΥΚΙ, ΚΑΡΥΔΙ : Τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα καρύδια είναι εξίσου σημαντικά με το μητρικό γάλα στα μωρά για να σας βοηθήσουν να συρρικνωθείτε ξανά. Η πηγή φυτοχοληστερόλης που περιέχεται σε αυτούς τους σπόρους ελαίου θα εξισορροπήσει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και θα συμβάλει στην παραγωγή ινιδίων κολλαγόνου και ελαστίνης. Ταυτόχρονα, δεδομένου ότι περιέχει υψηλή ενέργεια, θα αποτρέψει τη λαχτάρα μας για γλυκά και ζαχαροπλαστεία, αναπληρώνοντας την έλλειψη τροφίμων τύπου ψωμιού και ζαχαροπλαστικής που τρώμε λιγότερο.
Όταν τρώμε αυτό το πρωινό, τρέφουμε πολύ καλά προσαρμόζοντας την ποσότητα και την ποικιλία στους εαυτούς μας, και αυτό το πρωινό παρέχει τη διατροφή και την αναδιάρθρωση του σώματός μας το βράδυ.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει