Ο διαιτολόγος Özden Örkcü, ο οποίος σημείωσε ότι μετά από πολύωρη νηστεία, θα επέστρεφε σε μια τάξη ρουτίνας, έδωσε συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε κατά τη μεταβατική περίοδο των λίγων ημερών. Σημειώνοντας ότι η καλύτερη επιλογή για μια ομαλή μετάβαση στην κανονική ρουτίνα διατροφής είναι να αυξηθεί η κατανάλωση νερού και να μην αφυδατωθεί ο οργανισμός, ο Özden Örkcü τόνισε ότι όλες οι ομάδες τροφίμων πρέπει να περιλαμβάνονται στα γεύματα, να δίνεται προσοχή στην ποσότητα της μερίδας και τα τρόφιμα πρέπει να μασώνται καλά. Ο Özden Örkcü, ο οποίος συνιστά να παραμείνετε δραστήριοι επιταχύνοντας τον μεταβολισμό μέσω της σωματικής δραστηριότητας, είπε ότι είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση για να αποφύγετε την αύξηση βάρους ή την απώλεια βάρους.
Ο διαιτολόγος του Νοσοκομείου Εγκεφάλου του Πανεπιστημίου Üsküdar NPİSTANBUL Özden Örkcü έδωσε συμβουλές σχετικά με την κανονική διατροφή που πρέπει να επανέλθει μετά το Ραμαζάνι.
Ο διαιτολόγος Özden Örkcü είπε ότι στο σύστημα του σώματος, το οποίο είναι συνηθισμένο να τρώει δύο γεύματα με τη μορφή σαχούρ και ιφτάρ το Ραμαζάνι, μπορεί να γίνει μια εύκολη μετάβαση στην κανονική διατροφή όσον αφορά τον μεταβολικό ρυθμό και τη διατήρηση του σωματικού βάρους.
Απλά το ιφτάρ επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Σημειώνοντας ότι όσοι παραλείπουν τη σαχούρ και έχουν μόνο γρήγορα γεύματα μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα όσον αφορά την πέψη και τον μεταβολισμό, ο διαιτολόγος Özden Örkcü είπε: «Δεδομένου ότι το σώμα τους έχει συνηθίσει να τρώει μόνο ένα γεύμα την ημέρα, αν αλλάξουν σε τρία ή τέσσερα γεύματα την ημέρα, μπορεί να αντιμετωπίζουν πεπτικά προβλήματα όπως ναυτία, αιχμές σακχάρου, πόνους στα αέρια, δυσκοιλιότητα και αύξηση βάρους». προειδοποίησε.
Η κατανάλωση νερού πρέπει να αυξηθεί για ομαλή μετάβαση
Τονίζοντας ότι η καλύτερη επιλογή για μια ομαλή μετάβαση σε μια κανονική διατροφική ρουτίνα είναι η αύξηση της κατανάλωσης νερού, ο διαιτολόγος Özden Örkcü είπε: «Το σώμα δεν πρέπει να αφυδατώνεται. Για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σε αυτή την περίοδο, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα γεύματα τροφές που περιέχουν όλες τις ομάδες τροφίμων (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά), προσοχή στην ποσότητα των μερίδων, να μην αυξάνονται οι μερίδες και τα τρόφιμα πρέπει να μασώνται καλά. έδωσε συμβουλές.
Θα πρέπει να προτιμάτε ένα ελαφρύ πρωινό
Σημειώνοντας ότι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται το πρωί της γιορτής είναι να ξεκινάς τη μέρα με ένα πλούσιο σε θερμίδες πρωινό, ο Özden Örkcü είπε: «Δεν πρέπει να ξεκινάτε τη μέρα με ένα πλούσιο σε θερμίδες πρωινό μετά από μεγάλη νηστεία με ελαφρύ sahur. Το πρωί της γιορτής, το συναρπαστικό πρωινό μπορεί να αντικατασταθεί από ομελέτα αντί για τηγανητά αυγά, τυρί τυλιγμένο σε τηγανίτα από αλεύρι ολικής αλέσεως αντί για ζύμη, άφθονα χόρτα και τηγανητές πατάτες και λαχανικά μπορεί να αντικατασταθεί από λαχανικά φούρνου. ” είπε.
Το επιδόρπιο δεν πρέπει να το παρακάνετε!
Ο Özden Örkcü ανέφερε επίσης τα επιδόρπια, τα οποία είναι απαραίτητα για τις διακοπές, και είπε: «Τα επιδόρπια δεν πρέπει να υπερβάλλουμε. Θα πρέπει να προτιμώνται επιδόρπια με φρούτα ή γάλα. Η υπερβολική ποικιλία πρέπει να αποφεύγεται. Πρέπει να καταναλώνονται μόνο ένα ή δύο κύρια γεύματα και να αποφεύγονται τα αναψυκτικά. Αντί για χυμούς φρούτων, μπορεί να προτιμηθεί το νερό». είπε.
Προσοχή στην κατανάλωση υψηλών δόσεων καφεΐνης!
Σημειώνοντας ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν μια ξαφνική αλλαγή στις διατροφικές τους συνήθειες αμέσως μετά το Ραμαζάνι, συμπεριφέρονται με συμπεριφορές που θα προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα και αύξηση βάρους, ο Özden Örkcü είπε: «Θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί όσον αφορά την πρόσληψη θερμίδων όταν επιστρέφουμε σε μια κανονική διατροφή. Μην ξεχνάτε ποτέ ότι όσο νηστεύουμε, το σώμα μας μειώνει την ικανότητά του να καταναλώνει μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού και υψηλές θερμίδες και ο μεταβολισμός προσαρμόζεται ανάλογα. Μαζί με την υπερκατανάλωση τροφής, ένα κοινό λάθος είναι η κατανάλωση υψηλών δόσεων καφεΐνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως η αφυδάτωση. Επομένως, προσέξτε την κατανάλωση νερού και εάν το χρώμα των ούρων σας είναι σκούρο, συνεχίστε την κατανάλωση νερού μέχρι να γίνει ανοιχτό κίτρινο. έκανε μια πρόταση.
Ακούστε αυτές τις προτάσεις!
Ο διαιτολόγος Özden Örkcü απαρίθμησε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν κατά τη μετάβαση στην κανονική τάξη ως εξής:
- Ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας για γλυκό με φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα όπως χουρμάδες, σύκα και σταφίδες.
- Παραμείνετε δραστήριοι ενισχύοντας τον μεταβολισμό μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Βρείτε χρόνο για άσκηση για να αποφύγετε την αύξηση ή την απώλεια βάρους.
- Έχετε τον σωστό συνδυασμό τροφών για να αποκομίσετε όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη. Ισορροπήστε τα γεύματά σας συνδυάζοντας τροφές από διάφορες ομάδες τροφίμων.
- Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα και επιλέξτε πιο υγιεινές τροφές αντί για κορεσμένες και τρανς ποικιλίες λιπαρών οξέων.
- Σταδιακά επιστρέψτε στις κανονικές διατροφικές συνήθειες προσθέτοντας ένα γεύμα ή σνακ τη φορά για να μην επιβαρύνετε το στομάχι σας.
- Προσπαθήστε να ισορροπήσετε το γεύμα χρησιμοποιώντας υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος και αντικαθιστώντας τα απλά σάκχαρα με σύνθετα σάκχαρα που μπορούν να θρέψουν το σώμα περισσότερο χωρίς να επηρεάσουν το σάκχαρο του αίματος και τις θερμίδες που καταναλώνονται.
Προσέξτε να μην τα κάνετε αυτά!
Ο διαιτολόγος Özden Örkcü ανέφερε επίσης τα πράγματα που δεν πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια και μετά τη γιορτή του Ραμαζανιού και απαρίθμησε τις συστάσεις του ως εξής:
- Η κατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών θα πρέπει να περιοριστεί στην πρώτη ημέρα των διακοπών. Η στομαχική διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε άλλες συνέπειες για την υγεία.
- Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων αντί για φρέσκες ποικιλίες υγιεινών τροφίμων μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα συνοδών νοσημάτων που σχετίζονται με την υγεία.
- Αποφύγετε την πρόσληψη καφεΐνης για να αποτρέψετε την αφυδάτωση και μετατρέψτε σε ροφήματα βοτάνων ή καφέ χωρίς καφεΐνη.
- Μην γεμίζετε το στομάχι με μεγάλη ποσότητα φαγητού. Αντίθετα, τρώτε μικρότερες ποσότητες πιο συχνά.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών οξέων όπως τα τηγανητά τρόφιμα και αντικαταστήστε τα με υγιή λίπη όπως ωμούς ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
- Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ, καθώς καταπονεί το στομάχι και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει