Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη είναι πολύ πιο σημαντική από τη διατροφή σε άλλες περιόδους προκειμένου το μωρό να γεννηθεί υγιές και η μητέρα να συνεχίσει τη ζωή της με υγιεινό τρόπο. Υπενθυμίζοντας ότι η μόνη πηγή διατροφής για το μωρό είναι οι τροφές που καταναλώνει η μητέρα, ο διαιτολόγος και ειδικός φυτοθεραπείας Buket Ertaş επεσήμανε τα διατροφικά λάθη που έγιναν την εν λόγω περίοδο και έκανε προτάσεις για σωστή διατροφή.
Η εγκυμοσύνη είναι αναμφίβολα μια μοναδική περίοδος που περνάει κάθε μητέρα. Ο διαιτολόγος και ειδικός φυτοθεραπείας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Yeditepe Kozyatağı Buket Ertaş, ο οποίος δήλωσε ότι είναι λανθασμένη αντίληψη να τρώμε ό,τι επιθυμούμε με το ένστικτο του να είσαι «δύο ζωές» και τη μητρότητα, είπε: «Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες πιστεύουν ότι θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Φόβος ότι δεν μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του μωρού της. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια συνηθισμένη κατάσταση. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, που ονομάζουμε πρώτο τρίμηνο, η μητέρα δεν χρειάζεται να παίρνει επιπλέον θερμίδες. Κανονικά, μια υγιής μητέρα που τρέφεται τακτικά μπορεί να συνεχίσει τη ζωή της με τον ίδιο τρόπο. Επιπλέον, φυσικά, η ανάπτυξη του μωρού θα πρέπει να παρακολουθείται υπό τον έλεγχο του γιατρού, να λαμβάνεται σωστή διατροφική εκπαίδευση από τον διατροφολόγο και να χρησιμοποιούνται τακτικά τα συμπληρώματα που δίνει ο γιατρός.
Ο Buket Ertaş, ο οποίος έδωσε την πληροφορία ότι η ανάγκη της μητέρας για επιπλέον θερμίδες ξεκινά από τον 4ο μήνα, τόνισε ότι η ανάπτυξη του μωρού επιταχύνεται και οι ανάγκες της μητέρας αρχίζουν να αυξάνονται και συνέχισε ως εξής: «Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η μέλλουσα μητέρα μπορεί να να φάει ό,τι θέλει. Το από πού προέρχονται οι θερμίδες είναι πολύ σημαντικό. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι το κύριο ζήτημα δεν είναι να χορταίνεις, αλλά να τρέφεσαι. Δεύτερο τρίμηνο δηλαδή 4ο-6ο. Μεταξύ των μηνών, η απαίτηση σε θερμίδες της μητέρας αυξάνεται κατά περίπου 300-350 kcal. Αυτό αντιστοιχεί στην κατανάλωση περίπου 1 επιπλέον φέτας ψωμί, 1 φέτας τυρί, 1 μερίδας φρούτου και 1 μπολ γιαούρτι. Στο τρίτο τρίμηνο, δηλαδή στους 3 τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για επιπλέον θερμίδες είναι 450 kcal. Αυτή είναι η περίοδος που η μητέρα και το μωρό παίρνουν τα περισσότερα κιλά. Αν δεν υπάρχει κίνδυνος, είναι η περίοδος που οι ελαφριές ασκήσεις και οι υγιεινές επιλογές τροφίμων είναι πιο σημαντικές».
Επισημαίνοντας ότι η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η αύξηση του βάρους όσο χρειάζεται θα συμβάλει στη μάχη του μελλοντικού μωρού ενάντια στις ασθένειες στη μελλοντική ζωή, Uzm. dit. Ο Buket Ertaş έδωσε τις παρακάτω πληροφορίες για τα διατροφικά λάθη που έγιναν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς πρέπει να είναι η σωστή συμπεριφορά.
Η κατανάλωση ζαχαρούχων και συσκευασμένων τροφίμων πρέπει οπωσδήποτε να μηδενιστεί.
Δηλώνοντας ότι διακυμάνσεις και αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος της μητέρας μπορεί να προκύψουν με την κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης, ο Ertaş έδωσε τις ακόλουθες πληροφορίες: «Οι ανισορροπίες σακχάρου και ινσουλίνης μπορεί να προκαλέσουν το μωρό να εκτεθεί σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό αυξάνει τόσο τον κίνδυνο διαβήτη της μητέρας όσο και τον κίνδυνο του μωρού να αναπτύξει διαβήτη αργότερα ή αμέσως μετά τη γέννηση.
Πρέπει να καταναλώνονται εποχιακά λαχανικά
«Τα κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα θα πρέπει να είναι προσεκτικά κατά την κατανάλωση όσον αφορά τον κίνδυνο αλλοίωσης», είπε ο Uzm. dit. Ο Μπουκέτ Ερτάς είπε: «Ειδικά τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα με πρησμένα και αεροστεγή καπάκια πρέπει να πετιούνται αμέσως και κάθε βάζο να ελέγχεται ξεχωριστά. Επιπλέον, ο χρόνος και οι συνθήκες αποθήκευσης μπορεί να προκαλέσουν απώλεια θρεπτικών συστατικών. Είναι καλύτερο να επιλέγετε λαχανικά και φρούτα την εποχή τους και να ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο».
Η ποσότητα των φρούτων πρέπει να προγραμματίζεται ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου και να αποφεύγεται η υπερβολή.
Αν και υγιεινό, φρούτο σημαίνει φρουκτόζη (ζάχαρη φρούτων). Υπογραμμίζοντας ότι τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες, αλλά ταυτόχρονα, όταν καταναλώνονται περισσότερο από όσο χρειάζεται, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι η κύρια αιτία του κοιλιακού λίπους, ο Ertaş είπε: «Ταυτόχρονα, η περιττή φρουκτόζη είναι ο κύριος εχθρός του ηπατικού λίπους. . Ειδικά τα αποξηραμένα φρούτα που καταναλώνονται για την παραγωγή αίματος μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη της μητέρας.
Δεν πρέπει να καταναλώνονται αφεψήματα από βότανα και αφεψήματα άγνωστης περιεκτικότητας.
Θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στα φυτά που είναι αποτελεσματικά στην επιτάχυνση των κινήσεων της μήτρας και έχουν φυτοοιστρογόνα αποτελέσματα. Ειδικά προειδοποιούνται ότι οι μέλλουσες μητέρες με απειλή αποβολής θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για κάθε τσάι που θέλουν να πιουν. dit. Ο Buket Ertaş δήλωσε ότι διαφορετικά μείγματα βοτάνων όπως το υπαίθριο ή το τσάι του χειμώνα ενέχουν περισσότερους κινδύνους λόγω του κινδύνου νοθείας.
Προσέξτε το μισοψημένο κρέας και τα κακώς πλυμένα χόρτα!
Υπενθυμίζοντας ότι είναι πολύ σημαντικό να προστατευόμαστε από παθογόνα βακτήρια και να αποτρέπουμε τον κίνδυνο μόλυνσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο Δρ. dit. Ο Μπουκέτ Ερτάς είπε: «Αυτός ο κίνδυνος δεν υπάρχει μόνο στο κρέας, αλλά και στα τσόφλια των αυγών. Αφού αγγίξετε το αυγό, είναι απαραίτητο να πλύνετε τα χέρια με σαπούνι και άφθονο νερό. Αν πρόκειται να φάτε έξω, είναι απαραίτητο να πείτε ότι το κρέας πρέπει να είναι καλά ψημένο. Αν είναι δυνατόν, αντί για σαλάτες θα πρέπει να προτιμώνται τα καλά μαγειρεμένα λαχανικά.
Ο χυμός φρούτων και η ζύμη πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ.
Υπενθυμίζοντας ότι η ταχεία αύξηση βάρους πρέπει να αποφευχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο Δρ. dit. Ο Μπουκέτ Ερτάς είπε: «Η κατανάλωση χυμού φρούτων και αρτοσκευασμάτων θα πρέπει να περιοριστεί, ακόμα κι αν στύβονται στο σπίτι, προκειμένου να αυξηθεί το βάρος και να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος διαβήτη κύησης».
Εάν το γιαούρτι παρασκευάζεται στο σπίτι, αντί για ανοιχτό γάλα θα πρέπει να χρησιμοποιείται παστεριωμένο γάλα.
Δηλώνοντας ότι υπάρχει κίνδυνος προστασίας πολλών παθογόνων μικροοργανισμών, ιδίως της βρουκέλλας, στο μη παστεριωμένο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο Ertaş προειδοποίησε ότι το βράσιμο νωπό γάλα στο σπίτι μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό στη θανάτωση ορισμένων παθογόνων.
Πρέπει να δοθεί προσοχή σε μια πολύχρωμη και ποικίλη διατροφή
Τονίζοντας ότι είναι σημαντικό να περιλαμβάνει κάθε υγιεινό φαγητό στο τραπέζι, το Uzm. dit. Ο Buket Ertaş είπε, «Η διανομή γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο εβδομαδιαίος προγραμματισμός γευμάτων πρέπει να γίνεται με ευαισθητοποίηση και ποικιλία τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το μωρό θα είναι προσβάσιμα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μονόδρομη διατροφή μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό.
Η λανθασμένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ελλείψεις
Δηλώνοντας ότι η δίαιτα πρέπει να γίνεται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο Ertaş προειδοποίησε ότι η πιο ακριβής λίστα διατροφής που μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να εξατομικεύεται και τόνισε ότι πρέπει οπωσδήποτε να αναζητηθεί βοήθεια από έναν ειδικό.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει