Η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Φτάσαμε στο τέλος του Ραμαζανιού, του σουλτάνου των 11 μηνών. Σε αυτή τη διαδικασία, είναι σημαντικό για το σώμα, που είναι συνηθισμένο στην πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, να επανέλθει στην κανονική τάξη με υγιή τρόπο. Κατά τη μετάβαση από τη νηστεία στο Eid, χρειάζεται να προσέχουμε ιδιαίτερα τη διατροφή μας.
ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ ΕΝΑ ΕΛΑΦΡΟ ΠΡΩΙΝΟ
Μην παραλείπετε το πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ξεκινήστε το πρωινό των διακοπών σας με ένα ελαφρύ πρωινό. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ωραίο πρωινό για τον εαυτό σας με τυρί, ελιές, αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως και χόρτα. Λουκάνικο ψητό, σαλάμι κ.λπ. Για την υγεία του στομάχου σας, μείνετε μακριά από επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος και αρτοσκευάσματα, όπως πίτες και αρτοσκευάσματα.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΟΥΝ ΤΑ ΕΠΙΔΟΡΦΙΑ ΓΑΛΑΚΤΟΣ
Η μείωση του αριθμού των γευμάτων το Ραμαζάνι αυξάνεται με τη γιορτή. Μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, όπως πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, δυσπεψία, καούρα. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως αρτοσκευάσματα (μπακλαβάς, γλυκά κ.λπ.), σοκολάτα, ζάχαρη, που παρασκευάζονται παραδοσιακά κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του πεπτικού συστήματος και διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος. επίπεδο. Η ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως γρήγορη πείνα, αδυναμία, κόπωση και ένταση. Εάν πρόκειται να καταναλωθεί επιδόρπιο, θα πρέπει να προτιμώνται τα γαλακτώδη επιδόρπια αντί για τα σιροπιαστά και ζυμωτά επιδόρπια και η κατανάλωση γλυκού πρέπει να είναι για γεύση και όχι για κορεσμό. Μετά την κατανάλωση γλυκών, μπορείτε να καταναλώσετε ένα ποτήρι γάλα ή 2 κουταλιές γιαούρτι για να εξισορροπήσετε το σάκχαρο στο αίμα.
ΜΗ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ 2 LT ΝΕΡΟ
Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2-2.5 λίτρα νερό την ημέρα για να μειώσετε τα οιδήματα και τα προβλήματα δυσκοιλιότητας που προκαλούνται από τη μείωση της κατανάλωσης νερού και υγρών κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Μπορείτε να καταναλώνετε 2 φλιτζάνια αφεψήματα βοτάνων την ημέρα, όπως θυμάρι, μάραθο, πράσινο τσάι, που κάνουν καλό στη δυσπεψία. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ σε 2 φλιτζάνια την ημέρα.
ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ
Μπορείτε να μεταβείτε στο κανονικό χωρίς να κουράζετε το στομάχι, το οποίο είναι συνηθισμένο στην πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση κεφτεδών, κοτόπουλου, μοσχαρίσιου κρέατος και σαλάτας τυριού, που αποτελούν πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης, ειδικά σε ένα γεύμα, αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και προσφέρουν καλή απώλεια λίπους σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Για να λειτουργήσουν τα έντερα και να αυξηθεί η κατανάλωση φυτικών ινών, θα πρέπει να συμπεριλάβετε πιάτα λαχανικών στο άλλο γεύμα της ημέρας. Η κατανάλωση 1 χούφτας φρούτου για σνακ μειώνει την γλυκιά κρίση και διασφαλίζει ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες.
ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ ΣΕ ΕΛΑΦΡΟ ΡΗΜΟ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΒΑΡΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
Ο καιρός έχει ζεστάνει, έχουμε φτάσει στο τέλος μιας περιόδου αδράνειας. Είναι σημαντικό να περπατάτε για να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, να εξισορροπήσετε τις διακοπές και να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα. Το περπάτημα με ελαφρύ ρυθμό, ειδικά 30-45 λεπτά μετά την κατανάλωση οποιουδήποτε γεύματος, επιταχύνει την απώλεια λίπους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντί να σχεδιάζετε βαριές ασκήσεις, μπορείτε να προγραμματίζετε βόλτες με ελαφρύ ρυθμό 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΜΙΚΡΕΣ ΜΕΡΙΔΕΣ ΚΑΘΕ ΕΠΙΣΚΕΨΗ
Οι επισκέψεις στις διακοπές είναι γεμάτες φαγητό και απόδραση. Παρά την επιμονή του περιβάλλοντος, προσπαθήστε να ξεφύγετε με μικρές μερίδες αντί να τρώτε κάθε φαγητό σε κάθε επίσκεψη. Ακόμα κι αν τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα, μην λιμοκτονείτε για το υπόλοιπο της ημέρας για να το αναπληρώσετε. Σε μια τέτοια περίπτωση, η τάση του οργανισμού να αποθηκεύει λίπος αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Προσπαθήστε να μην μείνετε πεινασμένοι για περισσότερες από 3 ώρες παίρνοντας μαζί σας σνακ όπως ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει