Η σωστή και ισορροπημένη χρήση του σώματος αυξάνει την ποιότητα ζωής

. Ο ειδικός Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Near East Dr. Ο Şeniz Kulle δίνει συμβουλές για διαφορετικές σωστές στάσεις ενώ στέκεστε, κάθεστε, είστε ξαπλωμένοι ή κινείστε.

Στην αρχή των όσων λένε πιο συχνά οι γονείς στα παιδιά τους, υπάρχουν προειδοποιήσεις για τις στάσεις τους όπως «μην λυγίζεις» και «περπάτα όρθια». Όχι μόνο σε παιδιά, αλλά και σε ενήλικες. Η σωστή και ισορροπημένη χρήση του σώματος ενώ περπατάτε, κάθεστε, εργάζεστε ή ακόμα και κοιμάστε βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ο ειδικός Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Near East Dr. Ο Şeniz Kulle έδωσε σημαντικές συμβουλές για το πώς πρέπει να είναι η σωστή στάση, που ονομάζεται στάση.

Κανονική στάση είναι η στάση που δεν προκαλεί καμία πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα και οι δυνάμεις που ασκούνται στις αρθρώσεις όπου διατηρούνται οι κανονικές καμπυλότητες του σώματος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένες. Παρόλο που ποικίλλει ανάλογα με τον σωματότυπο, τη φυλή, το φύλο, το επάγγελμα και τα χόμπι του ατόμου, την ψυχολογική κατάσταση και τις καθημερινές συνήθειες της ζωής, τη σωστή στάση του σώματος. Η σωστή και υγιής στάση είναι ζωτικής σημασίας για την αρμονία των μυών, των συνδέσμων, του κυκλοφορικού συστήματος και των οργάνων μας.

Η σπονδυλική στήλη, η οποία είναι ο φορέας του σώματος, είναι ένα από τα συστήματα που επηρεάζονται περισσότερο από τη λάθος στάση. Για να μεταφέρονται καλά τα φορτία στη σπονδυλική στήλη, οι σύνδεσμοι και οι μύες πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία. Ο ειδικός Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Near East Dr. Ο Şeniz Kulle είπε, «Η ανισορροπία στην κακή στάση του σώματος προκαλεί κόπωση, ασυμμετρία στη σπονδυλική στήλη και πόνο με ερεθίσματα που προκαλούν πόνο. Οι μύες είναι υπερβολικά τεντωμένοι για να διατηρήσουν την ανώμαλη στάση. Σπασμός και πόνος εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου», μιλά για τις επιπτώσεις των λανθασμένων στάσεων στάσης. Σχετικά με τη σωστή στάση, λέει, «Στη σωστή στάση, το βάρος κατανέμεται σε κάθε μέρος του σώματος, το σοκ απορροφάται, το εύρος της κίνησης διατηρείται και οι κινήσεις που είναι απαραίτητες για σταθερότητα και κινητικότητα ελέγχονται ανεξάρτητα».

κάθεται σωστά, κοιμάται σωστά

exp. Ο Δρ. Seniz Kulle, έχεις καλή στάση. τονίζει ότι έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά όταν στέκεται, κάθεται, ξαπλώνει ή κινείται: «Όταν στέκεται το κεφάλι πρέπει να είναι όρθιο, το στήθος να είναι μπροστά και η κοιλιά προς τα μέσα. Αντί για μια αισθητική εμφάνιση, αυτή είναι μια στάση που προσαρμόζει τις σχέσεις των μερών του σώματος μεταξύ τους και επιτρέπει στα όργανα, τα χέρια και τα πόδια να εκτελούν τις λειτουργίες τους με τη μικρότερη κατανάλωση ενέργειας».

Το περπάτημα, το κάθισμα, ο ύπνος είναι οι βασικοί κύκλοι της καθημερινότητάς μας. Το να ενεργούμε και να ποζάρουμε σωστά ενώ τα κάνουμε αυτά θα βελτιώσουν επίσης την ποιότητα της ζωής μας. Ειδικά οι άνθρωποι που εργάζονται σε θρανία περνούν τις περισσότερες μέρες τους καθισμένοι. Πώς πρέπει λοιπόν να είναι το σωστό στυλ καθίσματος;

exp. Ο Δρ. Ο Şeniz Kulle είπε, «Όταν κάθεστε, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και οι ώμοι να είναι πίσω. Οι γοφοί πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας και η οσφυϊκή κοιλότητα πρέπει να υποστηρίζεται από ένα μαξιλάρι. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στους γοφούς και τα γόνατα να είναι ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας ανυψωτήρας ποδιών για αυτό. Ωστόσο, ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες είναι να μην κάθεστε στην ίδια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά, και να μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Όταν στέκεστε όρθιος από την καθιστή θέση, η καρέκλα πρέπει να μετακινείται προς τα εμπρός και τα πόδια να είναι ισιωμένα. Θα πρέπει να αποφεύγεται η κλίση προς τα εμπρός από τη μέση.

exp. Ο Δρ. Ο Şeniz Kulle μας υπενθυμίζει ότι η θέση ύπνου καθορίζει τόσο την ποιότητα του ύπνου μας όσο και το επίπεδο της σωματικής μας κόπωσης. Οι προτάσεις τους για τη σωστή στάση ύπνου είναι: «Ένα μαξιλάρι πρέπει να τοποθετείται κάτω από το κεφάλι ενώ κοιμάστε, αλλά το μαξιλάρι να μην είναι πολύ ψηλό. Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν κάτω από το μαξιλάρι. Ένα μαξιλάρι πρέπει να τοποθετείται κάτω από τα γόνατα όταν ξαπλώνετε ανάσκελα και ανάμεσα στα πόδια σας όταν ξαπλώνετε στο πλάι. Δεν πρέπει να ξαπλώνετε μπρούμυτα για πολλή ώρα, πρέπει να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας.

Αιτίες, συνέπειες…

Τα άτομα που δεν έχουν σωστές συνήθειες στάσης κινδυνεύουν να αντιμετωπίσουν σημαντικά προβλήματα υγείας στην καθημερινότητά τους. exp. Ο Δρ. Ο Şeniz Kulle λέει, «Οι πιο συχνές διαταραχές της στάσης του σώματος περιλαμβάνουν κύφωση, σκολίωση, αυξημένη λόρδωση, πεπλατυσμένη μέση, χαμηλούς ώμους και στάσεις προς τα εμπρός στο κεφάλι». Αναφέρει «κληρονομικές διαταραχές, συνήθειες και έλλειψη εκπαίδευσης» ως τις πιο συχνές αιτίες κακής στάσης του σώματος. exp. Ο Δρ. Ο Kulle λέει, "Άλλες αιτίες κακής στάσης περιλαμβάνουν παχυσαρκία, μυϊκή αδυναμία, τεντωμένους μύες, απώλεια ευελιξίας, λάθος επιλογή παπουτσιών, κακές συνθήκες εργασίας, διαταραχές ύπνου και διαταραχές ψυχικής κατάστασης."