Η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πεπτικό πρόβλημα που όλοι αντιμετωπίζουν κατά καιρούς. Μπορούμε να το ονομάσουμε δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα) όταν ένα άτομο δεν πηγαίνει στην τουαλέτα για περισσότερες από 3 ημέρες ή δυσκολεύεται κατά τη χρήση της τουαλέτας. Η δυσκοιλιότητα δεν είναι ασθένεια από μόνη της, αλλά ένα παράπονο που εμφανίζεται λόγω ασθένειας ή πάθησης. Ιδιαίτερα ο αγχωτικός τρόπος ζωής, η ανθυγιεινή διατροφή, η αδράνεια, η παχυσαρκία, ορισμένα φάρμακα μπορούν να πυροδοτήσουν τη δυσκοιλιότητα.Όλοι έχουμε διαφορετική εντερική χλωρίδα. Το έντερο θεωρείται πλέον ο δεύτερος εγκέφαλος. Πολλές ασθένειες μπορεί να ξεκινήσουν με την επιδείνωση της εντερικής χλωρίδας ή μια κακή εντερική χλωρίδα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πορεία πολλών ασθενειών. Για το λόγο αυτό, οι τακτικές και υγιεινές συνήθειες της τουαλέτας είναι σημαντικές.Η διάρκεια των κενώσεων διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πηγαίνουν στην τουαλέτα 2-3 φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μπορούν να πηγαίνουν κάθε λίγες μέρες. Ωστόσο, το να μην μπορείς να πάς στην τουαλέτα για τρεις ή περισσότερες ημέρες θεωρείται δυσκοιλιότητα.Το συνεχές φούσκωμα, η εμφάνιση οιδήματος και η ανησυχία μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και το άγχος και η κατάθλιψη, αντίθετα, μπορεί να πυροδοτήσουν δυσκοιλιότητα.
Αιτίες δυσκοιλιότητας Αδράνεια, στερεά διατροφή, καθυστέρηση της ανάγκης για τουαλέτα, χαμηλή κατανάλωση υγρών και νερού, κατανάλωση τροφών στα οποία έχετε δυσανεξία (όπως ομάδες γάλακτος, γλουτένη), ορισμένα φάρμακα (όπως φάρμακα για σίδηρο, αντικαταθλιπτικά, ισχυρά παυσίπονα )..
Η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş συνεχίζει τα λόγια της ως εξής.
Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα;
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή σας μπορούν να μειώσουν τα παράπονα δυσκοιλιότητας και να τα εξαφανίσουν.
1- Συμπεριλάβετε τροφές με πολτό και φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Όσο κλισέ κι αν φαίνεται, το να ξεκινήσετε τη μέρα τρώγοντας 2 αποξηραμένα βερίκοκα και πίνοντας 1 ποτήρι ζεστό νερό όσο πεινάτε το πρωί, θα επιταχύνετε τα έντερά σας. Ομοίως, μπορείτε να προσθέσετε δαμάσκηνα και ξερά σύκα στα σνακ σας κατά τη διάρκεια της ημέρας Προσθέστε σαλάτα στα γεύματά σας. Ειδικά αν τρώτε σαλάτα με τα γεύματα που καταναλώνετε κρέας, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο στις σαλάτες σας.
2- Χρησιμοποιήστε προβιοτικά, τρώτε πρεβιοτικά.
Τα προβιοτικά είναι φιλικά προς το έντερο ζωντανά βακτήρια με αμέτρητα οφέλη. Τα πρεβιοτικά είναι οι τροφές που τροφοδοτούν τα προβιοτικά βακτήρια που πρέπει να εντάξουμε στη διατροφή μας Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιούμε προβιοτικά για την υγεία της εντερικής χλωρίδας. Δεδομένου ότι κάθε έντερο είναι διαφορετικό, το προβιοτικό που είναι καλό για κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Μπορείτε να αγοράσετε προβιοτικά συμπληρώματα σε μορφή σκόνης ή κάψουλας από τα φαρμακεία ή μπορείτε να ετοιμάσετε προβιοτικό γιαούρτι και κεφίρ στο σπίτι. Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά (όπως κρεμμύδια, σκόρδο, πράσα, μήλα).
3- Αυξήστε την κατανάλωση νερού.
Φροντίστε να πίνετε 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αν και το ζεστό νερό δεν έχει επίδραση στην απώλεια βάρους όπως πιστεύεται, είναι αρκετά ιδανικό για τη λειτουργία των εντέρων. Η κατανάλωση αρκετού νερού επιταχύνει τις κινήσεις του εντέρου και την πέψη.
4- Φροντίστε να καταναλώνετε όσπρια 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, τα όσπρια βοηθούν τα έντερα να λειτουργούν. Τα ξερά φασόλια, τα ρεβίθια, οι πράσινες φακές, τα φασόλια πρέπει να καταναλώνονται 2 ημέρες την εβδομάδα. Εάν έχετε προβλήματα με το φούσκωμα ή δυσπεψία, μπορείτε να μαγειρέψετε τα όσπρια αφού αφαιρέσετε το κέλυφός τους, μουλιάζοντάς τα σε νερό.
5- Αποφύγετε τη σέννα, το νηστίσιμο χόρτο και τα καθαρτικά.
Τα άτομα που έχουν προβλήματα δυσκοιλιότητας, δυστυχώς, μπορούν να καταφύγουν σε λάθος λύσεις για να έχουν γρήγορα αποτελέσματα. Φυτά όπως η σέννα και το γρασίδι της νηστείας βλάπτουν το εντερικό επιθήλιο, καθιστώντας το έντερο πιο εξαρτημένο από τον εαυτό του σε μακροχρόνια χρήση. Ομοίως, καθαρτικά και καθαρτικά φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εκτός εάν είναι απαραίτητο και δεν πρέπει να τακτοποιούνται όταν χρησιμοποιούνται.
6- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αν και η κατανάλωση καφέ επιταχύνει τις εντερικές δραστηριότητες, η αυξανόμενη καθημερινή κατανάλωση μπορεί να κάνει το έντερο πιο τεμπέλης. Η συνιστώμενη ποσότητα καφέ για την υγεία πρέπει να είναι 2-3 φλιτζάνια την ημέρα.
7- Επιλέξτε προϊόντα ολικής αλέσεως αντί για προϊόντα ολικής αλέσεως.
Σύμφωνα με μελέτες, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα προϊόντα ολικής αλέσεως μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια σιδήρου και δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, το ψωμί ολικής αλέσεως, σίκαλης και ολικής αλέσεως που προστίθενται στα γεύματα ρυθμίζουν τις εντερικές δραστηριότητες χάρη στις βιταμίνες της ομάδας Β που περιέχουν. Φυσικά, η δίαιτα χωρίς γλουτένη θα πρέπει να προτιμάται για ασθενείς με κοιλιοκάκη και άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη.
8- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
Το περπάτημα για 20-30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στη μείωση των παραπόνων για δυσκοιλιότητα. Το περπάτημα 30-45 λεπτά μετά από οποιοδήποτε γεύμα κάνει το έντερό σας να λειτουργεί καλύτερα.
9- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής στη διαχείριση του στρες.
Ο ιδιαίτερα αγχωτικός τρόπος ζωής είναι πολύ αποτελεσματικός στην επιδείνωση της εντερικής χλωρίδας. Πρέπει να αντιμετωπίσουμε αγχωτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο, κλείστε τα μάτια σας, πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και αφήστε αργά σαν να σβήνετε ένα κερί από το στόμα σας.
10- Περιορίστε τις τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Μπορείτε να αφαιρέσετε ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν δυσκοιλιότητα όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα από τη διατροφή σας για λίγο. Μερικά από αυτά? μπανάνα, χυλός ρυζιού, σοκολάτα, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, γρήγορο φαγητό, πεπόνι και λωτός.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει