Τα ποσοστά θανάτου λόγω καρδιακών παθήσεων είναι 15% χαμηλότερα σε άτομα που ασκούνται σε μέτρια ή υψηλή ένταση. Σε μια ισορροπημένη διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής, συνιστώνται δυναμικές αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι) για τουλάχιστον 30 λεπτά και 5-7 ημέρες την εβδομάδα για τους υπερτασικούς ασθενείς.
Από το Καρδιολογικό Τμήμα του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Yeni Yüzyıl Gaziosmanpaşa, ο Δρ. Κάλυμμα. Το μέλος Mert Sarılar έδωσε πληροφορίες σχετικά με τη «Σημασία της άσκησης σε ασθενείς με υπέρταση».
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η σημαντικότερη αιτία θανάτου παγκοσμίως. Ως εκ τούτου, η έγκαιρη διάγνωση και η κατάλληλη θεραπεία των καρδιαγγειακών παθήσεων παίζει σημαντικό ρόλο στην επιβίωση. Η υπέρταση είναι επίσης ένας από τους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε μια μελέτη που διεξήχθη το 2015, περίπου 1,13 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο πιστεύεται ότι έχουν υπέρταση και ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί σε 2025 δισεκατομμύρια το 1,5. Η υπέρταση, εξ ορισμού, είναι μια συστολική αρτηριακή πίεση 140 mmHg ή περισσότερο ή μια διαστολική αρτηριακή πίεση 90 mmHg ή περισσότερο.
Η θεραπεία της υπέρτασης περιλαμβάνει δύο βασικά συστατικά: αλλαγές στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική θεραπεία. Η αλλαγή του τρόπου ζωής και η άσκηση αναμφίβολα μειώνουν την αρτηριακή πίεση στους ασθενείς, αλλά η πλειονότητα των ασθενών χρειάζεται πρόσθετη φαρμακευτική θεραπεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια μείωση πάνω από 10 mmHg στη συστολική αρτηριακή πίεση και περισσότερο από 5 mmHg στη διαστολική αρτηριακή πίεση μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 10-15%.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν τον περιορισμό του αλατιού στη διατροφή (μέγιστη πρόσληψη νατρίου 5 g την ημέρα), τη διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ, την κατανάλωση μεσογειακού τύπου διατροφής πλούσιας σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, το γρήγορο περπάτημα για 5 ώρα τουλάχιστον 7-1 ημέρες την εβδομάδα και έλεγχος βάρους.
Με την άσκηση, εμφανίζεται πρώτα μια ξαφνική αύξηση της συστολικής αρτηριακής πίεσης και στη συνέχεια, με ταχεία μείωση, η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα. Διάφορες μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι η τακτική αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνει ακόμη και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Οι τύποι ασκήσεων ομαδοποιούνται σε 3 κατηγορίες ως αερόβιες, στατικές διατάσεις και αντίστασης.
Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ασκήσεις αντοχής στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις που αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι αερόβιες ασκήσεις. Οι ασκήσεις αντίστασης (άρση βαρών κ.λπ.) είναι ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Οι ασκήσεις στατικής διάτασης (Ισομετρικές) εκτελούνται φέρνοντας το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση έτσι ώστε η μυϊκή ομάδα να τεντωθεί.
Οι αερόβιες ασκήσεις αντοχής μειώνουν τη συστολική αρτηριακή πίεση ηρεμίας κατά 3.5 mmHg και τη διαστολική πίεση κατά 2.5 mmHg. Στις ασκήσεις δυναμικής αντίστασης παρατηρείται μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 1.8 mmHg και της διαστολικής πίεσης κατά 3.2 mmHg. Σε ασκήσεις στατικών διατάσεων, φάνηκε ότι υπήρξε μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 10.9 mmHg και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 6.2 mmHg. Ωστόσο, οι μελέτες στις οποίες παρατηρούνται αυτά τα οφέλη μπορεί να έχουν επιστημονικούς περιορισμούς καθώς τα δεδομένα ελήφθησαν εξετάζοντας τις μετρήσεις των ίδιων των ατόμων. Οι ασκήσεις αντοχής μειώνουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ασθενείς με υπέρταση, σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης (8.3 mmHg στη συστολική αρτηριακή πίεση, 5.2 mmHg στη διαστολική πίεση).
Σε αντίθεση με τον τύπο άσκησης, η ένταση της άσκησης δείχνει επίσης διαφορές στην αρτηριακή πίεση και την υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις χαμηλής και μικρής διάρκειας μειώνουν την αρτηριακή πίεση λιγότερο από τις ασκήσεις μέτριας ή υψηλής έντασης. Τα άτομα που έκαναν μέτρια ή υψηλής έντασης άσκηση είχαν 15% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας λόγω καρδιακών παθήσεων. Βάσει αυτής της μελέτης, συνιστώνται για τους υπερτασικούς ασθενείς μέτριας έντασης δυναμικές αερόβιες ασκήσεις (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι) για τουλάχιστον 30 λεπτά και 5-7 ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, οι ασκήσεις αντίστασης 2-3 ημέρες την εβδομάδα συνιστώνται και σε ασθενείς με υπέρταση. Η προληπτική επίδραση του ισομετρικού τύπου άσκησης στις καρδιακές παθήσεις και η επίδρασή της στην αρτηριακή πίεση δεν έχει αναφερθεί με σαφήνεια.
Η θετική επίδραση της άσκησης στην αρτηριακή πίεση και την υγεία της καρδιάς έχει αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές μελέτες και η τακτική άσκηση συνιστάται σε όλους τους ασθενείς, είτε έχουν υπέρταση είτε όχι. Ωστόσο, ειδικά σε ασθενείς των οποίων η αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να ελεγχθεί με άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής, η μακροχρόνια φαρμακευτική θεραπεία και η εξέταση από ειδικό γιατρό είναι απαραίτητες.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει