Το υπερβολικό βάρος, το οποίο προκαλείται από την τοπική λίπανση στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση θα πρέπει να είναι απαραίτητα εφ' όρου ζωής, ειδικά για να αποτραπεί ο σχηματισμός λίπους που ξεκινά από την περιοχή της κοιλιάς. Για να λιώσετε την κοιλιά, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τακτικά και να μείνετε μακριά από το άγχος. Δυτ. από το Τμήμα Διατροφής και Διατροφής του Νοσοκομείου Memorial Kayseri. Η Betül Merd έδωσε πληροφορίες σχετικά με τις μεθόδους λιώματος της κοιλιάς.
Δώστε προσοχή στις αιτίες του λίπους στην κοιλιά!
Το λίπος στη μέση και στην κοιλιά αυξάνεται με την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και προκαλεί κοιλιακή παχυσαρκία. Το κοιλιακό λίπος, που εμφανίζεται λόγω μη ισορροπημένης και ανθυγιεινής διατροφής, στάσιμης ζωής, γήρανσης και γενετικών παραγόντων, γίνεται επικίνδυνο με την πάροδο του χρόνου.
Ενώ τα ζαχαρούχα ποτά προκαλούν υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, είναι μια από τις πιο σημαντικές αιτίες λίπους γύρω από την κοιλιά και τη μέση. Το σιρόπι καλαμποκιού με πολλές θερμίδες χρησιμοποιείται στα περισσότερα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά.
Τα τρανς λιπαρά που χρησιμοποιούνται στις μαργαρίνες αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά.
Η διατροφή τύπου fast food έχει επίδραση στην αύξηση του κοιλιακού λίπους επειδή περιέχει τρανς λιπαρά και υψηλές θερμίδες.
Όλα τα είδη επεξεργασμένων και συσκευασμένων βιομηχανικών τροφίμων αυξάνουν την αύξηση βάρους και το λίπος στην κοιλιά.
Έχει σημασία που είναι το λάδι;
Ως αποτέλεσμα της κοιλιακής (κοιλιακής) πάχυνσης, η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων διαταράσσεται και το γενικό επίπεδο λίπους στο σώμα αυξάνεται. Κατά την αξιολόγηση της αναλογίας λίπους στο σώμα, είναι σημαντικό σε ποια περιοχή βρίσκεται το λίπος. Το κοιλιακό λίπος είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος. Ενώ το ιδανικό βάρος καθορίζεται με τον υπολογισμό της αναλογίας μέσης και ισχίου στο σώμα, η υψηλή αναλογία λίπους στη μέση και το ισχίο υποδηλώνει κοιλιακό λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν οσφυϊκή λίπανση είναι πιο πιθανό να έχουν λίπανση ισχίου από εκείνους με λίπανση ισχίου. Το κοιλιακό λίπος ξεκινά από τη μέση και περιβάλλει το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα. Η υπερβολική εσωτερική λίπανση επηρεάζει αρνητικά τη γενική υγεία. Από την άλλη πλευρά, κατά τον υπολογισμό της αναλογίας μέσης-ισχίου, η μέτρηση της μέσης βρίσκεται διαιρώντας τη μέτρηση σε εκατοστά με την περιφέρεια του ισχίου. Η ιδανική αναλογία ισχίων πρέπει να είναι μικρότερη από 1 για τους άνδρες και 0,8 για τις γυναίκες. Εάν η περίμετρος της μέσης είναι κάτω από 94 εκατοστά στους άνδρες και 80 εκατοστά στις γυναίκες, είναι φυσιολογικό, οι άνδρες μεταξύ 94-102 εκατοστών είναι υπέρβαροι και εκείνοι από 102 εκατοστά και άνω είναι παχύσαρκοι.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε για να λιώσετε την κοιλιά
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε το σάκχαρο του αίματος υπό έλεγχο. Με τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο, το λίπος στην κοιλιά αποτρέπεται. Λόγω της ισορροπημένης αύξησης και μείωσης του σακχάρου στο αίμα, δεν εμφανίζεται υπερβολική κατανάλωση τροφής. Επίσης, δεν θα υπάρξει αύξηση βάρους λόγω της λιγότερης κατανάλωσης τροφής. Η ζάχαρη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα πρέπει να αφαιρούνται από την καθημερινή διατροφή για να διατηρηθεί η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.
Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από υδατάνθρακες που διασπώνται γρήγορα στο σώμα. Αντί για δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να εφαρμόζεται δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες. Η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να μειωθεί μέχρι να μειωθεί ο ρυθμός λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Θα πρέπει να καταναλώνονται τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό και να λαμβάνεται υποστήριξη από αφεψήματα βοτάνων που καίνε λίπος.
Πρέπει να υπάρχει καθημερινό πρόγραμμα. Η ώρα του ύπνου και του φαγητού και η ώρα της τουαλέτας πρέπει να είναι ρουτίνα. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός θα λειτουργεί πιο τακτικά.
Τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου πρέπει να κοιμόμαστε το βράδυ, κάθε μέρα. Έτσι οι ορμόνες θα εξισορροπηθούν και ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί.
Επωφεληθείτε από τροφές που βοηθούν στο λιώσιμο της κοιλιάς
Όπως είναι φυσικό, για να απαλλαγούμε από την κοιλιά, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τις διατροφικές συνήθειες και να καταναλώνουμε κάποιες τροφές που αυξάνουν τον ρυθμό καύσης λίπους. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά αυξάνουν την ταχύτητα λειτουργίας του μεταβολισμού.
Μηλόξυδο: Το πιο βασικό χαρακτηριστικό του μηλόξυδου είναι ότι ρυθμίζει το σάκχαρο και τη χοληστερόλη στο αίμα. Με αυτόν τον τρόπο, ελαχιστοποιεί την ανάγκη για κατανάλωση τροφής. Επίσης, επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 20%. Το μηλόξυδο που καταναλώνεται την κατάλληλη στιγμή πριν από τα γεύματα δημιουργεί αίσθημα κορεσμού. Ωστόσο, το μηλόξυδο πρέπει να είναι βιολογικό.
Σπόροι Chia: Χρησιμοποιούνται από όσους θέλουν να χάσουν βάρος, οι σπόροι chia καταναλώνονται πολύ στη χώρα μας τα τελευταία 5-6 χρόνια. Χάρη στους σπόρους chia, οι οποίοι παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού όσον αφορά τις θρεπτικές αξίες, μειώνεται η ανάγκη για κατανάλωση τροφής. Περιέχει επίσης φυσικά έλαια. Αυτά τα έλαια είναι πολύ αποτελεσματικά στην καύση λίπους.
Καρύδα και το λάδι της: Το λάδι καρύδας, που είναι ένα από τα υγιή λίπη, χρησιμοποιείται επίσης για το λιώσιμο της κοιλιάς. Το λάδι καρύδας, που εξισορροπεί τις ορμόνες, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό διασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία της θυρεοειδικής ορμόνης. Καταστέλλει επίσης την επιθυμία για κατανάλωση περισσότερης τροφής.
Κεφίρ: Περιέχει προβιοτικά που ρυθμίζουν τα έντερα. Τα ίδια προβιοτικά επιταχύνουν επίσης τη διαδικασία καύσης λίπους. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να καταναλώνετε τακτικά κεφίρ κάθε μέρα.
Λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο: Όλα αυτά τα λαχανικά είναι υγιεινά. Συνιστάται να καταναλώνεται βραστό σε περιόδους δίαιτας. Είναι επίσης πολύ ωφέλιμα για τον οργανισμό αν καταναλωθούν με ελαιόλαδο. Εκτός από όλα αυτά τα χαρακτηριστικά, αν καταναλωθούν από όσους θέλουν να χάσουν την κοιλιά τους, επιτρέπουν στο λίπος να λιώσει γρήγορα.
Κοτόπουλο με ορό γάλακτος υψηλής πρωτεΐνης: Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ορό γάλακτος πλούσιο σε πρωτεΐνες και κοτόπουλο.
Τσάγια από βότανα: Πολλά αφεψήματα από βότανα που περιέχουν καφεΐνη, αν και σε μικρές ποσότητες, αυξάνουν τον ρυθμό του μεταβολισμού. Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 20%. Εάν καταναλώνεται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το λίπος της κοιλιάς μπορεί να καεί.
Γκρέιπφρουτ: Το γκρέιπφρουτ, που είναι ένα πολύ υγιεινό φρούτο, δεν καταναλώνεται πολύ λόγω της ελαφρώς πικρής γεύσης του, αλλά όταν πρόκειται για καύση λίπους, παίρνει το προβάδισμα. Αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά 30%, ειδικά αν καταναλώνεται ως χυμός φρούτων στο πρωινό χωρίς πρόσθετα. Αυτή η αύξηση δεν είναι προσωρινή και συνεχίζεται όλη την ημέρα.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει