Σημαντικές πληροφορίες για το θέμα έδωσε η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş Το καλοκαίρι πλησιάζει, όλοι θέλουν να χάσουν σταδιακά τα χειμωνιάτικα κιλά τους. Φυσικά, το όνειρό μας είναι να αδυνατίσουμε τοπικά. Τα λίπη κατανέμονται σε περιοχές ανάλογα με τη γενετική προδιάθεση. Στις γυναίκες αποθηκεύεται ιδιαίτερα στην περιφέρεια της κοιλιακής μέσης και στην περιοχή του ισχίου, ενώ στους άνδρες γενικά αποθηκεύεται ως πλάγια περιφέρεια μέσης και κοιλιά/στήθος. Εάν εφαρμόσετε μια λίστα δίαιτας που δεν σας ανήκει στο πρόγραμμα διατροφής που κάνετε, δεν θα μπορείτε να την εξετάσετε τοπικά, όσο κι αν χάσετε βάρος, γιατί τα μειονεκτήματα που βλέπετε στη ζυγαριά δεν θα είναι απώλεια λίπους. . Το τοπικό αδυνάτισμα είναι δυνατό μόνο με απώλεια λίπους. Είναι 70 τοις εκατό δίαιτα και 30 τοις εκατό αθλήματα. Αν το βάρος που χάνεις είναι από λίπος, δεν θα κρεμάσεις και δεν θα το ξαναπάρεις. Φυσικά, για να μην το ξαναβρείτε, πρέπει να ολοκληρώσετε τη δίαιτα στο ιδανικό βάρος.
1. Αποφύγετε δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες
Όσο λιγότερο τρώτε, τόσο χαμηλότερος θα είναι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός. Γι' αυτό αν κάνετε δίαιτες που σας κάνουν να λιμοκτονείτε, μπορείτε μόνο να χάσετε νερό ή μυς. Στη συνέχεια, ακόμα κι αν χάσετε τα κιλά που θέλετε, θα ανακτήσετε τα κιλά που χάσατε όταν επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Πάρτε όση ενέργεια χρειάζεστε καθημερινά και μην υπολογίζετε θερμίδες. Γιατί δεν μπορείς να υπολογίσεις τις θερμίδες του φαγητού.
2. Μην αποκλείετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή
Το σώμα σας λαμβάνει το 40-50 τοις εκατό της ημερήσιας ενέργειάς του από υδατάνθρακες. Η πλήρης αφαίρεση των υδατανθράκων από τη διατροφή, η λήψη μιας δίαιτας με βάση τις πρωτεΐνες, αν και πρέπει να εφαρμόζεται περιοδικά, κουράζει το νεφρό γιατί είναι μακροχρόνιο και όχι συνεχές. Καταναλώστε σύνθετα σάκχαρα αντί για απλά σάκχαρα. Μπορείτε να καταναλώνετε μαύρο ψωμί με τα γεύματά σας.
3. Μην ξεχνάτε να έχετε ένα σνακ
Δυστυχώς, οι δίαιτες που σχετίζονται με τη μακροχρόνια πείνα δεν προσφέρουν απώλεια λίπους, αφού δεν μπορούν να εξισορροπήσουν το σάκχαρο στο αίμα. Μπορείτε να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς, βουτυρόγαλα και γάλα αντί για μεγάλα σνακ.
4. Αποφύγετε τα θερμιδικά ποτά
Ακόμα κι αν τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να το προσέχετε, μπορεί να λαμβάνετε υψηλές θερμίδες από τα ποτά. Οι κρεμώδεις καφέδες όπως η μόκα, ο λάτε, οι χυμοί φρούτων, οι σόδες φρούτων και πολλά όξινα ροφήματα μπορούν να σας κάνουν να λάβετε υπερβολικές θερμίδες. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα από αφεψήματα βοτάνων για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε καφεΐνη (όπως πράσινο τσάι, λευκό τσάι, χαμομήλι)
5. Κάνε ασκήσεις καρδιο αντί για προπόνηση με βάρη
Για να χάσετε βάρος τοπικά, προτιμήστε ασκήσεις καρδιο που διατηρούν τον καρδιακό ρυθμό ψηλά αντί να δουλέψετε τους μύες στην περιοχή του λίπους. Ακόμη και το περπάτημα για 3 λεπτά 30 ημέρες την εβδομάδα αυξάνει την απώλεια λίπους. Αφού φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, προχωρήστε στις μυϊκές ασκήσεις.
6. Μην ακολουθείτε δίαιτες crash
Αν και οι δίαιτες σοκ μας βοηθούν να περάσουμε αυτά τα βάρη για ορισμένα βάρη, η κατανάλωση χαμηλών θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα σταματά την απώλεια λίπους.
7. Εκπλήξτε το σώμα σας
Μην ορίζετε ένα ενιαίο σύστημα διατροφής. Το σώμα προσαρμόζεται σε κάθε δίαιτα που ακολουθείτε μετά από λίγο. Εάν κάνετε κετογονική δίαιτα για μία εβδομάδα, μπορείτε να φάτε μεσογειακό τύπο την επόμενη εβδομάδα. Την επόμενη εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε αποτοξίνωση.
8. Κρατήστε το κίνητρό σας ψηλά
Μην περιμένετε να είστε τέλειοι όταν κάνετε δίαιτα. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία με σκαμπανεβάσματα. Δεν μπορεί να είναι μαύρο ή άσπρο. Ακόμα κι αν το ξεφύγεις μερικές φορές, συμπεριφέρσου σαν να μην συνέβη τίποτα την επόμενη μέρα. Μην αφήνετε τα αρνητικά σχόλια γύρω σας να επηρεάσουν αρνητικά το ηθικό σας.
9. Μην βαριέσαι και μη βάζεις χρονικό στόχο
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, οι άνθρωποι που ζυγίζονται καθημερινά εγκαταλείπουν τη δίαιτα πιο γρήγορα. Επειδή το βάρος σας δεν αλλάζει από μέρα σε μέρα στη ζυγαριά, μόνο τα σκαμπανεβάσματα του οιδήματος αντικατοπτρίζονται στα αποτελέσματα ζύγισής σας σε καθημερινή βάση, γεγονός που μειώνει το κίνητρό σας. Η ορμόνη κορτιζόλη, που ονομάζουμε ορμόνη του στρες, αυξάνεται στο αίμα και ως αποτέλεσμα δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Να βάζετε πάντα μικρούς στόχους. Οι υψηλοί στόχοι επηρεάζουν αρνητικά το κίνητρό σας. Ορίστε τους στόχους απώλειας βάρους σας εβδομαδιαία ή για ένα μήνα το πολύ.
10. Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε το οίδημα
Όταν χάνετε λίπος, αισθάνεστε αδύνατοι, αλλά μερικές φορές δεν μπορείτε να δείτε αρνητικό αποτέλεσμα στη ζυγαριά. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εισπράττετε πληρωμές. Μειώστε την καθημερινή σας κατανάλωση αλατιού για να αποφύγετε το οίδημα. Φροντίστε να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Η θερμοκρασία του νερού ή το γεγονός ότι πετάτε κάτι μέσα σε αυτό δεν επηρεάζει το οίδημά σας.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει