Με τους ανοιξιάτικους μήνες ξεκίνησε η αναζήτηση για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Ενώ ορισμένοι δεν διστάζουν να στραφούν σε δίαιτες σοκ για αυτόν τον σκοπό, η Dilan Eker, Ειδικός Διατροφής και Διατροφής στο Νοσοκομείο Acıbadem Taksim, τονίζει ότι κάθε δίαιτα πρέπει να είναι εξατομικευμένη, διαφορετικά δεν θα είναι βιώσιμη και οι δίαιτες σοκ απειλούν σοβαρά την υγεία.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με τον πιο υγιεινό τρόπο την άνοιξη; Η ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφής Dilan Eker είπε 10 κόλπα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά την άνοιξη και έδωσε σημαντικές προειδοποιήσεις και προτάσεις.
Ακούστε τη φυσιολογική σας πείνα!
Στην αύξηση βάρους κατά την περίοδο της πανδημίας. Η καθιστική ζωή, το αυξημένο άγχος και η μη ισορροπημένη διατροφή πρωτοστατούν. Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, γνωστής ως ορμόνη του στρες. Μπορεί να οδηγήσει σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη και να παχύνει το σώμα, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Για να αντιστραφεί αυτή η κατάσταση. Μην στραφείτε στο φαγητό όταν αισθάνεστε άγχος, μην μετατρέπετε το φαγητό σε θεραπεία. Όταν θέλετε ένα σνακ, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, περιμένετε λίγο, επικεντρωθείτε σε διάφορα χόμπι και δραστηριότητες που θα σας χαλαρώσουν. Όταν πεινάτε πολύ, τρώτε αργά, μασήστε καλά και επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε για να νιώσετε χορτάτοι.
Πίνετε τουλάχιστον 1.5 λίτρο νερό την ημέρα
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι απαραίτητο για όλες τις μεταβολικές δραστηριότητες, αλλά είναι εξίσου σημαντικό για τον έλεγχο του βάρους και της όρεξης. Μην ξεχνάτε να πίνετε 30 ml νερό ανά κιλό την ημέρα, τουλάχιστον 1.5 λίτρο νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μήλο, κανέλα, αγγούρι, μέντα, τζίντζερ στο νερό που πίνετε και να κάνετε το πόσιμο νερό πιο ευχάριστο.
Τρώτε πολλά λαχανικά εποχής
Τα λαχανικά είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον έλεγχο του βάρους, χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ενώσεις, την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό. Δεδομένου ότι είναι μεγάλοι σε όγκο και έχουν πολύ χαμηλή ενέργεια, σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και σας παρέχουν χαμηλότερη ενέργεια. Χρειάζεται επίσης χρόνος για να φάτε και να μασήσετε λαχανικά, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι τρώγοντας λιγότερο. Σε κάθε γεύμα, γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά εποχής διαφορετικών τύπων και χρωμάτων.
Κάντε έλεγχο μερίδας
Ειδικός Διατροφής και Διατροφής Dilan Eker «Αποφύγετε τις πολύ χαμηλές θερμίδες και εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες σοκ. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αρχικά, αλλά σχεδόν πάντα μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα να επιστρέψετε σε περισσότερα από όσα ξεκινήσατε. Ταυτόχρονα, μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες βλάβες σε πολλά όργανα όπως τα νεφρά και το συκώτι. «Υιοθετήστε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά θα δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων και θα χάσετε βάρος», λέει.
Πάρτε αρκετή ποιοτική πρωτεΐνη
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σας βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αισθάνεστε χορτάτοι. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με ισορροπημένο τρόπο, όπως κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, όσπρια, αυγά, γιαούρτι, κεφίρ. Φροντίστε να καταναλώνετε δύο φορές την εβδομάδα ψάρι που είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και όσπρια που είναι πηγή φυτικών ινών. Καταναλώστε το κόκκινο κρέας με φειδώ και βεβαιωθείτε ότι το κρέας είναι χαμηλό σε λιπαρά. Πρωτεΐνες με τη μεγαλύτερη περίοδο κορεσμού. Είναι αποτελεσματικά στις ορμόνες κορεσμού όπως η γκρελίνη και το GLP-1.
Αποφύγετε το λευκό αλεύρι
Αντί για φαγητά με λευκό αλεύρι, προτιμήστε ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι, βρώμη. Οι διαλυτές ίνες όπως η βήτα-γλυκάνη που βρίσκεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως συμπυκνώνονται προσελκύοντας νερό στο στομάχι σας, βοηθώντας στην καθυστέρηση της εκκένωσης του στομάχου και βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους. Χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν, τα δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στην ενεργοποίηση των ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη στα έντερα. Ωστόσο, προσέξτε να μην το παρακάνετε ακόμα κι αν είναι ολικής αλέσεως.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά
Οι έντονες τροφές και ποτά με προσθήκη ζάχαρης σας κάνουν να λαμβάνετε υψηλές θερμίδες, καθώς και να προκαλούν διακυμάνσεις στο σάκχαρό σας και στη συνέχεια να τρώτε περισσότερο. Συγκεκριμένα, τα συσκευασμένα τρόφιμα με γλυκόζη και σιρόπι φρουκτόζης μπορεί να είναι οι κύριοι ένοχοι της περιφέρειας της κοιλιάς και του λίπους του ήπατος. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών και ποτών με πρόσθετη ζάχαρη. Αντίθετα, καταναλώστε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα με μέτρο. Επωφεληθείτε από τις ιδιότητες εξισορρόπησης του σακχάρου στο αίμα του μπαχαρικού κανέλας.
Μην καταναλώνετε υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα
Η απαραίτητη προϋπόθεση μιας ισορροπημένης διατροφής, η πρόσληψη λιπών από υγιεινές πηγές και η ποσότητα της κατανάλωσης είναι σημαντικά για τον έλεγχο του βάρους. Το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους και να προκαλέσουν χρόνιες ασθένειες. Εστιάστε σε πηγές υγιεινών λιπών και καταναλώστε αρκετά αντιφλεγμονώδη έλαια όπως ελαιόλαδο και ελαιούχους σπόρους.
κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση προσφέρουν πολλά οφέλη στον μεταβολισμό μας καθώς και στον έλεγχο του βάρους. Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, μην παραμελείτε την άσκηση εκτός από μια επαρκή και ισορροπημένη διατροφή. Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ασκήσεις αντοχής (όπως περπάτημα, τζόκινγκ, χορός, ποδηλασία, κολύμπι) την εβδομάδα. Υποστηρίξτε αυτές τις προπονήσεις με ασκήσεις δύναμης-διατάσεων-ισορροπίας για να στηρίξετε τους μυς σας. Υιοθετήστε την τακτική σωματική δραστηριότητα ως τρόπο ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε σε όλη σας τη ζωή.
Μην τρώτε όμως χωρίς να πεινάτε!
Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής Dilan Eker είπε: «Μην τρώτε χωρίς να πεινάτε, αλλά μην είστε πολύ πεινασμένοι για το επόμενο γεύμα. Αποφύγετε το συχνό σνακ. «Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη από έναν διατροφολόγο για το πιο κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τον μεταβολισμό σας», λέει.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει