Ο Τρόπος Αδυνατίσματος "Psychodiy"

Η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Η συναισθηματική πείνα είναι στην πραγματικότητα ένα πρόβλημα που όλοι βιώνουμε κατά καιρούς. Τις περισσότερες φορές, παρόλο που δεν πεινάμε σωματικά, γεμίζουμε κάποια κενά στα συναισθήματά μας με φαγητό. Ειδικά όταν είμαστε αγχωμένοι, αγχωμένοι ή καταθλιπτικοί, η επιθυμία μας για φαγητό αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Μπορούμε πραγματικά να εξετάσουμε τον λόγο για αυτό από δύο πτυχές, φυσιολογική και ψυχολογική.

Φυσιολογικά, όταν είμαστε αγχωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης, που ονομάζουμε ορμόνη του στρες, αυξάνονται στο αίμα, γεγονός που μειώνει την έκκριση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Εφόσον η κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες απελευθερώνει την ορμόνη σεροτονίνη, μπορεί να βρεθούμε στην αρχή των γλυκών ή των γλυκών.

Από ψυχολογικής άποψης, τρώμε κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης και της λύπης για να είμαστε χαρούμενοι, για να καλύψουμε το κενό στα συναισθήματά μας και μερικές φορές για να καταστείλουμε τον θυμό μας. Μπορούμε να επιλέξουμε διατροφική συμπεριφορά για να ανταμείψουμε τον εαυτό μας όχι μόνο με συναισθήματα που προκαλούν άσχημα, αλλά και όταν είμαστε χαρούμενοι. Ωστόσο, η λύπη που εμφανίζεται λίγο μετά την κατανάλωση τροφών με θερμίδες προκαλεί αύξηση του επιπέδου της κατάθλιψης. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται χειρότερα από ό,τι πριν αρχίσει να τρώει.

Το σώμα, η ψυχολογία και οι κοινωνικές συνθήκες αλληλεπιδρούν στους ανθρώπους. Ενώ η αύξηση ή η απώλεια βάρους επηρεάζει την ψυχολογία μας, η ψυχολογία μας επηρεάζει επίσης την αύξηση ή την απώλεια βάρους μας. Για το λόγο αυτό, η διατροφή και η ψυχολογία είναι πάντα αλληλένδετα.Το «Psychodiy», ένα πρόγραμμα που δημιουργήσαμε για να αλλάξουμε τη διατροφική συμπεριφορά, δίνει θετικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της συναισθηματικής πείνας.

Η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş συνεχίζει τα λόγια της ως εξής.

Η λύση στη συναισθηματική πείνα είναι η αντικατάσταση της διατροφικής συμπεριφοράς με μια άλλη συμπεριφορά. Μπορούμε να το πετύχουμε αυτό με ορισμένες μεθόδους που χρησιμοποιούμε και στην ψυχοδιατροφή:

1- Δώστε στο υποσυνείδητό σας θετικές προτάσεις

Το ασυνείδητο μέρος του παγόβουνου. Στην πραγματικότητα, ελέγχει τη συμπεριφορά μας και τη ζωή μας χωρίς καν να το γνωρίζουμε. Τα θετικά μηνύματα που δίνουμε στο υποσυνείδητο επεξεργάζονται με την πάροδο του χρόνου και αντανακλώνται στη συνείδηση, δηλαδή στις συμπεριφορές μας. Μπορούμε να αλλάξουμε διατροφική συμπεριφορά με αυτά τα σωστά μηνύματα. Μπορείτε να δώσετε προτάσεις στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, «Μπορείς να το πετύχεις αυτό», «Έχεις τη δύναμη της θέλησης να μην φας αυτό το φαγητό», «Δεν πεινάς αυτή τη στιγμή», Στέκεσαι πίσω από τις αποφάσεις που παίρνεις. Μπορείτε να δημιουργήσετε προτάσεις που θα αυξήσουν το δικό σας κίνητρο και θα ενσταλάξουν την αυτοπεποίθηση. Επαναλαμβάνοντας αυτές τις προτάσεις 2-3 φορές την ημέρα, μπορείτε να δείτε θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας αυξάνοντάς τες στη συνείδηση ​​με την πάροδο του χρόνου.

2- Το περπάτημα και η άσκηση απελευθερώνουν επίσης την ορμόνη της ευτυχίας.

Ο αθλητισμός και η άσκηση αυξάνουν την έκκριση της ορμόνης της ευτυχίας που ονομάζεται ενδορφίνες. Όταν είστε αγχωμένοι, κάντε μια μικρή βόλτα αντί να φάτε. Μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο χορού ή Zumba στο διαδίκτυο στο σπίτι και να προγραμματίσετε μικρές ασκήσεις χωρίς να βγείτε έξω. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα για 3 λεπτά 30 ημέρες την εβδομάδα έχει προστατευτική δράση κατά της κατάθλιψης.

3- Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σημαντικές

Βρίσκεσαι σε πολυσύχναστο περιβάλλον, σου προσφέρουν επίμονα φαγητό ή είσαι στο σπίτι μόνος μπροστά στο ψυγείο, βαριεστημένος. Πριν ξεκινήσετε να τρώτε το φαγητό που θέλετε να φάτε, κάντε μια μικρή άσκηση αναπνοής. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά, σαν να σβήνετε ένα κερί. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Φανταστείτε πώς θα νιώθατε αφού φάτε αυτό το φαγητό. Το φαγητό είναι μια στιγμή ευτυχίας και η επίδειξη αυτής της θέλησης θα σας προσφέρει μια πολύ μακροχρόνια ευτυχία.

4- Αποφύγετε δίαιτες σοκ με λίγες θερμίδες

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται την πείνα, την αποτοξίνωση, κάποια μείγματα και θεραπείες. Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες που παρέχουν στον οργανισμό την καλύτερη απώλεια λίπους είναι βιώσιμες δίαιτες χωρίς περιορισμό θερμίδων, όπου τρώμε τακτικά τα τρόφιμα που καταναλώνουμε στο σπίτι. Η εφαρμογή μιας δίαιτας σοκ και ο περιορισμός των θερμίδων αυξάνει περαιτέρω τις διατροφικές κρίσεις του ατόμου καθώς θα δημιουργήσει άγχος λόγω της πείνας. Αντίθετα, προγραμματίστε υγιεινά κύρια και σνακ γεύματα για τον εαυτό σας. Προσθέστε μαύρο ψωμί (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, σίκαλη, σιτάρι ολικής αλέσεως) στα γεύματά σας για να διατηρήσετε ισορροπημένο το σάκχαρό σας